Adagolási javaslatok a kalória megtakarításához Fogyás
Az elhízási járvány állapota Németországban jól ismert és annak okai. Minden sarkon rengeteg zsíros, olcsó étel van, és az adagjaink egyre nagyobbak lettek. 20 évvel ezelőtt egy adag sült krumpli még 210 kalóriát tartalmazott. Ma óriási 600 kalória. Hogyan kellene lefogynunk az ilyen étkezéssel?
A kalóriabevitel csökkentésének első és legjobb módja az, ha kevesebbet eszik. Nyilvánvalóan hangzik, de különösen nehéz az ünnepek alatt, amikor mások készítik az ételt, vagy vannak vödör gyorsétterem. Íme néhány tipp, hogyan lehet csökkenteni az étel bevitelét anélkül, hogy éheznénk.
Először készítse elő az adagokat.
Amikor másoknak készít vacsorát, ossza meg egyenlő részekre a krumplit, a burgonyát és a húst, és tegye a tányérokra. Ez segít csökkenteni a szénhidrátok és a zsíros hús fogyasztását. Szerezzen be egy kalóriakártyát vagy füzetet, és érdeklődjön a szokásos étkezésének kalóriatartalmáról.
Tudja meg, milyen adagolási ajánlások vannak
Annyira hozzászoktunk már, hogy nagyobb adagokat eszünk, hogy nem is igazán vesszük észre, hogy egyes adagok milyen kicsiek lehetnek. Egy adag kenyér egyetlen szelet, ezért készítsen fél szendvicset. Először éhesnek érezheti magát, de a teste hamarosan megtudja, hogy a megfelelő adagméret az. Valójában egy fél szendvics némi hússal és salátával tartalmazza az ebédhez szükséges összes kalóriát és tápanyagot. A sajt is félrevezető - a gyufásdoboz méretű darab egy adag, és ennyit nem szabad enni minden étkezésnél.
Szokjon meg kevesebb ételt a tányérján, vagy vásároljon kisebb tányérokat! Kisebb tányérokat is vásárolhat. Ez azt fogja gondolni, hogy a normális mennyiséget fogyasztotta, de kevesebb kalóriát fogyaszt, és még mindig megkapja mindazt, ami a napi fehérje- és zöldségfogyasztáshoz szükséges. Ha szükséges, készítsen mellé salátát vagy zöldséget, mivel általában annyit ehet, amennyit csak akar.
Gyakran nem könnyű meglátni, hogy mi a helyes adagméret. Íme néhány példa a napi adagokra:
- Tejtermékek: 1 csésze tej, 1 csésze joghurt, kb. 42 gramm sajt
- Hús: 55–85 gramm
- Zöldség: fél csésze, főtt
- Gyümölcsök: közepes méretű gyümölcs vagy fél csésze gyümölcs vagy ¾ pohár gyümölcslé
- Szemek: fél csésze tészta vagy rizs, főtt, 1 szelet kenyér vagy 30 gramm gabona
Használja ezt az ökölszabályt: ha szénhidrát, és nagyobb, mint az ökle, ne egyen! Vegyünk egy gyermek adagot, amikor gyorséttermet kell enni. Csak egy sült burgonyát vagy egy nagy kanál burgonyasalátát (de ne mindkettőt). Ha minden étkezésnél ragaszkodik az ökölnyi szénhidrát adaghoz, akkor jó úton halad a kalóriabevitel növelésére és hosszú távon egészségesebb táplálkozásra.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]