Ironman - 3. rész Lyrics d; Szakértő, a testtömeg-változások megértése Lepape-Info

Christophe Mikhaeil, 2017. április 3

3. rész - Testtömeg-változások

Az Ironman, a "Homme de fer" francia nyelven, egy több tudományágat érintő verseny, amely az úszások sorozatából áll,
Kerékpározás, majd maraton (42,195 km futóverseny). Ennek a tudományágnak a gyakorlata fejlődik.
Hogyan kell jól felkészülni, hogyan kell enni, mit kell enni az élezési időszakban, íme a szakértőnk által a fájlon keresztül megválaszolt kérdések, 5 részre lebontva.

A testtömeg eltérései a következők lehetnek

11% -ban triatlon. "Nagyon" megfelelnek az izzadságveszteségnek (néha> 2,5 liter/óra), "egy kicsit" a különféle források degradációjának.energia (1-2 kg) és "kevés" a glikogén lebomlásával járó víz tömegéhez (1 g tárolt glikogén = 3 g víz szükséges). Így a

500 g izomglikogén-tartalék a

1,5 l vizet a testben.

Az egyén dehidratáltnak tekinthető, ha a testtömeg 2% -át, vagy a teljes testvíz 3% -át elveszítette:

Az elveszített testtömeg 3% -a a bőr véráramlásának csökkenése

15% (bár ez szükséges a hő eltávolításához a testből); Kiszáradás állapotában az izzadságban vesztett só mennyisége meghaladja a

15% (miközben fontos a víztárolás és a jó idegi működés szempontjából); A kiszáradás állapotában mindegyik emelkedik

1 ° C 27 ° C feletti bőrhőmérsékletnél csökkenést okoz

1,3% -a aerob teljesítmény; 1% kiszáradás az

10% -a az állóképesség teljesítőképességének csökkenése.

A triatlon izzadságveszteségei gyakran túl nagyok ahhoz, hogy ahidratáció. A triatlon végén ezért nem szabad kórosnak tekinteni a vesztést

A testtömeg 3% -a:

• mert agyomor korlátozott ürítési kapacitással rendelkezik (0,8 - 1,2 liter/óra);
• mivel a "túlzott hidratálás" elősegítené a puffadást/hányást, valamint a hyponatremiát (a vér nátrium-koncentrációjának veszélyes csökkenése a víztérfogat növekedése miatt,

---