14 anti-stressz tipp - kerülje a stresszt és kezelje a stresszt
Podcast: Lejátszás új ablakban | Letöltés (Időtartam: 11:30 - 10,7 MB)
14 anti-stressz tipp - kerülje a stresszt és kezelje a stresszt. Valójában a szerkesztési tervemnek más témája volt a mai blogcikknél. De meggondoltam magam ... a legtöbb cikk esetében szintén nincs időkorlát. Rózsa hétfő van, és furcsa érzés ezt a cikket ma írni. A korábbi időkben, amikor még Köln területén éltem, határozottan farsangi bunkó voltam. De nekem ez elmúlt néhány éve. Az idők és a szokások csak változnak. De rengeteg más ember ünnepel ma. Egy kivétellel. Mert a hétvégén azt a hírt kaptam, hogy egy önálló informatikai tanácsadóként dolgozó kollégám 46 éves korában meghalt. Feleséget és két kisgyermeket hagy maga után.
Tök gáz.
Különösen elgondolkodtató vagyok abban, hogy kétévente szinte rendszeresen kapok ilyen üzenetet. Valahányszor - csakúgy, mint én - önálló informatikai szakemberek voltak. És valahányszor nem lettek 50 évesek. Kollégáimat informatikai projektjeimből vagy projektmenedzsment tanfolyamaimból ismertem. Nagyon kedves, segítőkész kollégák voltak, és most már nincsenek ott.
Bizonyára túl könnyű lenne feltételezni az okokat kizárólag abban a tényben, hogy a kollégák önálló vállalkozók vagy szabadúszó alapon dolgoznak. Mivel az elmúlt években a munkahelyi stressz folyamatosan nőtt mindenki számára, függetlenül attól, hogy alkalmazott vagy önálló vállalkozó. Valami hasonlót hallok a nagyvállalatok projektjeimben is. Folyamatosan hallok olyan alkalmazott kollégákról, akik 6-12 hónapig voltak betegszabadságon, mert egyszerűen nem tudtak továbbmenni egy kiégés után.
Az utóbbi években egyre nagyobb a nyomás.
Nem tudom, hogy túlléptük-e már a zenitünket, de a vállalatok lassan egyre jobban tudatában vannak ennek a problémának. Az egészségbiztosító társaságok statisztikája szerint az elmúlt években a mentális betegségek száma meredeken emelkedett, és a tendencia továbbra is növekszik. Minden negyedik tanfolyam, amelyet az egészségbiztosítók elvégeznek, a relaxációhoz kapcsolódik.
És a szomorú hírek alkalmával, amelyeket a hétvégén kaptam, ma szentelem magam a stressz témájának és annak, hogyan tudjuk kezelni.
Kétféle stressz létezik:
Az Eustress jó stressz. Például, ha tandem ugrást foglalt ejtőernyővel, mert izgalmat keres.
Amikor a stressz elkerüléséről beszélünk, mindig a szorongást értjük. A szorongás árt nekünk.
Miért? Mi történik, ha stresszes vagy?
Öntsük a mellékveséket
- Noradrenalin
- adrenalin
- Kortizol
ki. A test "harci módban" van. Ez jó dolog, és megakadályozta, hogy kardfogú tigrisek faljanak meg minket, vagy ne mamutok tapossák el. És még ma is ez a fajta "harci mód" jó eszköz veszélyes helyzetekben.
De:
Ha állandó stressz alatt vagyunk, a kortizolszint tartósan magas. Ez azt jelenti, hogy védekezésünk a földön van. Ha a stressz folytatódik, a mellékvesék nem tudnak lépést tartani a kortizoltermeléssel, ezért teljesen leállíthatják a termelést. A mottó szerint: amúgy sem tudok eleget tenni a termelésért, akkor inkább otthagyom, és megtakarítom magamnak a munkát.
