Egyél este
Fórum
Egy ideje próbálok kalória-tudatos étrendet fogyasztani, és bizonyos testmozgást adni a testemnek azzal, hogy reggel legalább fél órát futok és este fitneszelek (felülés, egy kis súlyzóedzés és így tovább).
Mivel napközben dolgozom, gyakran nehéz rendesen étkezni. Figyelem a kalóriákat és a zsírokat, de hébe-hóba átcsúszik a reggeli (vagyis kudarcot vall), és az ebéd nem mindig sikerül így. Akkor este otthon leszek (nagy szerencsével 7 körül), és még mindig sok éhségérzetem lesz.
Ehetem valamit este (jó vagy rossz értelemben a kiegyensúlyozott és mindenekelőtt fontot pazarló étrendhez)? Ez általában egy-három szemes tekercs (ez akkor történik, amikor a nap folyamán még nem fogyasztottam el a "szükséges" kalóriamennyiséget, vagyis nem akkor, amikor már "jóllakott" kalóriát tekintve) sonkával és sajttal (alacsony zsírtartalmú) és lekvár (lehet), és hébe-hóba egy kis káposzta vagy más saláta a Wheigt Watchers-től. Ismét: ezzel az étellel fedezem a napi kalóriaszükségletemet (próbáljon ne túl sokat kapni 1500 felett), ez nem további étkezésekről szól.
Baráti körömben folyamatosan hallom, hogy az esti evés hízik. Igaz ez az általános állítás? Tapasztalatom szerint az általános állítások ritkán helytállóak.
És amíg a témánál vagyunk: Abban az esetben, ha az esti evés valóban "kövérsé tesz", akkor megengedett az éhség kielégítése gyümölcsökkel (nektarin, banán, szilva), vagy - ha kell, estére - enni vastag, hogy nem szabad semmit enni, még gyümölcsöt sem?
Szia Fra71,
Azt hiszem, ez az általános szabály: Az esti étkezés meghízik, valójában részben további étkezésekre, vagy chipsekre és mogyoróra utal a tévé előtt. Az a tapasztalatom, hogy ha tényleg lefeküdtem lefekvés előtt, akkor általában elég sokáig alszom, és másnap reggel sem érzem magam fittnek.
De ez az összes kalória számától függ, természetesen nem fogsz meghízni, ha csak kb. 1500 kcal-t fogyasztasz, nem számít, mikor.
Alapvetően azt tanácsolom, hogy egyél valamit legalább 3 órával lefekvés előtt.
És ha napközben nem sikerül elkészíteni, sok gyümölcsöt magával vihet a munkába, este pedig ehet valami "tölteléket"
Általában 18:00 körül eszem, és mivel későn vagyok, valami 11:00 körül vagy később, és lefogyok.
Tehát: Az esti étkezés nem hízik meg, hanem az összes kalóriától függ.
És nem szabad elfelejteni, hogy ha sokat eszik este (vagyis a súly alapján), akkor a mérleg reggel is kicsit többet mutat. Aztán lemérem magam délben, vagy amikor hazajössz, vacsora előtt, ha éppen nem ettél semmit vagy alig. Ellenkező esetben összezavarhat.
- Hidd el, amit akarsz -
- Ez a jogod -
- De én a győzelem mellett döntök -
- úgyhogy a harcot választom -
Honnan ismeri a Fra71 forgalmát, személyesen ismeri egymást?
Azt írod, hogy ez 2000 kcal, honnan tudod ezt? Ehhez tudnia kell súlyát és magasságát, hogy sportol-e és mennyit sportol, és milyen egyéb tevékenységek. Most azt feltételezem, hogy személyesen ismeri őket, és ezért ilyen részletes nyilatkozatokat tehet.
Üdvözlet Lianchentől
Lianchen a gépházban: Sugározz, Scotti !
A következők történhetnek, ha este eszik:
* Az élénk emésztés vagy a teltségérzet problémákat okoz az elalvásban
* Amikor másnap reggel mérlegelünk, sok étel nem telik el, ezért úgy tűnik, hogy "többet" nyomsz, úgyhogy ne őrjíts meg.
Különben semmi rossz nem fog történni. Mint a többiek említették, az a fontos, hogy az összes elfogyasztott kalória mennyi legyen, nem pedig akkor, amikor elfogyasztjuk.
Üdvözlet és sok szerencsét!
Daniel
> Nem számít, mikor eszel, ha megvan a napi rutinod
> Ne lépje túl a terhelést (azaz 2000 kcal am
> Nap).
A magam részéről azt tapasztaltam, hogy inkább eszel, ha éhes vagyok.
@ Lianchen: Nem ismerek itt senkit, beleértve a diétamestereket is. És tragikus, amikor nem ő, hanem ő lépek ki?
Nos, jó tudni, hogy ettől nem hízol meg. Nincs semmilyen problémám a méréssel, mert nem érdekel a súlyom. A tükörben egy mentőgyűrűt látok, és amíg látom, addig zavar, de az egészben nem figyelek a súlyomra. Mivel nem vagyok nagyon kövér, csak ez a hülye gyűrű és egy olyan kor van, amikor figyelned kell arra, hogy mi vagy és mennyit mozogsz.
