13 lépés az egészséges étrendhez!
1. lépés: A megfelelő ital
Azok, akik általában szomjukat lével vagy limonádéval csillapítják, nem szívesen válnak egyik napról a másikra vízre. Kezdje lassan, és hígítsa fel a levét ásványvízzel. Egy pohárral már 10 gramm cukrot és 45 kcal-t takarít meg. Így fokozatosan csökkentheti az édes íz iránti preferenciáját. Minden héten növelje a víztartalmat, amíg már nem hiányzik az édesség.
2. lépés: A megfelelő tészta
A teljes kiőrlésű tészta egészséges, erről szó sincs. Sötétebb színűek, és meg kell szokni az ízét. De megéri, mert a tészta töltőanyagok hosszabbak és sok ásványi anyagot tartalmaznak. Annak érdekében, hogy a változás ne legyen olyan nehéz, először keverje össze a normál tésztát a teljes kiőrlésű gabonával. Csak vegye figyelembe a különböző főzési időket. Csak adja hozzá a fehér fajtát néhány perc múlva az edénybe, vagy külön főzze meg.
3. lépés: a megfelelő tej
Sokakban meggyökeresedett az a közhiedelem, miszerint a teljes tej egészségesebb, mint az alacsony zsírtartalmú tej. Tény azonban, hogy a 3,5 százalékos tej csak a magas zsírtartalom miatt jobban ízlik, de nem feltétlenül értékesebb. Váltson alacsony zsírtartalmú tejre. Megtakarítás üvegenként 34 kcal és 4 gramm zsír.
4. lépés: a megfelelő kenyér
Ami a tésztára vonatkozik, a kenyérre is vonatkozik. A teljes kiőrlésű gabona egészségesebb, mint a fehér kenyér. Néhány ember kezdetben nem tolerálja a teljes kiőrlésű kenyeret. A hasi fájdalom és a gáz sok embert megakadályoz az egészséges kenyérre váltásban. Ezek a tünetek általában néhány hét múlva elmúlnak. Ha nem akar ilyen sokáig várni, kezdje a finomra őrölt fajtákkal. Ezeket jobban tolerálják.
A steak egészséges is lehet
5. lépés: több zöldség
Naponta három adag zöldséget kell megenni. Túl drága? Egyáltalán nem! Ebédidőben fogyasszon egy kis salátát az indulóknak. Este töltsd fel a zsemlét krémsajttal, paprikával, uborkával vagy paradicsommal kolbász vagy sajt helyett. És süti és csokoládé helyett fogyasszon meggyes paradicsomot, uborkát vagy babarépát. És már megvan a napi adag!
6. lépés: A megfelelő hús
Azt hitte volna, hogy a steak egészséges? Húsételeknél csak az a fontos, hogy a hús egy darabban maradjon. A kolbász, a húsgombóc és az egyéb feldolgozott húsételek túl sok zsírt tartalmaznak. Egy darab jó darab húsnak is megvan az ára. Mivel egyébként sem kéne két-háromszor többet élveznie a steaknél, ez egy kicsit drágább is lehet, igaz?
7. lépés: Reggeli
Azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, kevésbé esnek túlsúlyossá, mint azok, akik nem reggeliznek. Ön egy ilyen morcos reggeliző közé tartozik, és nem tudja elképzelni, hogy kora reggel egy egész tál dió müzlit vagy teljes kiőrlésű lekvár kenyeret eszik? Kezdje lassan: Először igyon meg egy pohár folyékony joghurtot vagy írót reggel, ez megtölti a gyomrot és megakadályozza a vágyat.
8. lépés: szánjon rá időt!
Tudta, hogy a teltségérzet csak étkezés után 20 perc alatt jelentkezik? Ha túl gyorsan eszel, sokkal nagyobb adagokra van szükséged, hogy feltöltsd. Ügyeljen arra, hogy minden falatot alaposan megrágjon. Meg fog lepődni, mert az ételek így sokkal jobban ízlik.
9. lépés: a megfelelő kolbász
Jobb választani a megfelelő kolbászt ahelyett, hogy a könnyű kolbászhoz esne. A szalámi például annyira zsíros, hogy még egy „könnyű” baromfiszalámi is akár 20 százalék zsírt is tartalmazhat. Ehhez képest az olyan termékek, mint a főtt sonka, a Kassler vagy a lazac sonka az igazi könnyű termékek. Egy kis segítség: Ha láthatja a hús felépítését a húsból, például főtt sonkából, zsírszegény. Ha szükséges, levághatja a látható zsírszéleket.
10. lépés: A megfelelő sajt
Nem szereti a csökkentett zsírtartalmú sajtot? A szokásos zsírtartalmú sajttal kalóriát is spórolhat, ha alacsony zsírtartalmú típusokat választ. Az alacsony zsírtartalmú sajt 30–40% zsírt tartalmaz a szárazanyagban. Ide tartozik a túró, a Tilsiter vagy a sörsajt. A Harz sajt minden rekordot megdöntött - kevesebb, mint 1 gramm zsírt tartalmaz.
11. lépés: A megfelelő fagyasztott termékek
A készételeknek még mindig rossz hírnevük van. Ez alapvetően nem indokolt. Vannak egészséges fagyasztott ételek, amelyek sok időt takarítanak meg az elkészítés során. Érdemes megnézni az összetevők listáját. Ügyeljen arra, hogy az étel sok zöldséget, sovány húst és tejszínes szószt ne tartalmazzon. Minél kevesebb íz, ízfokozó és színezőanyag annál egészségesebb.
12. lépés: Állítsa be a megfelelő célokat!
Ne tegyen túl sokat magának. Tegyen reális célokat, és kényeztesse magát valamivel, amikor elérték a célját. Két hónap lefogyása egy hónap alatt már nagy eredmény, amelyet masszázzsal vagy szaunalátogatással kell megjutalmazni.
13. lépés: Ne add fel!
A kudarcok normálisak és ennek is részei. Az a fontos, hogy ne add fel, és ne higgy magadban tovább. Ezt szem előtt tartva kívánok minden sikert és kitartást a tippek megvalósításában.