13 nélkülözhetetlen vitamin a szoptató anyák számára
Ezek nélkülözhetetlen vitaminok az ápoló anyák számára. Beszéljen erről az orvosával is. Az étel nagyon sokat számít ebben az időszakban.
Az egészség az anyatejből a babájába áramlik. Amit eszel, nem csak neked szól, hanem a gyerekednek is.
Szoptatáskor a csecsemő az anyatejből megkapja az alapvető vitaminok napi szükségletét.
Itt van, amit tudnia kell az ajánlott vitaminbevitelről szoptatáskor.
Miért fontosak a vitaminok a csecsemő számára?
A vitaminok létfontosságúak a gyermek növekedéséhez és a gyermek napi táplálkozási szükségleteinek részét képezik.
Vitaminok nélkül a gyermek vállalja a hiánybetegségek kockázatát, amelyek megakadályozhatják növekedését és késleltethetik a fejlődési szakaszokat.
Az anyatej az egyetlen vitaminforrás a csecsemő számára az első hónapokban.
Hat hónap elteltével is, amikor a baba szilárd ételeket kezd enni, az anyatej fontos vitaminforrás maradhat.
Milyen nélkülözhetetlen vitaminok fontosak
Minden vitamin döntő szerepet játszik a gyermek egészséges növekedésében.
1300 μg/nap
Hal, tojás, máj, édesburgonya, sárgarépa, sütőtök, spenót, sajt, sárgabarack, mangó
B1 (tiamin) 1,4 mg/nap
Teljes kiőrlésű gabonafélék, különösen búza és barna rizs; hús, diófélék, hal, szója, tojás, zöldségfélék, különösen hüvelyesek, növényi magvak, magolajok, zöldborsó
B12 (kobalamin) 2,8 μg/nap
Hal, tojás, hús, kagyló, tej és tejtermékek.
A B12-vitamin csak élelmiszer-forrásokban található meg.
B2 (riboflavin) 1,6 mg/nap
Teljes tej, teljes kiőrlésű, barna rizs, mandula, tojás, spenót, szója, brokkoli, hús, gomba
B3 (niacin) 17 mg/nap
Baromfi, szezámmag, répa, hal, napraforgómag, földimogyoró, lencse, tej, tojás
B5 (pantoténsav) 7 mg/nap
Hüvelyesek, karfiol, hús, napraforgómag, hal, avokádó, édesburgonya, tojás, sajt, lencse
B6 (piridoxin) naponta 2 mg
Hal, dúsított gabonafélék, hús, lencse, szilva, banán, lencse, sárgarépa, spenót, burgonya
B9 (folsav/folát) 500 μg/nap
Lencse, spenót, spárga, szőlő, cékla, rizs, narancs, avokádó, tej, búza.
A B9-vitamin megtalálható minden zöld leveles zöldségben és gyökérzöldségben.
C (aszkorbinsav) 120 mg/nap
Guava, Amla gyümölcs, kivi, fekete ribizli, narancs, eper, paradicsom, brokkoli, burgonya, spenót
D-vitamin 15 μg/nap
Minden zsíros hal (szardínia, tonhal, makréla és lazac), tojássárgája, D-vitaminnal dúsított anyatej-helyettesítő táp, gabonatej és kenyér, D-vitamin-kiegészítők
E-vitamin 19 mg/nap
Napraforgóolaj, szójaolaj, szójababolaj, olívaolaj, mandula, mogyoró, földimogyoró, avokádó, spenót
H-vitamin/B7-vitamin (biotin) 35 μg/nap
Hús, tojás, sajt, teljes kiőrlésű, hal, karfiol, avokádó, málna, hüvelyesek, szinte az összes dió,
K-vitamin 90 μg/nap
Spenót, brokkoli, petrezselyem, szójaolaj, olívaolaj, káposzta, saláta, karfiol, szőlő
Alapvető vitaminok szoptató anyák számára
1. A-vitamin
Létfontosságú a látás fejlesztésében
Segít az egészséges szövetek kialakításában, beleértve a bőrt és a hajat is.
