13080-as vérnyomásom van

AHA hipertónia útmutató: új normális és kóros értékek Fotóforrás: www.clececare.co.uk

magas vérnyomás

A magas vérnyomást 2017-ben újradefiniálták. Két hónappal ezelőtt az Amerikai Kardiológusok Szövetsége új útmutatót tett közzé, amely ezt kijelenti A magas vérnyomás I. fokának 130/80 Hgmm feletti értéknek felel meg (ellentétben a régi irányelvekkel, amelyek 140/90 Hgmm küszöbértéket jeleztek). Így a jövőben több embernél diagnosztizálják a magas vérnyomást.

- Hipertóniám van, hogyan kezeljem magam?

További újdonság, hogy az útmutató hangsúlyozza az életmód fontosságát a magas vérnyomás kezelésében. Az egészséges életmód lehet:

  • Elegendő intézkedés a megelőzés magas vérnyomás;
  • a elegendő kezelés I. fokú magas vérnyomás;
  • A II. És III. Fokú magas vérnyomás kezelésének szerves része.

A leghatékonyabb életmódbeli beavatkozások

Fogyás

Az optimális súly segít abban, hogy a vérnyomást a normális határokon belül tartsuk.

A fogyás az az optimális vérnyomás elérésének alapvető ajánlása. Ez magában foglalja csökkent kalóriabevitel és fokozott fizikai aktivitás . Minden kilogramm mínuszról kimutatták, hogy a szisztolés vérnyomás 1,05 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig 0,92 Hgmm-rel alacsonyabb.

DASH - diéta a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata ellen

Az egészséges étrend hatékony módszer a vérnyomás csökkentésére. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet által javasolt étrendet DASH-nak ( Diétás megközelítés a magas vérnyomás ellen) és csökkentette a vérnyomást mind a magas vérnyomásos betegeknél (átlagosan 11 Hgmm), mind a normotenzíveknél (átlagosan 3 Hgmm).

A DASH diéta fenntarthatja az egészséges tápanyagarányt.

A magas vérnyomás elleni étrend alapelvei:

  • Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása;
  • Alacsony zsírtartalmú tej, hal, fehér hús, olajos magvak és növényi olajok kiválasztása;
  • Telített zsírokban gazdag ételek (zsíros hús, tejtermékek, bizonyos olajok - kókuszdió, pálma) fogyasztásának korlátozása;
  • A hozzáadott cukor (édességek és édes italok) fogyasztásának korlátozása.

Heti fizikai aktivitás

Klinikai vizsgálatok kimutatták a 3 típusú fizikai aktivitás vérnyomáscsökkentő hatását: aerobik (gyaloglás, futás, úszás és kerékpározás), dinamikus erőgyakorlatok (például súlyemelés, térdhajlítás stb.) És statikus erőgyakorlatok ( pozíciót tartani, tárgyat tartani a kezében stb.). Az aerob testmozgás korrelál a vérnyomás átlagos csökkenésével, 2-4 Hgmm (normotenzív esetén) és 5-8 Hgmm (hipertenzív esetén). Ezért ajánlott:

  • Hetente 90-150 perc aerob (állóképesség) testmozgás;
  • Hetente 90-150 perc dinamikus erőgyakorlat (6 db 30 ismétléses gyakorlat);
  • Heti 3 statikus gyakorlat, például egy tárgy szorítása a kezedbe, 2 percenként négyszer.

Optimális étrendi nátrium- és káliumbevitel

Csökkenhet a napi nátrium-bevitel elhárít a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása. A DASH-diéta során az alacsony nátrium-bevitel eredményeként az átlagos szisztolés vérnyomás 7,1 Hgmm-rel (normotenzív esetén) és 11,5 Hgmm-rel (hipertóniásnál) alacsonyabb volt, mint a megnövekedett bevitel.

A kálium egy másik elektrolit, amely részt vesz a vérnyomás szabályozásában: az étrend napi kiegészítése 1380 mg káliummal 2 Hgmm-rel (normotenzív kezeléshez) és 4 Hgmm-rel (hipertóniás esetén) csökkenti a vérnyomást. Az étrendi káliumpótlást előnyben részesítjük (ellentétben az étrend-kiegészítőkkel): a DASH étrend magas káliumtartalmú (gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hal, olajos magvak, szója).

  • Az optimális nátrium-bevitel legfeljebb 1500 mg/nap;
  • Legalább 1000 mg/nap csökkentése javasolt a nátrium bevitelében;
  • Az optimális káliumbevitel 3500-5000 mg/nap.

Mérsékelt alkoholfogyasztás

A túlzott alkoholfogyasztás közvetlenül korrelál a magas vérnyomással. A szisztolés vérnyomás 1 Hgmm-rel (az alkoholfogyasztás csökkentése napi 3 italtól) és 5,5 Hgmm-rel (az alkoholfogyasztás napi 6 itallal történő csökkentéséhez) csökkent. Ezért ajánlott:

  • Férfiak esetében naponta legfeljebb 2 alkoholos ital fogyasztása;
  • A nők esetében naponta legfeljebb 1 alkoholos ital fogyasztása;

A szokásos ital 10-12 g alkoholt tartalmazó italmennyiségnek számít:

  • Körülbelül 330 ml sör;
  • Körülbelül 120-150 ml bor;
  • Körülbelül 30-40 ml szeszes ital.