14 Dos; Don; ts amikor lefogy
Itt vannak azok a legfontosabb tennivalók, amelyeket figyelembe kell venni a fogyás során annak érdekében, hogy valóban jó alakot vágjon a jo-jo hatás nélkül. Az a szép benne: A szakértői tanácsok nagy része gyorsan, nagy erőfeszítések és lemondás nélkül megvalósítható a mindennapi életben.
Ne: fogyj sprint
Elhatározta, hogy mindössze 2 hét alatt elveszít 10 kilót? Csak nem! Hetente több mint 0,5 kg-os fogyással vagy napi 500 kcal-nál nagyobb kalóriabevitel-csökkenéssel a jo-jo hatás elkerülhetetlen, mivel az anyagcsere a hátsó égőre kapcsol át ezen a diétás sprint alatt. Mivel a test ezt a kirívó kalóriacsökkenést éhínségként értelmezi, és fenntarthatóan csökkenti az alapanyagcsere sebességét. Ennek eredményeként az energiaigény diéta után is csökken és minden túl sok kalória kíméletlenül tükröződik a mérlegen. Jobb, ha nem túl magas súlycsökkentési célokat tűz ki maga elé, hanem reálisakat, amelyeket lassan, de biztosan elérhet.
Tegye: igyon sok vizet
A Virginia Tech University amerikai tudósai nemrégiben egy kiterjedt tanulmányban kimutatták, hogy minden étkezés előtt két pohár víz valóban csökkenti a kalóriafogyasztást. Minden tesztalany étkezésenként 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztott, köszönhetően az étkezés előtti folyadéktöltésnek. Egy hónap múlva összeadva ez jelentős megtakarítást eredményez. Ezenkívül a víz serkenti az anyagcserét és feszesíti a bőrt is. Egyébként a fogyás során teljesen tartózkodnia kell az édes italok élvezésétől. Például egy pohár narancslében 120 kalória van.
Ne: fagyasztott ételek
Fogyókúra közben tartsa magát távol a fagyasztott ételektől. Ezek nagyon gyakran tartalmaznak nátriumot, egy természetes tartósítószert, amely megköti a vizet a szervezetben, és duzzadtnak hat. Egyébként a mesterséges édesítőszereknek is ugyanaz a hatása.
Cs: Korai vacsora
Minél előbb élvezi a vacsoráját, annál jobb az alakja számára. A zsíranyagcsere este és éjszaka működik a leghatékonyabban. Ha még mindig 9 órakor eszik egy pizzát, a test kezdetben azzal van elfoglalva, hogy megemésztse, és egyáltalán nincs ideje éjszaka felhúzni szerelmi fogantyúit.
Ne: száműzze a szénhidrátokat
Ha diéta közben sok szénhidrátot fogyaszt, automatikusan beleesik a tomboló éhségcsapdába, mert a szénhidrátbomba révén a vércukorszint gyorsan emelkedik, és ennek következtében az inzulin erőteljesen felszabadul. Ez utóbbi a normál szint alá csökkenti a vércukorszintet. Az energia gyors visszanyerése vagy a tomboló éhség leküzdése érdekében elsősorban cukros és magas kalóriatartalmú ételeket pusztítunk. A szénhidrátok teljes tiltása az étlapról még mindig sok hülyeség. Mivel a szívnek, az agynak és az izmoknak sürgősen szükségük van rájuk a hatékony működés érdekében. Az esti szénhidrátmentesség rendben van, de a nap folyamán feltétlenül győződjön meg arról, hogy megfelelő szénhidrát-, zsír- és fehérje-keverék van.
A modellek is támaszkodnak erre a duóra: bárki, aki tojást és grapefruitot eszik reggelire, bebizonyosodott, hogy hosszabb ideig jóllakik és óvatosabban étkezik ebéd közben. Az értékes vitaminok és ásványi anyagok e két figurabarát étel élvezhetőségét igazi kerek dologgá teszik. Modelltrükk: Ha rántottát és sült tojást érint, használja a mottót 2: 1 - egy tojást sárgája nélkül és két egész tojást. Tehát a szállított fehérje nagy részét is megkapja.
Ne: Stressz és kevés alvás
Az egyetemeken végzett amerikai tanulmányok szerint az alváshiány és a stressz egyaránt gátolta a kalóriaégetést. Tehát: aludjon legalább 6 órát éjszaka, és pihenjen gyakrabban!
Tedd: Minden megengedett!
Sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy heti egy nap nélkül menjen. Mivel a szigorú tiltások nagyon gyakran oda vezetnek, hogy egy bizonyos ponton engedsz a vágyadnak, valami édeset és zsírosat ragadsz meg, majd esetleg feladod az egész étrendet. A "Cheaty-Day-Trick" szolgáltatással hetente egyszer garantáltan tovább fog élni.
Ne: Nincs sport
Nem vagy sportfanatikus? Akkor sürgősen át kell gondolnia. Mert bizonyított, hogy heti három alkalommal egy rövid edzés is segít a fogyásban. Az izmok tónusának növelése érdekében a test sok energiát éget el - akár 48 órával az edzés után. Itt minden figurához egyszerű és rövid edzéseket talál, amelyeket otthon könnyen elvégezhet. Természetesen más sportok, például a kocogás, a nordic walking és az úszás is kiválóan alkalmasak zsírolvadásra.
Tedd: Mérleg eltűnt!
Fogyáskor kerülje a mérleg rendszeres járását. Mivel a (normális) vízvisszatartás azt jelentheti, hogy több kilót mutat, annak ellenére, hogy zsírját vesztette. És ez elég demotiváló. Jobb, ha hallgatsz a bélérzetedre.
Ne: alkohol
A diéta során kerülni kell az alkoholt, mivel az gyakorlatilag leállítja a zsíranyagcserét, amíg le nem bomlik.
Tegye: csokoládé
Egy élvonalbeli tudományos tanulmány kimutatta, hogy a csokoládé jót tesz az anyagcserének, és ezáltal az alakjának is. Van azonban egy kis fogás: ez csak napi egy darab elfogyasztására vonatkozik.
Ne: menj el vásárolni, amikor éhesnek érzed magad
Soha ne menj éhesen vásárolni. Ez nagyon érzékennyé teszi a szupermarketben leselkedő mindenféle kísértésekre - függetlenül attól, hogy sósak, édesek vagy zsírosak-e.
Cs: chili erő
Végül egy forró tipp: A bors, a torma, a gyömbér és a chili valóban felpörgeti az anyagcserét. A chili még a zsírokat is blokkolja, amelyeket testünk tárolni akar. Fogja meg a fűszeres vékony ételt!