Egészségesen tartja az immunrendszert, ami viszont védelmet nyújt számos betegség ellen.
2. B1-vitamin (tiamin)
A tiamin elengedhetetlen az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű vegyület képződéséhez, amelyet a test sejtjei energiaforrásként használnak.
A sejtek sok belső metabolikus folyamata a B1-vitamintól függ.
Segít az agy egészséges idegsejtjeinek kialakításában, beleértve a kognitív funkciókért és a memória kialakulásáért felelős személyeket is.
3. B12-vitamin (kobalamin)
Segít a testnek olyan új fehérjék kialakításában, amelyek a test blokkjaiként működnek. Ezek a fehérjék viszont elősegítik a csecsemő növekedését.
Létfontosságú az idegsejtek (idegsejtek) jó egészségéhez. Az egészséges idegsejtek végül segítik a megfelelő kognitív fejlődést.
A B12-vitamin kulcsszerepet játszik a sejtek genetikai anyagát képező DNS és RNS képződésében.
4. B2-vitamin (riboflavin)
A riboflavin döntő szerepet játszik a vas test általi felszívódásának biztosításában. A B2-vitamin egészséges bevitele segít a gyermeknek az optimális hemoglobinszint fenntartásában.
A B2-vitamin antioxidánsként működik, amely vagy minimalizálja, vagy megakadályozza a sejtek károsodását, biztosítva ezzel egészségüket.
Létfontosságú a vörösvértestek egészséges termeléséhez, ami viszont csökkentheti a gyermekek vérszegénységének esélyét.
5. B3-vitamin (niacin)
A B3-vitamin elengedhetetlen az idegrendszer egészségének fenntartásához.
A niacin elősegíti a különböző mirigyek, például a mellékvesék és más, a stresszhez kapcsolódó hormonok termelését a szervezetben.
A B3-vitamin segíti a testet a gyulladások csökkentésében, amelynek jelentős előnye lehet fertőzések és betegségek idején.
6. B5-vitamin (pantoténsav)
A pantoténsav létfontosságú a vörösvértestek és a test különböző mirigyeinek egészsége szempontjából.
Egészséges állapotban tartja az emésztőrendszert, és segíti a szervezet vitaminok, különösen a riboflavin használatát.
A B5-vitaminról ismert, hogy segíti a testet a sebek gyorsabb és jobb gyógyításában, különösen műtét után.
7. B6-vitamin (piridoxin)
Segíti a testet olyan neurotranszmitterek előállításában, amelyek az egyik idegsejtből a másikba továbbítják a jeleket. Végül segít a gyermeknek a saját reflexeinek kialakulásában .
A piridoxin elengedhetetlen az agy és a gerincvelő fejlődéséhez.
A B6-vitamin szerepet játszik az alvást és a test ébredési ciklusát szabályozó melatonin hormon képződésében.
8. B9-vitamin (folsav)
Támogatja a DNS és az RNS képződését. Segíti a sejtek gyorsabb szaporodását.
Segíti az agy fejlődését és működését, mert a gyerekek még mindig tanulnak gondolkodni és feldolgozni az információkat.
Fontos a vörösvértestek képződéséhez és a vas felszívódásához a szervezetben.
9. C-vitamin (aszkorbinsav)
Szerepet játszik a bőr, a haj és az erek kialakításához használt fehérje, a kollagén képződésében.
Fontos a sebgyógyulás és a testsejtek általános helyreállítása szempontjából.
Kimutatták, hogy a C-vitamin stimulálja a fehérvérsejtek termelését, amelyek nélkülözhetetlen fehérvérsejtek a test védelme érdekében a kórokozókkal szemben.
10. D-vitamin
A D-vitamint a máj D2-vitaminból vagy D3-vitaminból állítja elő. A D3-vitamint napfény hatására a bőr természetesen termeli.
A D2-vitamin élesztőből készül, és általában D-vitamin cseppekben kapható a szoptatott csecsemők számára.
