13 tipp az egészséges szívhez Tippek az egészséges szív étrendjéhez

egészséges

A szív kulcsfontosságú tényező az egészségünkben. Különösen az elöregedő társadalomban, amely szintén számos kockázati tényezőt kínál a szív rossz egészségi állapotához, fontos, hogy figyeljen saját életmódjára. Függetlenül attól, hogy már vannak szívproblémái vagy sem: Mindig érdemes életmódját a lehető legjobban optimalizálni, és figyelni a szív egészségére. Köztudott, hogy a kellő testmozgás és az egészséges étrend jót tesz a szívnek. Számos olyan tényező játszik azonban alapvető szerepet a szív- és érrendszerünkben, amelyeket Ön nem ismer. A következőkben 13 tippet talál az egészséges szívért.

csökkenteni a súlyt

A túlsúly növeli a vérnyomást és a vér lipidszintjét. Mindkettő hosszú távon károsítja a szívet és az ereket. Ezenkívül a zsírszövet feleslege gyulladásos hírvivőket szabadít fel, amelyek károsítják a szív- és érrendszert.

Az egészséges testtömeg durva iránymutatása az úgynevezett testtömeg-index (BMI). Magasság és súly alapján kerül kiszámításra. Az életkor is szerepel néhány számlán. Az egyik a 25-ös és annál nagyobb értékek túlsúlyáról beszél. A diéta és a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban. A táplálkozási szakembertől tanácsot lehet kérni.

A következő oldalakon további tippeket mutatunk be az egészséges szívért.

Mindenkinek tudnia kell, hogy a sport előnyös az egészségre. De nem kell órákig kínlódnia az edzőteremben, vagy mérföldeken át kocogni, hogy egészséges legyen a szíve. Sokkal fontosabb a testmozgás rendszeres beépítése a mindennapi életbe. Heti négyszer 30 perces séta elegendő a szívroham vagy a stroke kockázatának csökkentésére.

Még akkor is, ha meglehetősen jelentéktelennek tűnik: A lépcsőn való feljutás vagy a biciklire való feljutás már nagyon nagy hatással van az egészségre, és könnyebben kivitelezhető, mint egy szoros edzésprogram. A rendszeres testmozgás edzi a szívizomot, és lehetővé teszi, hogy leadjon néhány fontot, ami szintén segít csökkenteni a kockázatot.

A következő sportok különösen pozitívan hatnak a szívre, és sok ember számára alkalmasak:

  • túra
  • Úszás és aqua fitnesz
  • Kocogás az aerob tartományban (Ez azt jelenti, hogy ne vigyük túlzásba. Kocogáskor győződjön meg róla, hogy továbbra is kötetlen beszélgetést folytathat. Közben a gyaloglás is megengedett.)
  • Nordic walking
  • Sífutás

Egy másik általános tévhit, hogy a szívbetegségben szenvedőknek nem szabad tornázniuk. Ebben az esetben természetesen a versenysport tabu, de az illetékes kardiológussal vagy egy sportorvosi szakemberrel konzultálva minden bizonnyal megtalálhatók azok a sportok, amelyek különösen alkalmasak. Hasznos lehet egy kardió edzéscsoport is. A régi jó sétát sem szabad lebecsülni.

Sportszünetet kell tartani minden olyan fertőzés után, amelyet láz kísér. Lázas fertőzés után erősen ajánlott, hogy ne térjen vissza azonnal a sportoláshoz. Legalább egy hét szünetet kell tartania; ha kétségei vannak, konzultálnia kell a háziorvosával. Ha az ágynyugalmat és az azt követő szünetet nem tartják be, fennáll a szívizomgyulladás veszélye, amely hosszú távon szívelégtelenséghez vezethet.

Ha enyhe náthája van orrfolyással, amely nem jár lázzal, könnyű edzés alkalmazható. A döntést azonban gondosan mérlegelni kell. Ha nem érzi jól magát, hallgassa meg a bél ösztönét, és maradjon ki az ágyból. Az edzés folytatható, amint újra megfelelőnek érzi magát.

