13 tipp az ünnepekre extra kilók nélkül - karcsú a karácsonykor
Egészségesen, természetes testmozgással, kiegyensúlyozott táplálkozással és pozitív gondolkodásmóddal
13 stratégia az ünnepekre a felesleges fontok nélkül: Karcsú karácsonykor
Már várja az adventi időszakot és az azt követő ünnepeket a családdal, vagy retteg az összes kalóriától és plusz kilótól a mérlegen? Bármennyire is szépek az ünnepek, de velük együtt minden finomság és bűnös kísértés, mindenütt fekszenek. Az emberek többségének nagyon nehéz túlélni az ünnepeket plusz kilók nélkül.
Minden évben újra a Karácsony előtti idő és Ünnepek alatt elveszi a németet átlagosan 1,9 kiló nak nek. Tehát, ha nem vigyázol és nincs stratégiád a hüvelyeden, gyorsan visszavonhatod az elmúlt hónapok minden nehéz munkáját.
De ez nem azt jelenti, hogy valamennyien hátráltok és hogy feladjon valamit kell? Nem! Készüljön fel egy csodálatos időre, ahol van Ünnep a szíved szerint és a Élvezze az időt barátaival és családjával tud. Mert van pár egyszerű dolog, amit tehet azért, hogy az ünnepek alatt ne tartsa le a régi súlyát.
Ezzel a stratégiával élvezheti az ünnepeket, és továbbra is karcsú maradhat
Ha eddig A fogyás a célod Talán jobb, ha az ünnepek alatt jobban erre koncentrálunk Tartsa meg a súlyát. Mindent meg kell engedni, de kalóriát spórolhat, ha tudatosan étkezik és okosan tervez ezekkel Tippek jól felkészült az elkövetkező ünnepekre, hogy megszerezze magának kóstolni bűnös érzések nélkülВ és kerülje a felesleges kilókat.
1. Ne hagyjon ki egy étkezést
Csábító lehet a reggeli vagy más étkezés elhagyása annak érdekében, hogy helyet biztosítson a nagy étkezésnek, de ez a megközelítés gyorsan visszaüthet. Nem csak, hogy nehéz lehet, ha nem esnek el a sütik és egyéb finomságok között. Ha teljesen éhezik a lakomaasztalnál, az könnyen evéssé fajulhat.
Tippem: Maradjon kis étkezés mellett, elég sovány fehérjével. Ez alacsonyabb kalóriatartalmú, szabályozza az étvágyat és hosszabb ideig tartja jóllakva.
2. Extra adag zöldség és fehérje
Nem számít, mi kerül még a tányérjára, kényeztesse magát egy extra salátával és zöldséggel. Így biztosítja, hogy teste elegendő vitamint és tápanyagot kapjon. A rost segít abban is, hogy gyorsabban érezze jól magát és kevesebbet vegyen fel a magas kalóriatartalmú termékekből. Hello sivatag рџ ? ‰
Már említettem, hogy a fehérjében gazdag ételek nagy hatással hosszabb ideig jóllaknak. Ezenkívül az izmainak is kiváló. Fogja meg a sültet, vagy válasszon vegetáriánus alternatívákat, például babot, lencsét vagy quinoát.
3. Vigyázzon a köretekkel
Az egyszerű szénhidrátok, mint a pirítós, a tekercs és a fehér kenyér, gyakran sok kalóriát tartalmaznak, de alig tartalmaznak tápanyagokat, emellett az inzulin erőteljes felszabadulásához vezetnek, így gyorsabban éhezünk. Az olyan komplex szénhidrátok, mint a zabpehely, a quinoa és az édesburgonya viszont általában a vércukorszintet tartják állandóan, ezért hosszabb ideig telítettek.
Mindig emlékezzen arra, hogy a szénhidrátok, mint a zsírok, az elsődleges energiaforrások. Ezért azt tanácsolom, hogy figyelje a szénhidrát mennyiségét. Lehet, hogy csak néhány burgonyát hagy maga után, hogy megbánás nélkül megkóstolhassa magát desszertként a süteménydarabbal.
4. Csak azt egyél, amit szeretsz
Ha valami különleges dologgal kedveskedik magának, ne "pazarolja" valami alacsonyabbrendűre. Annak érdekében, hogy ne fajuljon átgondolatlan mértéktelen evéssé, a legjobb, ha csak abszolút kedvenc ételeivel lakomázik. Kényeztesse magát a legjobban, az élvezetre kell összpontosítani.
5. Legyen mérsékelt
Először kis adagokkal kezdje, hogy mindent egyszer kipróbálhasson. Szánjon időt arra, hogy élvezze ételeit, mert ha lassan eszik és sokat rág, akkor éhesnek érezheti magát, mielőtt többet kérne. Félbevághatja az adagokat, hogy helyet kapjon a desszertnek, vagy utoljára megmentheti ezeket a bűnös kalóriabombákat. Addig a legszívesebben megeheti a többi dolgot, hogy ne legyen annyi hely az "egészségtelen" dolgokra.
6. Édes kísértés
Vigyázni kell a cukorral. A cukor függőséget okoz, és túl sok édes kísértés fekszik az ünnepeken. Ha Ön (mint én) nem tud betelni a csokoládéval, süteményekkel és kekszekkel, a legjobb, ha saját maga csinálja. Csak így biztosíthatjuk, hogy csak egészséges összetevőket használjunk, és sokkal könnyebb meghatározni a cukor vagy az alternatív cukor mennyiségét is. A friss gyümölcs a csokoládé, a sütemények és a sütemények nagyszerű alternatívája. Mit szólnál egy finom gyümölcssalátához? Ez abszolút klasszikus a családomban.
