40 táplálkozási tipp és 3 fitneszterv - Jogging-International

VINCENT képek

Szeretnéd tartani a kondíciódat vagy helyreállítani a formádat, mert az utóbbi időben kicsit megadod magad. Hogyan? "Vagy" Mi? Úgy, hogy jól eszel, de másként. És természetesen futás vagy járás közben. Kulináris tippjeink és képzési terveink.

Mint minden évben, amikor itt van a tavasz és közeleg a nyár, mi is másképp szeretnénk enni, kint étkezni, aperitifet készíteni a barátokkal ... és egyesek számára megküzdeni azzal a néhány plusz kilóval, aki újra és újra csúfolja őket.
Mindenki kielégítésére itt van 40 tipp, köztük 12 (az utolsó), amelyek főleg a karcsúsító reflexekre összpontosítanak. Természetesen a futást nem felejtették el. E táplálkozási terv kiegészítéseként három edzéstervet kínálunk, amelyek három futóprofilt tartalmaznak: sétáló, sétáló/futó, végül szorgalmas és tapasztalt futó. Három profil a soványság és/vagy kissé elveszett forma keresésére. Megtörténik.

fitneszterv

40 táplálkozási tippünk

Olyan sok friss és nedvdús ötlet, amelytől az arcod megőrzésével könnybe lábad a szád. Minden nélkülözés nélkül !

1. Adjon fel vajas szószokat, de keverje össze a főzést zöldségpürével (mindez készen áll a fagyasztott részben), és keverővel keverje össze a csökkentett főzőlében.

2. Válasszon egy paradicsom coulist halakkal, puha tejszínnel vagy sima joghurttal, valamint őrölt borssal és korianderral megpuhítva.

3. Készítsen nagyon könnyű mártást hússal vagy baromfival: 1 gerezd fokhagymát vagy hámozott medvehagymát forralunk 1 percig, majd 10 percig főzzük cukrozatlan sűrített tejben. Tegyen mindent a turmixgépbe. Fűszerezzük paprikával, curry-vel, szerecsendióval, szegfűborssal ...

4. „Növényi” papillotákban főzni… nagy káposztalevekkel (lassú főzéshez), spenóttal vagy mángolddal (gyors főzéshez), tökéletesen sovány húsokhoz, rizshez vagy kis zöldségekhez. Egy percig blansírozzuk forró vízben, és a jobb tekerés érdekében vegyük le a bordákat. A halfiléknél a saláta és a batavia is jól működik, nem szükséges őket blansírozni. Tartsa zárva egy metélőhagyma ágával.

5. Egyél cukros termékeket (sütemények, csokoládék, sorbetek ...), miért ne, de az étkezés végén. A biztosított cukrok így összekeverednek az összes többi étellel (zöldség, hús stb.), És sokkal lassabban asszimilálódnak, mintha étkezés közben éhgyomorra "rágcsálták volna" őket.