130 gramm fehérje naponta, segítsen nekem) - Sport és egészség - FÓRUM Fitness; amp; Sport -
Szia
Mit tanácsolsz nekem, hogy napi 130 gramm fehérjéből profitálhassak az ételekben? (20 éves koromban 65 kg-ot nyomok 1m76-on)
Egy napra:
1 tojásfehérje (lenyelve) (nem a sárgája a koleszterinfelesleg miatt).
3 alapízű yahurt.
Ebéd: 1 darált steak vagy 1 hal vagy baromfi vagy tészta (az étrend megváltoztatásához a naptól függően változik)
Esti étkezés: Ugyanaz, mint a déli étkezés
1 fél bagett
Kiegészítők: banán és gyümölcs
A nap végén 130 grammot remélhetek ezzel a diétával, ami nem sokkal egészségesebb? vagy vegyek-e fehérjepor-kiegészítést (mindenképpen szeretném elkerülni) ?
Köszönjük, hogy szánt időt arra, hogy elolvasjon, és köszönöm a válaszokat, észrevételeket vagy javaslatokat
Az étkezési terveddel 77gr fehérje vagy, ez nem elég korán a célodhoz, jól hallom !
Ezzel a szoftverrel egyszerűen elkészítheti ételeit a céljainak megfelelően.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Hasonló témák
komolyan a fehérjéket, az anabot be kell tiltani
segíts kérlek
Szüksége van fehérje-izom magyarázatra
has mindennapi
Fehérje és aminosav adagolása
tejsavó fehérje
pontosan bltuch000059. Ülő ember számára körülbelül 1,3 g/kg/nap fehérjére van szüksége. .
Vannak olyan testépítő szakemberek, akik akár 350gr-ot is eltartanak, de ez számukra normális !
valójában a célom az izomtömeg növelése igen elfelejtettem megadni
Azt hiszem, napi 2 g kilogrammonként, tehát 65 kg = 130 gramm naponta.
testépítés nélkül természetesen
testépítő r Tesztelem a kiváló szoftveredet, de például egy tojás vagy más étel esetében grammban kell feltüntetni a számot? ha 80 grammot teszek (egy tojás súlya), akkor 400 gramm fehérjét kapok.
könnyen sikerül használni? kifogástalannak tűnik, bűnösnek találom