A vitamin szerepet játszik a csont mineralizációjában, a kalcium és a magnézium felszívásával nehezíti a csontokat. A D-vitamin létfontosságú a csecsemő számára az erősebb csontok kialakulásához.
Segít fenntartani az immunrendszer sejtjeinek funkcióit, amelyek viszont megvédik a kórokozókat.
A megfelelő D-vitamin bevitel kimutatta, hogy segíti a testet az autoimmun betegségek, például az ekcéma és a Crohn-betegség kezelésében.
Ezek olyan betegségek, amelyek még csecsemőknél is széles körben megfigyelhetők.
A D-vitamint sok étel, például gyümölcslé, gabonafélék, kenyér és tej dúsításaként adják hozzá.
A D-vitamin vény nélkül is kapható.
A szervezet természetes D-vitamint termelhet, ha közvetlen napfénynek van kitéve.
Az anyatejben lévő D-vitamin mennyisége azonban soha nem elegendő a csecsemő ADR-jének teljesítéséhez, kivéve, ha a babát napsugárzás éri.
Ezért a szakértők 400 NE/nap (10 μg/nap) D-vitamin-kiegészítést javasolnak a szoptatott csecsemő számára, a születést követő néhány naptól a 12 hónapig.
11. E-vitamin
Az E-vitamin fontos az egészséges izmok fenntartásához, és ügyeljen arra is, hogy optimális mozgástartományban legyenek.
Javítja a sejtek által közvetített immunitást és segíti a testet a fertőzések elleni küzdelemben.
A szervezetnek E-vitaminra van szüksége az egészséges vörösvértestek előállításához.
12. H-vitamin, más néven B7-vitamin (biotin)
Elengedhetetlen a szénhidrátok, aminosavak és zsírok metabolizálása a szervezetben. Ezek a tápanyagok elősegítik a test normális növekedését és működését.
A csecsemőknek H-vitaminra van szükségük az egészséges bőr érdekében. A megfelelő H-vitamin bevitel segíthet a gyermekkori állapotok, például a szeborreás dermatitis gyógyításában is.
A biotin létfontosságú a bőr, a haj és a körmök általános egészsége szempontjából.
13. K-vitamin
A "K" a vitamin nevében német "Coagulationsvitamin" nevéből származik, ami koagulációs vitamint jelent.
Szerepet játszik a csontok ideális egészségének és sűrűségének biztosításában.
Jó az erek és általában a keringési rendszer egészségére.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy naponta profitáljon a vitaminokból.
Multivitaminok a szoptatás alatt
Mielőtt bevenné őket, konzultáljon orvosával. Kiegészítőkre nincs szükség, ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követ.
De ha nem biztos az étrendjében, konzultáljon orvosával az ajánlásokért.
Prenatális vitaminok a szoptatás alatt
Prenatális vitaminokra van szüksége a szervezetnek terhesség alatt.
Míg a test igényei megváltoznak a szülés utáni/szülés utáni időszakban, a szakértők azt javasolják, hogy a születés után akár hat hétig is folytathassa a prenatális vitaminok fogyasztását.
Ezen időszak után konzultálhat orvosával a későbbi kiegészítésről.
Vitaminok a hajhoz, a bőrhöz és a körmökhöz szoptatás alatt
Kerülje a haj, a bőr és a körmök multivitamin-kiegészítőit szoptatás közben.
Ezen kiegészítők többsége biotint és más vegyületeket tartalmaz, amelyek átjuthatnak az anyatejbe és károsíthatják a babát.
A vitaminok létfontosságú tápanyagok, amelyek biztosítják a gyermek növekedését.
Mivel a baba tápláléktól függ az anyatejtől, az anya étrendjének gazdagnak kell lennie természetes vitaminokban és ásványi anyagokban.
A testnek táplálkozásra is szüksége van a terhesség utáni helyreállításhoz.
A kiegyensúlyozott étrend az orvos által ajánlott megfelelő kiegészítőkkel a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és babája egészséges.