13 hetes AD után a súly stagnál, mit csinál az anabolikus étrend (AD) - 2. oldal
Re: 13 hetes AD után a stagnálás mit kell tennie ?
nak,-nek valla »2012. január 18. 09:36
Most a 14. héten vagyok, és 15 kg-ot vesztettem (most 97,5), és most 23% -os KFA-t értem el. Most 2 hete stagnálok. Hogyan került ellenőrzés alá? Csináljak újratöltési napot? Így
78 gramm zsír + 200 gramm fehérje + 500-1000 szénhidrát (rizs + burgonya + teljes kiőrlésű kenyér) az anyagcsere fokozásához ?
Legyen napi 2000-2100 kcal.
A programhoz:
MO: 30 perc kerékpáros kardió 130-140 pulzuson + 60 erősítő edzés + 30 perc kereszt edző kardió 130-140 pulzuson
KEDD (EZTŐT A HÉTTŐL): 30 perc kerékpáros kardió 130-140 pulzus mellett + 30 perc cross edző kardió 130-140 pulzuson
SZÜ: 30 perc kerékpáros kardió 130-140 pulzuson + 60 erősítő edzés + 30 perc kereszt edző kardió 130-140 pulzuson
Ne csinálj semmit
FRI: 30 perc kerékpáros kardió 130-140 pulzuson + 60 erőedzés + 30 perc kereszt edző kardió 130-140 pulzuson
SAT: 30 perc kerékpáros kardió 130-140 pulzuson + 30 perc cross edző kardió 130-140 pulzuson
SO: Semmi
Re: 13 hetes AD után a stagnálás mit kell tennie ?
nak,-nek m3bastixx »2012. január 18. 10:15
Túl sok kardió véleményem szerint. Heti 3x 30 perccel többre nincs szükség!
A fennsík normális bármilyen étrendben. De a kardió mennyisége negatívan befolyásolja az anyagcserét (nemrég még jelentést is jelentettek róla a portálon) inkább inkább erősítő edzéseket végeznék.
Hetente egyszer meg kell tennie az újratöltést, ha egy ideje nem tette meg, akkor az elvesztett szénhidrátoktól függetlenül magamba dörögnék, alacsonyan tartanám a zsírt! 100g fehérje elegendő legyen. Tehát rizs, burgonya, tészta stb. Dextróz, stb. (Mindig rizs pulykával és bácsi benssel, krumpli krémsajttal, rizspuding, rizskása, joghurt szőlőcukorral stb., Sőt még sok gumiszerű medve és müzli is (vagyis a Kellogg's Cookie cukorkaja) Ropogós, CiniMini, Oroszlánok stb., Orosz kenyér, Corny free. A lényeg zsírszegény, akkor nem indul el, és rendellenesen felfelé tolja az anyagcserét (ott mindig rendesen izzok. És még mínusz fokon is nyitott ablak mellett kell aludnom!)
Ja igen, ha 5 kg-ig hízik a mérlegen, ne gondoljon semmire. csak olyan víz, amely a következő 3-4 napon belül kialszik!