Az sem titok, hogy az egészséges étrend fontos az egészséges szív számára. De mi a legjobb étrend, és melyek azok az ételek, amelyek különösen jóak a szív egészségének elősegítésére? A mediterrán étrend bizonyult erre a legjobb.

Mindenesetre rengeteg zöldség legyen a menüben. Különösen a zöld zöldségek, például a spenót, káposzta, saláta, brokkoli és a svájci mángold csökkentik a vérnyomást és összetevőikkel védik az ereket. Itt napi két-három adag ajánlott. A fagyasztott zöldségeket akkor is fel lehet használni, ha a dolgokat gyorsan el kell végezni. Itt azonban kerülni kell azokat a termékeket, amelyek már tartalmaznak vajat vagy mártásokat.

Ezenkívül a halnak is szerepelnie kell az étlapon. Egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A vörös húst éppen ellenkezőleg, kerülni kell. Ezenkívül a fehér lisztet lehetőség szerint teljes kiőrlésű termékekkel kell helyettesíteni.

Ezenkívül a dióféléket, hüvelyeseket és bogyókat be kell építeni az étrendbe. Ez utóbbiak magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek. Egy másik összetevőnek az olívaolajnak kell lennie. Úgy tűnik, hogy a paradicsom is pozitívan hat a szívre. A likopin összetevője antioxidáns hatású, és hasznos a "jó" HDL-koleszterin szempontjából.

A túlzott sófogyasztás általában a test különböző mechanizmusai révén megnövekedett vérnyomást eredményez, amelyek nem utolsósorban a vesék visszatérő szállításához kapcsolódnak. Ez viszont negatív hatással van a szívre és az erekre, és növeli a stroke kockázatát is.

De mennyi só van rendben? A német magas vérnyomás-liga napi hat gramm mennyiséget javasol. Tájékozódásként: ez napi egy teáskanálnak felel meg. A legtöbb ember azonban lényegesen többet fogyaszt, ezt megerősíti a Robert Koch Intézet tanulmánya. Hosszú távon azonban ez különösen káros a magas vérnyomásban és szívelégtelenségben szenvedők számára. Ezért fontos a só fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben korlátozni.

Kissé meglepő tény lehet a következő: A mérsékelt alkoholfogyasztás csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot, sőt védelmet nyújthat a rák ellen is. Ezt Bo Xi és mtsai tanulmánya mutatta be. 2017-től.

A hangsúly azonban itt a "mérsékelt". Egy pohár vörösbor vagy fél liter sör, nem lehet több naponta. Azonban a legjobb, ha teljesen tartózkodik az alkoholtól. Ez csökkenti a vércukorszintet és a vér lipidszintjét.

A dohányzás az érkárosodás, a magas vérnyomás és agyvérzés egyik legnagyobb kockázati tényezője.A magas vérnyomás és a sérült erek viszont hosszú távon károsítják a szívünket. Egyes daganattípusok, például a tüdő- és hólyagrák kockázata a dohányosoknál is megnő.

Ezért a dohányosoknak nyomatékosan javasoljuk, hogy egészségük érdekében tartózkodjanak a cigarettától stb. Lehetőség szerint kerülni kell a passzív dohányzást is.

Függetlenül attól, hogy érzelmi vagy fizikai: a stressz növeli a kortizol szintjét - nem hiába ismert a kortizol stressz hormonként is. Az adrenalin szint stressz alatt is tartósan emelkedik. Ennek eredménye a vérnyomás emelkedése és a tartósan túl magas pulzusszám. Mindkettő megterhelő a szívizom számára.

A megnövekedett pulzusszámot is célozzák a sportban, de ez edzi a szívet, mert az edzés ismét megszakad, majd pihenő szakasz következik. Ezzel szemben, amikor a szív megterhelődik, a szív túl gyorsan ver, és fáradtság jelentkezik. Ezen túlmenően, a túl magas kortizolszint gyengíti az immunrendszert, ami megnehezíti a betegségek elhárítását és leküzdését. A megfázás ekkor még nagyobb megterhelést jelent a testen.

