13 kg fogyott a ketogén étrend révén - ketózis portál
Ramona beszámol arról, hogyan fogyott már 13 kilót a ketogén étrenden - a második gyermekkel történt terhessége után. 7 kilót még terveznek.
Vezetéknév: Ramona
Instagram: monanis_keto_living
El tudnád mondani, hogyan került a ketogén étrendbe?
Milyen hibákat követett el, amikor elkezdte a keto-t?
Az elején túl sok fehérjét ettem.
Melyek voltak a legnagyobb kihívások számodra, amikor elkezdted a keto-t - és hogyan sajátítottad el azokat?
A fehérje bevitel csökkentése érdekében. Eleinte sok állati ételt ettem, ami természetesen sok fehérjét is tartalmaz. Először meg kell küzdenie az étel tápértékével.
Lépett-e lassan, fokozatosan vagy csökkentette korábbi étkezési szokásait?
Rövid és fájdalommentes. Teljes vágás a régi étrenddel. Teljesen kerülöm a cukrot, a szemeket és a keményítőtartalmú ételeket.
Mióta vagy ketogén?
2017. június 5. óta, de nincs vége.
Bio- vagy "normális" ételeket eszel?
Amikor először kezd el foglalkozni az elfogyasztott ételekkel, akkor teljesen másfajta tudatosságot kap a minőségről is. A lényeg az, hogy nem költenél automatikusan több pénzt kiváló minőségű ételekre, mert a végén csak kevesebbet eszel, legalábbis nekem így van.
Megoszthatja velünk az egyik tipikus bevásárló listáját?
Saláta (főleg rakéta), uborka, avokádó, vaj, mascarpone, stremel lazac (vagy más zsíros füstölt hal), zsíros camembert és szalonna
Időnként iszol alkoholt - és ha igen, melyiket?
Mit tesz az egészségéért a ketogén étrend mellett?
Vitamint is szedek, és sokat próbálok mozogni.
Hogyan sikerül motiválni önmagát a nehéz időkben?
Eddig ez nem így volt, és nem hiszem, hogy valamikor demotiválnak.
Milyen további előnyei vannak a ketogén étrendnek az Ön számára?
Csak fittnek érzi magát és tele van energiával. Jobban alszom, fogyok, és sokáig könnyen el tudok menni étkezés nélkül. Soha nem voltam reggeli ember, és nekem sem kell ketózisban szenvednem, mert az energia amúgy is megvan, azonnal!
Szed-e kiegészítőket - és ha igen, melyiket?
Milyen édesítőszereket használ?
Csal vagy napokat tölt - és ha igen, akkor mit eszik?
Számolsz kalóriákat?
Eleinte igen, most már nem. Az étkezések nyomon követése nagyon időigényes, és 2 gyermekkel megpróbálja a lehető legjobban kihasználni az idejét. És most már tudom, mit lehet és mit nem lehet enni ... de ha bizonytalan vagyok, egy alkalmazást használok a tápérték ellenőrzésére vagy a receptek makróinak kiszámítására.
Hogyan számolta ki a makrókat?
Számítottam egy weboldal alapján.
Hogyan mérte meg, hogy ketózisban szenved-e?
Kezdetben keto botokkal, de mivel nem igazán értelmesek, vettem egy vérmérőt. Csak arra voltam kíváncsi, hogy vajon és milyen mélységben vagyok ketózisban.
Hogyan kezelik barátaid és családtagjaid a ketogén étrenddel?
Be kell vallanom, sokakat megfertőztem az étrend megváltoztatásával, de ők főleg alacsony szénhidráttartalmúak. A ketogén a legtöbb számára túl "extrém", mert csak következetesnek kell lenned. Azokkal az előítéletekkel is meg kell küzdenie, hogy ez nem lehet egészséges, mert a sok zsír csak megbetegedhet. Gyakran sajnáltak engem, mert nem "szabad" enni ennyire, de nagyon kevesen értik meg, hogy nem akarom. A vegánt nem sajnálják, mert nem eszik húst, miért ilyen a cukor és a gabonafélék?
Melyek voltak a legnagyobb kihívásai a szénhidrátokkal szembeni ellenállásnak - és hogyan tettétek ezt?
Igazából nekem soha nem jelentett problémát. Csak kicserélem a szénhidrátokat. Tészta helyett tésztát (cukkini tésztát) vagy konjac lisztből készítek. Ön is készíthet friss, alacsony szénhidráttartalmú/ketogén süteményeket. Néha olyan új ételeket is megismer, amelyeket még soha nem épített be étrendjébe, és megváltozik az íze. Sok ízlést intenzívebben érzékel.
Mit eszel az éttermekben?
Salátát öltözés nélkül eszem, csak olajjal és ecettel. Vagy hús, ahol nálam a köret (krumpli, hasábburgonya stb.) Cserélve köret.
Mit eszel, amikor kint vagy?
Általában ritkán eszem menet közben, mert ketózisban nem kell folyamatosan és rendszeresen étkeznem, mert hosszabb ideig vagy tele, és általában nincs szükségük harapnivalókra vagy uzsonnára. Napi két étkezés elegendő számomra, ami aztán valamivel nagyvonalúbbnak bizonyul.
Mit eszel, amikor valami édesnek érzed magad?
A házi készítésű csokoládé vagy cukormentes gumicukor mindig működik. Most szinte mindent magam csinálok, mert az interneten nagyon sok remek és finom recept található.
Melyik könyvet olvassa el minden ketáriánus?
Milyen weboldalakat ajánlhat ketogén étrendhez?
Mindenképpen ketózis portál. Minden platformon követlek, akkor mindenkinek csak a http://lowcarb-backrezepte.de/ címet tudom ajánlani. Nagyon informatív és igazán remek receptek. Egy másik receptoldal, amelyet rendszeresen látogatok, a http://keto-rezepte.de .
Milyen tippjei vannak azoknak az embereknek, akik most kezdik a keto-t?
Tudjon meg többet erről a diétáról, akár könyvesboltokban, akár az interneten. Keressen hasonló gondolkodású embereket, mert mindig vannak kérdések és kétértelműségek. De mindenekelőtt ne tévesszen meg, ez könnyebb, mint gondolná, és sokkal egészségesebb, mint a legtöbb ember gondolja.
Ha meg szeretné osztani tapasztalatait alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy ketogén étrend kapcsán, vegye fel a kapcsolatot kapcsolatfelvételi űrlapunk segítségével!
Függetlenül attól, hogy fogyás céljából eszik-e, elkerüli vagy megszabadul a betegségektől, vagy több energiához, izomhoz, egyensúlyhoz, ... története inspirálhat és motiválhat másokat. Talán néhány tippet vagy trükköt is megtanulhatnak tőled.
Megoszthatja történetét névtelenül vagy név szerint. Ha alacsony szénhidráttartalmú blogod van - örömmel linkelünk!