14 alacsony kalóriatartalmú hiba elhízik
Összekeverted a reggeli kávéd cukrát, félbevágtad az ebédet, és az esti tésztádat kiadós salátává cserélted. De annak ellenére, hogy törekedtél a kalóriák csökkentésére, még mindig nem fogysz. Ki hagyta, hogy azon tűnődjön: "Mit ad? "
14 alacsony kalóriatartalmú hiba elhízik
"A kalóriaszámlálás nem az egyetlen fogyókúrás játék a városban" - mondja Jennifer Cassetta, klinikai táplálkozási szakértő, személyi edző és az ABC “Étrendem jobb, mint a tiéd” szakértője. Nagyon sok szerepet játszik a fogyásban, amit nincs köze a kalóriákhoz Ezenkívül számos olyan kalória-diéta létezik, amelyet rossz emberek tesznek, ami megnehezíti a fogyást.
Annak érdekében, hogy könnyebben megszerezhessük azt a testet, amelyről mindig is álmodott, megoldottuk a leggyakoribb hibákat, és egyszerű, de hatékony módszereket találtunk ki az egyes akadályok leküzdésére. Olvassa el, hogy megtudja, vajon ezek a problémák okozzák-e az előrehaladást. És ha ez a lista borzalmasan hagy számotokra egy másik kalóriát, kattintson a jelentésünkre. 30 fogyókúrás tanács, jobb, mint a kalóriaszámlálás a bél zsugorodásának egyéb módjaira.
Túl szigorú vagy
Ha túlságosan korlátozza a kalóriabevitelt, akkor erről később beszélnie kell és túlzásba kell vinnie. Ahelyett, hogy egész nap éheznéd magad, minden étkezésnél koncentrálj a tápanyagok egészséges kombinációjára és az ésszerű adagméretre. Általános szabály, hogy a tányér felét meg kell tölteni nem keményítőtartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel, majd a fennmaradó felét el kell osztani teljes kiőrlésű szénhidrátforrások és sovány fehérjeforrások között. Fogyasszon egy evőkanál egészséges zsírt is. Koncentráljon erre a formátumra, és ne minden kalóriát számoljon. Ez a módszer nem csak abban segít, hogy tisztán tartsa magát, de biztosan látni fogja a skálán is megjelenő különbséget.
100 kalóriacsomagot vásárol
Míg az előre adagolt snackek kiválóak az olyan kiváló minőségű, egészséges ételekkel, mint a guacamole és a diófélék, kíváncsi vagy arra, hogy szerinted az előre adagolt sütik és sütik valóban egészségesek-e. Természetesen ezek a termékek alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor tápanyag-tartalmúak is, és általában sok olyan vegyszert tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, és tudja, hogyan kell azokat feldolgozni. Amikor ez megtörténik, az egészségügyi szakemberek feltételezik, hogy a test számára nehezebb kezelni a kalóriákat. Egyszerűen fogalmazva, a kezelt és az alacsony kalóriatartalmú rendellenességek nehezebbé tehetik testét, mint azáltal, hogy lassítják az anyagcserét.
Tehát mit fogsz tenni helyette? - Ne számolja a kalóriákat. Ehelyett olvassa el az összetevőket, és győződjön meg róla, hogy valódi ételeket fogyaszt. Ne vásárolja meg a hype-ot, hanem vásárolja meg az összetevőket ”- mondja Abel James, a„ The Wild Diet ”megalkotója, amely olyan tervet tartalmaz, amely húsokat, sajtokat, vajat és csokoládét tartalmaz. Újabb javaslat? Keverje össze és készítsen ebből az 50 snackből 50 kalóriát vagy kevesebbet.
Ön a megfelelő konzervlevest választja
Ami a következő pontunkra vezet. Amikor az emberek túlságosan a kalóriákra koncentrálnak, gyakran elfelejtenek más dolgokat a tápértékjelölőn, például a nátriumot - ami rossz hír lehet a gyomrod számára. Miért? A londoni Queen Mary University legfrissebb megállapításai szerint minden nap elfogyasztott extra grammra (csak egy teáskanál van, vagy ami megtalálható a felvágottak egyik kis tasakjában) az elhízás kockázata 25% -kal nő. . A tudósok kíváncsi, hogy a nátrium megváltoztatja-e az anyagcserét és a zsír felszívódásának módját. Ha ez nem győz meg csomagolt árakat keresni (például levest!), Amely egyszerre alacsony kalóriatartalmú és alacsony nátriumtartalmú, nem tudjuk, mi lesz.
Elfelejted a rostot
Ha a rostban nincs sok rost, akkor az nem fogja jóllakni - növeli annak esélyét, hogy később a nap folyamán bevegye, és megállítja a fejlődését. Néhány magas rosttartalmú kalóriatartalmú szőnyeg a málna (8 g/csésze), a chia mag (7 g/2 s) és a körte (5,5 g/közepes méretű). Sokkal több lehetőséget talál a 30 magas rosttartalmú élelmiszer jelentésben, amelynek az étrendben kell lennie. Ha naponta körülbelül ötször eszik, minden alkalommal 5-8 gramm rostot kell szereznie, amikor leül tankolni.
Nem használ mérőpoharat
Az egészséges táplálkozás, mint a görög joghurt és a dió, nem árt az étrendnek, ha a megfelelő adagmérethez ragaszkodik. Például: Ha egyszerre elfogyasztott egy fél csésze mandulát, akkor több mint 400 kalóriát fogyasztott volna. Ezt találja meg a kilenc McDonald's McNuggets-ben! Jobb a mandula neked, mint a sült csirke? Teljesen. De ez nem jelenti azt, hogy a felesleges kalória nem pazarolja el a fogyási tervet, ezért mindenképpen mérjen meg mindent, hogy megtarthassa a kalóriatartalmat.