Ezen okok miatt általában erőfeszítéseket kell tenni a stressz csökkentésére. Ha ez csak korlátozott mértékben lehetséges, akkor a kis pihenőidők séták vagy tízperces meditációs gyakorlatok formájában gyakran segíthetnek. Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon.

A tartósan magas vérnyomás több munkát jelent a szív számára. A WHO szerint a túl magas értékek a 140/90 Hgmm értékekből származnak.

Az alattomos dolog a magas vérnyomásban a tünetek hiánya. Ezért az artériás hipertóniát, a magas vérnyomás szakkifejezését általában nem veszik észre az érintettek. Ezért rendszeresen ellenőriznie kell a vérnyomását magának, például otthoni vérnyomásmérővel. A következő orvoslátogatáson is foglalkozhat a témával. Sok háziorvosi praxis már minden látogatás alkalmával kínál vérnyomásmérést.

A vérnyomás optimális értéke egyébként 120/80 Hgmm.

Ha a vércukorszint túl magas, ez károsítja az ereket, a szívet és egyebek mellett a vesét is. A túlsúlyos embereknél gyakran magas a vércukorszint, ami szintén a szívbetegségek kockázati tényezője.

Ha szeretné ellenőrizni a vércukorszintjét, kérdezze meg háziorvosát, hogy tudja-e meghatározni a vércukorszintjét. Ehhez vérmintára általában üres állapotban van szükség. Ha az éhomi érték kóros, további diagnosztikai intézkedéseket lehet tenni. A magas vércukorszint kezelése gyakran megfelelő étrenden keresztül történik, néha gyógyszeres kezeléssel is.

Bizonyos esetekben a szívbetegség, különösen a szívroham, családi. Ha családja már szenvedett szívrohamot vagy hirtelen szívhalált, például szüleivel, nagyszüleivel, nagybátyjaival és nagynénjeivel együtt, akkor az Ön kockázata is megnőhet.

Ilyen esetben a rendszeres ellenőrzések, azaz a megfelelő diagnosztikával rendelkező kardiológus vagy háziorvos látogatása segíthet a szívbetegségek korai felismerésében. Ha megnő a családi kockázat, annál is fontosabb az egészséges életmód biztosítása kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő testmozgással.

A Szövetségi Kábítószer- és Orvostechnikai Intézet (BfArM) már a 2017-es évben a galagonyát klasszikus gyógyszerré minősítette. Ez azt jelenti, hogy a növényi termék egyenértékű az olyan hatóanyagokkal, mint az ASA vagy a béta-blokkolók. 2019-ben a Würzburgi Egyetem az év galagonya gyógynövényét nevezte ki.

Növekszik a szív ereje és jobb a véráramlás a szívizomban és a koszorúerekben. Így a galagonya nagyon alkalmas szívproblémákra, különösen szívelégtelenségre. Meg kell azonban jegyezni, hogy a galagonya nem helyettesítheti a többi előírt gyógyszert, hanem csak akkor egészítheti ki, ha a szívelégtelenség gyógyszeres terápiája már elkezdődött. A legjobb dolog, ha beszélünk orvosával arról, hogy a galagonya készítmények megfelelőek-e az Ön számára, és hogyan lehet a legjobban szedni őket.

Ha a szív súlyosan károsodott, akkor csak a gyógyszeres kezelés marad. Már fennálló szívelégtelenség és a szív korlátozott pumpálóképessége esetén különféle gyógyszerek állnak rendelkezésre, amelyek bizonyíthatóan meghosszabbítják az élettartamot, és amelyeket a Német Kardiológiai Társaság ajánl. Ebbe beletartozik:

  • ACE-gátlók
  • Bétablokkolók
  • Szartánok (például valzartán, kandezartán)
  • ARNI-k (neprilizin-inhibitorok)
  • Diuretikumok (vizet tartalmazó tabletták)
  • Aldoszteron antagonisták
  • Szívglikozidok (pl. Digitalis)

Hogy mely gyógyszerek a leghasznosabbak és jól tolerálhatók az érintettek számára, a kardiológussal vagy a háziorvossal egyeztetve kell meghatározni.