Ezentúl a védekezés a saját teste ellen irányul, ahelyett, hogy a vírusok és kórokozók elleni védekezéssel foglalkozna.
Vagyis állandó szorongás
- tönkreteszi immunrendszerünket
- tartósan rabolja az energiát
- lassan megváltoztatja pszichénk és személyiségünk
- gyengíti a belső elemeket
- depresszióhoz vezethet.
Ezért fontos, hogy a vészféket korán lehúzzuk. Az én Stresszoldó tippek segítenie kell.
14 „Antistressz tippek” - A stressz elkerülése és a stressz kezelése
Stresszoldó tippek: # 1 Hallgassa meg a belét
Gyakrabban hallgatnia kell a gyomrát. Ha valami nem érzi jól magát, hagyja el. Saját tapasztalatom alapján azt mondhatom, hogy semmilyen áron nem szabad feladatot, projektet vagy munkát vállalnia. A világon egyetlen pénz sem éri el tönkretenni az egészségét.
Stresszoldó tippek: # 2 Állítsa be a prioritásokat
Nem mindig könnyű prioritásokat meghatározni, de végül nem lehet megkerülni. Legtöbbször mindannyiunknak túl sok a tennivalója, túl sok a magán és a szakmai kötelezettségvállalás ahhoz, hogy valóban mindent képesek legyünk kezelni. Ha azonban eldöntjük, mit és mit ne, mit és mit hagyjunk hátra, akkor mi irányítjuk a helyzetet, mert függetlenül járunk el. Különben állandóan bűnösnek és elégtelennek érezzük magunkat.
Stresszoldó tippek: # 3 Tanulj meg nemet mondani
Ezzel a következő pontra jutunk: nemet mondunk. Meg kell tanulni "NEM" -et mondani. Ha folyamatosan engeded magadra dobni a feladatokat és kötelezettségeket, akkor egyre elégedetlenebb leszel és elájulsz. Merje időről időre visszautasítani a feladatokat.
Stresszoldó tippek: # 4 Szerezzen szórakoztató munkát
Mindig olyan könnyű megmondani. Nem kell azonnal munkahelyet váltania vagy saját vállalkozást alapítania. Ki tudja, hogy akkor valóban jobb lenne-e? Ha jelenleg problémái vannak a munkájával, gondoljon arra, mit változtathatna meg, hogy újra más legyen. Beszéljen a főnökével vagy kollégáival, valamint az ügyfelekkel. Mindannyian emberek vagyunk, és semmi nincs kőbe vésve. Sok munkáltató nyitott gondolkodású ebben a kérdésben, és a főnöke nem feltétlenül bánja az osztályváltást, ha ott boldogabb vagy. Mindenesetre a vállalat számára jobb, mert megtartja know-how-ját. Ha abbahagyja, elvész a művelettel kapcsolatos tudása.
Stresszoldó tippek: # 5 Próbálja pozitívan gondolkodni
Még a pozitív gondolkodás is mindig olyan könnyen hangzik. De csak ragaszkodjon a kölni néphez. Van egy Kölsch-kifejezés:
Etnek még mindig lenne joot jejange ("Még mindig jól ment")
Gyakran túlságosan feketén képzeljük el a meghozandó döntések jövőjét vagy következményeit. Tehát tegyen magának valamit a kölni vidám természetből, és kevesebb időt töltsön a töprengéssel és több idővel a színészi játékkal.
Stresszoldó tippek: # 6 Aludj eleget
Természetesen mindannyian egyének vagyunk, ezért egyéniek, vagyis különbözőek. Van azonban egy ökölszabály, amely szerint az embereknek napi 6-8 óra alvásra van szükségük. Ha folyamatosan kevesebbet alszol, megnő annak a valószínűsége, hogy a tested valamikor neheztelni fog rád. Nekem személy szerint azt tapasztaltam, hogy hosszú távon kibírok 7 órát.