> Egy ideje próbálok kalóriatudatos étrendet fogyasztani, és a testemnek bizonyos mennyiségű testmozgást nyújtani azzal, hogy reggel legalább fél órát futok és este fitneszelek (felülés, egy kis súlyzóedzés és így tovább). Mivel napközben dolgozom, gyakran nehéz rendesen étkezni. Figyelem a kalóriákat és a zsírokat, de hébe-hóba átcsúszik a reggeli (vagyis kudarcot vall), és az ebéd nem mindig sikerül így. Akkor este otthon leszek (nagy szerencsével 7 körül), és még mindig sok éhségérzetem lesz. Ehetem valamit este (jó vagy rossz értelemben a kiegyensúlyozott és mindenekelőtt fontot pazarló étrendhez)? És amíg a témánál tartunk: Abban az esetben, ha az esti evés valóban "kövérsé tesz", akkor megengedett az éhség kielégítése gyümölcsökkel (nektarin, banán, szilva), vagy - ha kell, estére - enni kövér, hogy nem szabad semmit enni, még gyümölcsöt sem? Már egy ideje próbálok kalóriát fogyasztani
> és hogy a testemnek bizonyos mennyiségű mozgást adjak, amelyben
> Reggel és este legalább fél órát futok
> Fitnesz (situps, egy kis súlyzó edzés és ilyesmi).
Ezek az előfeltételek jó előfeltételei!
>
> Mivel napközben dolgozom, gyakran nehéz rendbe hozni magad
> feed. Figyelem a kalóriákat és a zsírokat, de
> Hébe-hóba átcsúszik a reggeli (vagyis az
> törlődik), és az ebéd sem mindig működik így. Akkor
> Este otthon vagyok (nagy szerencsével 7 körül), és még mindig van
> tényleg káposzta.
Ezt jól meg tudom érteni, azt is (szinte) soha nem sikerül naponta rendszeresen étkeznem
>
> Május (jó vagy rossz értelemben a kiegyensúlyozott és
> Mindenekelőtt fontromboló táplálkozás) még mindig este csinálom
> enni valamit? Ez általában egy-három
> Kornbrötchen (ez akkor történik, amikor napközben nem eszem
> A "szükséges" kalóriamennyiséget elfogyasztottam, tehát nem
> amikor már "tele vagyok" a kalóriákat tekintve
> van) sonkával és sajttal (csökkentett zsírtartalmú) és
> Jam (lehet) és néha-néha egy kicsit
> Káposzta vagy más saláta a Wheigt Watchers-től. Megint én
> Fedezze le a napi kalóriaigényemet ezzel az étellel
> (próbálja meg, hogy ne legyen túl sok 1500 felett), úgy megy
> nem a további étkezésekről.
>
> A baráti körömben folyamatosan hallom, hogy este zsírt esznek
> nem. Igaz ez az általános állítás? Megvan a
> A tapasztalatok szerint az általános állítások ritkán helytállóak.
Nem számít, mikor Te eszel, de mennyi Összesen eszel. Amíg kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyaszt, addig fogyni fog.
Csak a saját tapasztalataim szerint tudom elmondani a következőket:
Munkám miatt nem tudok rendszeresen enni napközben. Én hébe-hóba "valami apróságot" ettem (főleg cukorkákat, amelyek szintén megtelnek). A "helyes" egészséges ételeket gyakran hiányolták. Eredmény: csaknem 20 kg súlygyarapodás!
Mivel ez nem mehetett így tovább, vissza kellett találnom az "értelmes" étrendhez vezető utat. Ennek során tájékoztattam magam - főleg ezen a fórumon -, és gyorsan megtudtam, hogy a "baleset-diéták" hülyeségek, és hogy a kiegyensúlyozott étrend a minden és a vége (a fogyáshoz is)! Ez megmentett a baleset-diéta (első látásra!) Csábító ostobaságaitól! (KÖSZÖNÖM. ).
Ezután megpróbáltam összekapcsolni az "életritmusomat" a kiegyensúlyozott étrenddel. Mivel én személy szerint nem vagyok a "sokevő", és alig tudtam enni "teljes ételt" napközben "stresszes fázisokban", de reggel sem tudtam azonnal lehozni valamit, a legjobb dolog egy késői reggeli volt (1 teljes kiőrlésű kenyér, lekvár, Quark - ezt is fogyaszthatja az oldalán), és este készítsen teljes kiegyensúlyozott ételt (zöldségektől, tésztától, rizstől, haltól, baromfitól stb. Függően). Között, ha szükséges, gyümölcs vagy egy "édes kis valami". Amióta ezt gyakorlom, már nincs szükségem állandó, magas kalóriatartalmú snackekre.
Ennek ellenére este fogyasztom a "fő kalóriáimat", és gyakran előfordul, hogy a vacsorát csak vacsora után eszem.
Összesen napi 1500-1800 Kcal-t fogyasztottam, mint mondtam, általában a többség este!
Ezen kívül megpróbáltam (és többnyire sikerült) kb. 1 óra sportot (főleg állóképességi sportot) legalább heti 3 alkalommal.
Körülbelül tavaly április/május óta kb. 19 kg-ot fogytam. Most arra törekszem, hogy növeljem a kalóriák számát a főétkezésben (este), és eddig (március óta) gond nélkül megtartottam a súlyomat.
Következtetés: Az étkezéseket az életritmusához kell igazítania, ha a kalóriabevitel a fogyasztás alatt marad, fogyhat, függetlenül attól mikor eszel!
>
> És amíg a témánál tartunk: Abban az esetben, ha este
> Az evés valójában "kövérsé" teszi, akkor megengedett
> Kielégíti az éhséget gyümölcsökkel (nektarin, banán, szilva)
> vagy azt jelenti - ha alkalmazandó - este egyél
> vastag, hogy nem szabad semmit enni, még gyümölcsöt sem?