A "látótávolságon kívül, elmén kívül" mottóhoz híven néha segíthet eltávolítani a kísértéseket a látótérből. Ha az édes kísértés még mindig utolér, legalább egy kis mozdulattal építettél, amikor oda sétáltál.
7. Igyon vizet
Ha a vízre támaszkodik egész nap, akkor több kalóriát takaríthat meg ivás közben. Egy pohár víz fél órával az étkezés előtt segíthet abban, hogy teltebbnek érezze magát. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegen igyon, mert a folyadékhiány vízvisszatartáshoz vezet, és gyorsan duzzadtnak tűnik.
8. Vigyázzon az alkohollal
Valószínűleg már tisztában van azzal, hogy az alkohol sok üres kalóriát tartalmaz. Szigorúan véve 7 kalória/gramm, eltekintve attól, hogy az alkohol önmagában néhány kalóriát adhat össze egy este alatt, az igazi veszély teljesen másutt rejlik. Az alkoholszint növekedésével csökken az étvágyunk és az a gátlás, hogy távol maradjunk a bűnös kísértéstől.
A legjobb, amit ott tehet, elsősorban az, hogy előre kielégítse éhségét. Tartson távol a szénhidrátoktól, mert az alkohollal együtt megduplázódik a kalória. Ha képes uralkodni magán, próbáljon ragaszkodni az egészséges harapnivalókhoz, például a pattogatott kukoricához vagy a dióhoz. Ha kerüli a nagyon cukros gyümölcslevekkel és szörpökkel készített vegyes italokat, és inkább szódavíz keveréket használ, akkor sok kalóriát spórolhat meg. A bor (különösen a vörösbor) és a sötét sör mindig jó választás, mert magas az antioxidáns tartalmuk. Ilyenkor mindig rendszeresen tartok vizes szüneteket, és így kissé csökkenthetem az alkohol mennyiségét.
9. Tartsa be egészséges szokásait
Egy darab sütemény nem hízik meg, ahogy a saláta sem karcsú. Ha betartja szokásait, és a legtöbb esetben egészséges ételeket fogyaszt, akkor hagyhatja, hogy mind az öt rendben legyen. Végül az számít, hogy összesen mit eszel. És ha a legtöbb egészséges dolog, akkor látni fogja a különbséget.
10. A "nem" kimondása megengedett
Ne érezze kényszerében, hogy engedjen mások nyomásának, hogy mindent megegyen. Nem baj, ha nemet mondunk. Vészhelyzetben mindig be lehet burkolni egy mondattal: "Nagyon finom volt, de beteg és fáradt vagyok" vagy "Nincs több helyem, későbbre megtakarítom".
11. Legyen aktív és mozogjon
Valószínűleg ez az egyik legfontosabb tipp! Csak azért, mert ez az egyik ilyen ünnep, nem szabad lemondania rutinjáról, és továbbra is minden lehetőséget fel kell használnia az aktív megmaradáshoz. A testmozgás nem csak az alapanyagcsere növelése szempontjából fontos, hanem a teljes nyüzsgésben is segít. pihenni és az endorfin felszabadulása egy intenzív foglalkozás után emeli a hangulatot.
Oké, oké, valószínűleg a családdal vagy, vagy az edzőtermed zárva tart az ünnepekre, de ne használd ezt mentségként. A saját testsúlyával bárhol végezhet gyakorlatokat, lehetőleg rögtön reggel, felkelés után. Az edzésnek sem kell mindig hosszúnak lennie, minél intenzívebb, annál jobb. A HIIT elvével csupán néhány perc elegendő az anyagcsere serkentésére a nap további részében. Ideálisak azok a gyakorlatok, amelyek valóban elállítják a lélegzetét, például burpeek, guggolás vagy ugrás. Töltsd fel magad, és van valami az egész napra. Itt további tippeket talál arra vonatkozóan, hogyan lehet fitt maradni az ünnepeken és egy intenzív teljes testedzéssel.
Ha ez valóban nem működik, akkor mindig megragadhatja családját vagy barátait, és együtt sétálhatunk együtt.
12. Elegendő pihenés és alvás
Nem kérdés, a legtöbb esetben minden bizonnyal késni fog a következő napokban. Ha nem tartja be az alvást, fennáll annak a veszélye, hogy napközben elesik az egészségtelen dolgokon. Mivel alváshiány esetén a test több „éhség” ghrelin hormont és kevesebbet a „telített” leptin hormont termel. Ez oda vezet, hogy több éhes és étvágyasabb lesz, és hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy igazán jóllakjon. A túlevés kockázata automatikusan megnő.
13. Ne aggódj
A legfontosabb az, hogy nyugodt maradj! Még akkor is, ha nem tudott kellőképpen mozogni, vagy ha a kísértések egyszerűen túl nagyok voltak, és most felhízott egy-két kilót, nem szabad megőrjítenie magát. A legfontosabb, hogy visszatérj egészséges szokásaidhoz. Térjen vissza a lóra, és folytassa, mint korábban. Gyorsan visszaáll a pályára, és új előrelépéseket fog elérni. Ne csüggedjen a kis kudarcoktól!
Ezekkel a tippekkel igazán gondtalan szünetet tarthat az ünnepek alatt, és kellően élvezheti azt. Amint a mindennapi élet újrakezdődik, újra csak előre tekint!