13 holisztikus táplálkozási tipp az egészség és a szépség érdekében
Íme 13 holisztikus táplálkozási tipp az egészség és a szépség javára. Az év minden eleje lehetőséget kínál az átszervezésre, az életmód és az étrend felülvizsgálatára. Új állásfoglalásokat határoz meg, célja a boldogság.
Elizabeth Kleiman, a torontói SpaMedica táplálkozási szakértője 13 értékes tippet ad nekünk a szép és egészséges élethez.
1. Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit - a 13 holisztikus táplálkozási tipp közül az első és az egyik legfontosabb
2. Soha ne hagyjon el 3-4 óránál többet anélkül, hogy legalább egy snacket elfogyasztana. Ez segít stabilan tartani a vércukorszintet, és kiküszöböli az étkezések közötti vágyat.
3. Mindig próbáljon megenni legalább napi egy ételt, amely szigorúan nyers ételekből áll (azaz egy nagy saláta különféle zöldségekkel, magvakkal, káposztával, avokádóval stb.).
4. A koffeint és a cukrot teljesen meg kell szüntetni, kivéve a zöld teát. Ha édesítőszert szeretne használni, válassza a stevia-t. A kémiai édesítőszerek kiválthatják a vércukorszint ingadozását a szervezetben, és akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit. Ha gyengeségi pillanatokat tapasztal, fogyaszthat antioxidánsokban gazdag sötét bio csokoládét (55-70% kakaó).
5. A naponta elfogyasztott zöldséglé kiváló módja annak, hogy rendszeresen biztosítsa a szükséges zöldségmennyiséget, ezáltal serkenti a szervezet ásványi anyagait és lúgosítja a ragyogó egészséget.
6. A tenger gyümölcsei és a moszat (például a felhő moszat, a wakame) szintén nagyon gazdag ásványi anyagokban, ezáltal javítva a bőr, a körmök és a haj egészségét. A jódtartalom biztonságosan stimulálja az anyagcserét és fokozza a pajzsmirigy működését.
7. Fogyasszon teljes és feldolgozatlan biotáplálékot, ha lehetséges.
Az élelmiszer-adalékanyagok, a növényvédő szerek, a finomított élelmiszerek és vegyi anyagok idegenek a test számára, és felesleges stresszt okoznak a máj méregtelenítési folyamatában.
8. Próbáld kiiktatni étrendedből a gabonafélék nagy részét, ha nem az összeset, kivéve a kihajtott szemeket és a kenyeret (azaz Essene/Manna kenyér). A gabonaféléket és különösen a liszttermékeket a legtöbb ember nehezen emésztheti meg. Hacsak nem csíráztatják őket, mert olyan anti-tápanyagokat tartalmaznak, amelyeket fitátoknak (fitátoknak) neveznek, amelyek megkötik az ásványi anyagokat és megakadályozzák a felszívódást. Ha ezeket nem lehet elkerülni, akkor tanácsos csak olyan nem búzaszemeket fogyasztani, mint a barna rizs, a quinoa, az amarant, a teff, a tönköly és a hajdina.
9. A tejtermékeket is teljesen meg kell szüntetni, kivéve a bio joghurtot és/vagy a kefirt. A könnyű tehénsajtot és a nyers tejből készült sajtot csak akkor lehet enni, ha nincs érzékenység a tejtermékekre. A pasztörizált tejtermékek nem az ideális kalciumforrás, mint azt korábban hittük. Az olyan ételek, mint a szezámmag, a mandula és a zöld levelek, sokkal szervesebbek és egészségesebbek a szervezet számára.
10. Szerezzen be egy nagy adag egészséges zsírt
Például olívaolaj vagy finomítatlan kókuszolaj (ételekhez és sütéshez), amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, a hormonok egyensúlyában és az anyagcsere felgyorsításában.
11. Fogyasszon hetente legalább néhány alkalommal nem szennyezett hidegvízi halakat (hering, szardínia és vad lazac, csendes-óceáni tőkehal). Ideális forrásai az Omega 3 zsírsavaknak, amelyekre szervezetünknek szüksége van a hormonháztartáshoz, a jó koleszterinhez, az anyagcsere felgyorsításához, a bőr sima megmaradásához, de sok más jó dologhoz is.
12. Uzsonnaként fogyasszon frissen őrölt lenmagot, kendermagot, napraforgómagot, tökmagot és diót. Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak, valamint más hasznos tápanyagok optimális források.
13. Győződjön meg róla, hogy kiegészítőket szedett - ez egy fontos tipp, a 13 holisztikus táplálkozási tipp egyikének
A megfelelő étrend-kiegészítő program segít javítani az egészségét azáltal, hogy szükség esetén kiegészíti étrendjét. Szennyezett világban élünk, és nagy stressz-életmódot folytatunk. Megfelelő antioxidánsok, fitotápanyagok és táplálékanyagok (nagy koncentrációban tápanyagokat tartalmazó, teljes élelmiszer-forrásokból kivont, az emberi testtel tökéletesen kompatibilis termékek, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak) sokat segítenek az egészség javításában és a felgyorsult öregedés megelőzésében.