Stresszoldó tippek: # 7 Kezelje önmagát
Nos, nem kell sokat mondanom az önigazgatásról és az önszervezésről, igaz? Csak nézz körül a blogomon.
Stresszoldó tippek: # 8 Tartson kis szüneteket
Ez nem jelent mást, mint: Ne felejtsen el szünetet tartani.
Stresszoldó tippek: # 9 Egyél egészséges étrendet
Próbálj tudatosan enni. Szánjon egy kis időt enni. Kerülje a gyorsételeket és a káros luxusételeket. Hogyan, nincs kávé és sör? És ez egy kölni száműzetésből származik?
Nos, nem mindig sikerül, de egyre gyakrabban 😉
Stresszoldó tippek: # 10 Társas kapcsolatok fenntartása
A munka mellett ne feledkezzünk meg a társas kapcsolatokról sem. Az ember társas lény, és állandó cserére szorul. Gondold át újra a prioritásaidat. Dolgozol, vagy azért élsz?
Stresszoldó tippek: # 11 Gyakoroljon rendszeresen
Bizonyított, hogy a nevetés, a jóga és a relaxációs gyakorlatok mellett a sport az egyik legjobb stresszölő szer. Tehát mozogj újra Ha pedig hasznos tippekre van szüksége a sportoláshoz való visszatéréshez, nézze meg ezeket a blogokat:
Stresszoldó tippek: # 12 Az ünnepek kikapcsolódásra, kikapcsolódásra, kikapcsolódásra szolgálnak
Miért mondok mindent háromszor? Mert túl sok embert látok a hajón, a szállodában vagy a tengerparton, akik állandóan dolgoznak kikapcsolás helyett. Ha úgy gondolja, hogy a vállalata vagy részlege nem csak azért működik, mert néhány napig nyaralni megy (vegye figyelembe a „kikapcsolódás” szót), akkor ez gondolkodásra készteti Önt.
Talán tanácsos lenne másként megszervezni a távollétét, és kollégáit képezni és a feladatokat időben átadni a vakáció előtt.
Stresszoldó tippek: # 13 hébe-hóba használja a bekapcsológombot
A noteszgépeken, okostelefonokon, televíziókban, rádiókban van egy be/ki kapcsoló ... olyan rossz lenne gyakrabban használni? Jobb, ha újra megragad egy könyvet.
Stresszoldó tippek: # 14 Relaxációs technikák
Mint már említettük, a sport mellett meditáció, jóga, progresszív izomlazítás, wellnessfürdők és masszázsok és még sok más is hozzájárulhat a kikapcsolódáshoz. Csak google-olja, nyomtassa ki, majd nyomja meg a kikapcsoló gombot 😉
Vegye ki naptárát, és egyeztessen időpontot a személyes kikapcsolódás napjára a következő hétvégére.
Nagyon remélem, hogy a közeljövőben nem kapok több rossz hírt korábbi kollégáktól vagy hallgatóktól. És természetesen szeretném továbbra is elkísérni olvasóként és hallgatóként a jobb élet felé vezető úton.
Talán az enyém képes Stresszoldó tippek igen járulj hozzá egy kicsit.
A fenti cikkeket elolvasó felhasználók szintén érdekesnek találták ezeket a bejegyzéseket:
Az ALPEN módszer egy könnyen kezelhető időgazdálkodási módszer, amely Lothar Seiwert német időgazdálkodási pápához vezet vissza. Lothar Seiwert ezt használja ...
A siker receptjei: Frank Albers önigazgatás-szakértő egy interjúban Thomas Mangold-nal Az önigazgatás szakértője Ez egy új sorozat kezdete ...
10 ok, amiért a főnöke utálni fogja Önt! Tudod? Minden reggel elmész dolgozni, és nagyon jól tudod ...
Az Eisenhower mátrix használata a teendők listájának optimális rangsorolásához. Dwight D. Eisenhower az Egyesült Államok 43. elnöke volt ...