A megfelelő olajok - a megfelelő BabaOrun lipidek
Emlékszel a "Tegyen egy kis olajat" képünkre? Végül hozunk néhány magyarázatot. Mert a mai alig provokatív cím mögött azonban egy komoly mögöttes tendencia áll az állóképességi sportok világában.
Tchin tchin olívaolajjal a @ babaorun's-nál
Elmúltak Dr. Robert Haas hiper-szénhidráttartalmú előírásai az Eat to Win című könyvével, amelyet valószínűleg mindannyian olvastunk az 1980-as években. Akkoriban teljes lipido-fóbiában (kéjes szellemek P-sávjával!) a legkisebb zsíros anyag vadászatának kérdése volt az a büntetés, hogy vasárnap felhúzza a vállát.
Ma azt javasoljuk, hogy felejtse el, sőt tegye az ellenkezőjét: fogyasszon zsírt !
Megszólalt a lassú cukor halála !
Hogyan égünk? Mondjuk a „kitartás” erőfeszítések során kiderül, hogy a szervezet kezdetben a szénhidrátokat (tudod, más néven szénhidrátoknak), mint energiaforrásnak kedvez, viszonylag gyorsan elfogy. A második energiaforrás, a lipidek, szinte kimeríthetetlennek bizonyul.
Keresse meg a hibát ... @babaorun
A szénhidrát bevitel az izmokban tárolódik, ezt ún glikogén. Az edzés (amely a testet a lassabb rajzoláshoz szoktatja) + az alkalmazkodó étrend segít a lehető legnagyobb készletben.
Ez a glikogén - amelynek feltöltésére ügyeltünk egy eseményt megelőző 3 nap során - azonban nem kimeríthetetlen. Mert egy verseny alatt, további ravito-mentes szénhidrátok nélkül, az izmok felhasználják a tartalékokat. Lényegében: ha a test túl sokat merít a cukorból, akkor elkerülhetetlen a hipoglikémia (vagy a fal egy maratonban).
De elhalaszthatja ezt a pillanatot. Mindenki képességeitől függően ez a pillanat a lehető legkésőbb lesz. Mint egy nagy térfogatú autó alacsony sebességgel, amely kevesebb üzemanyagot fogyaszt, mint egy kevésbé erőteljes, természetesen azonos tömeggel.
Mi van a zsírral mindebben ?
És számos tanulmány bebizonyította, hogy annak tudatában, hogy a glikogén elkerülhetetlenül kiürül, a (bizonyos) zsírokban gazdag étrend 1/fogyást tesz lehetővé, igen, helyesen olvasod, és 2/hatékonyabb lehet a hosszú tesztek során.
Nem lehet @babaorun
> Egy flottával teli test
Azzal, hogy túl sok cukrot akarunk enni, mind gyorsan, mind lassan, nagy mennyiségű vizet is tárolunk. Mivel, és hogy a vegyészekre bízom, hogy magyarázzák el nekünk, glükózbevitel során nagy mennyiségű víz rögzül a szervezetben. Tehát igen, szükségünk van rá, de feleslegesen a skála nem szereti.
Látlak jönni: nem, nem hagyjuk abba a vízivást, nem ez az ötlet !
> Egy test, amely elhízik
Röviden ! A szénhidrátok (= szénhidrátok), erős kalóriaforrások, ha bőségesen fogyasztják őket, zsírokká válnak.
Egyéb aggályok, amelyek ellentétesek a sportoló érdekeivel: bizonyos cukros ételek (lassú és gyors cukrok) nagyon magas glikémiás indexei, GI, hipoglikémiát váltanak ki. Példa: a kemencében sült burgonya csúcsot ér el, míg a héjjal gőz át tud haladni. Hasonlóképpen, a felfújt rizstorták nem feltétlenül a barátaink.