14 egészséges étel a tranzit javítása érdekében; Konjak Paris
A székrekedés gyakori probléma, amely a lakosság mintegy 20% -át érinti.
Az egyik leggyakoribb ok a béltranszport késése vagy az emésztőrendszeren átmenő élelmiszeráramlás csökkenése.
Az alacsony rosttartalmú étrend, az időskor és a fizikai inaktivitás szintén hozzájárulhat a székrekedéshez.
Míg a székrekedés elleni gyógyszerek általában hashajtókat, bőrpuhítószereket és rost-kiegészítőket tartalmaznak, néhány rendszerességű étel beépítése az étrendbe biztonságos és hatékony alternatíva lehet.
Ez a cikk 14 egészséges ételt sorol fel, amelyek javíthatják az átszállást.
Az alma jó rostforrás, egy kis alma (150 gramm) 4 gramm rostot szolgáltat.
A rost emésztetlenül halad át a beleken, ami elősegíti a bélmozgást és a rendszeres bélmozgást.
Az alma tartalmaz egy speciális típusú oldható rostot, az úgynevezett pektint, amely hashajtó hatásáról ismert.
Egy tanulmányban 80 székrekedéses résztvevő szedett pektin-kiegészítőket.
Négy hét elteltével a pektin felgyorsította a vastagbélen való átjutást, csökkentette a székrekedés tüneteit, sőt javította az emésztőszervek egészségét azáltal, hogy növelte a bélben található hasznos baktériumok mennyiségét.
Az alma egészséges köretként használható olyan ételekhez, mint a joghurt és a zabpehely, vagy önmagában is fogyasztható, kényelmes és tápláló snackként.
Az aszalt szilvát gyakran használják természetes hashajtóként - és jó okkal.
Nem csak 2 gramm rostot tartalmaznak adagonként (28 gramm), hanem jó szorbitforrás is.
A szorbit egyfajta cukoralkohol, amelyet a szervezet gyengén emészt meg. Segít enyhíteni a székrekedést azáltal, hogy vizet von be a belekbe, ami serkenti a bélmozgást.
Az egyik áttekintés négy vizsgálatot végzett az aszalt szilva székrekedésre gyakorolt hatékonyságának mérésére. Megállapította, hogy az aszalt szilva segíthet lágyítani a székletet, javítani az állagot és növelni a gyakoriságot.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 40 székrekedéses résztvevő, akinek aszalt szilvát kapott, javult a széklet gyakoriságában és konzisztenciájában, összehasonlítva a psyllium rost-kiegészítőkkel kezelt résztvevőkkel.
Az aszalt szilva egy kis édességet ad hozzá, ha saláták és pilafok díszítésére használják. Egy kis pohár aszalt szilvalé hozzáadott cukor nélkül szintén gyors és kényelmes módszer arra, hogy ugyanazokat a székrekedési előnyöket érje el, mint az egész aszalt szilva esetében.
A kivi különösen magas rosttartalmú, ezért kiváló étel a rendszeresség elősegítésére.
Egyetlen közepes kivi (75 gramm) 2,3 gramm rostot tartalmaz.
Kimutatták, hogy a kivi stimulálja az emésztőrendszerben a mozgást, ami elősegíti a bélmozgást.
Egy 2007-es tanulmány 33 székrekedéses és 20 nem székrekedéses résztvevőnek adott kiwi-gyümölcsöt naponta kétszer, négy hét alatt.
A kivi segített felgyorsítani a béltranzit időt, csökkenteni a hashajtók használatát és javítani a székrekedés tüneteit.
Próbáljon kiwi gyümölcsöt adni a következő turmixhoz az ízes, magas rosttartalmú élvezet érdekében.
4. Lenmag
Számos egészségügyi előnye mellett a lenmagokat magas rosttartalma és rendszerességének elősegítő képessége különbözteti meg.
Minden evőkanál (10 gramm) lenmag 3 gramm rostot tartalmaz, beleértve az oldható és oldhatatlan rost keverékét.
Az állatkísérletek 14 napig egészítették ki az egereket lenmaggal, és megvizsgálták a székrekedésre gyakorolt hatásokat.
A lenmag nemcsak felgyorsította a bélmozgást, hanem normális és székrekedéses egerekben is növelte a széklet gyakoriságát és súlyát.
Egy másik állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmag segíthet mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében. Megállapították, hogy növeli a bélmozgások gyakoriságát, és hasmenés elleni hatással is rendelkezik, akár 84% -kal is csökkenti a hasmenést.
A lenmag extra rostot és textúrát adhat zabra, joghurtra, levesekre és turmixokra szórva.
A körte különböző módon segíthet a székrekedés enyhítésében.
Először is, magas a rosttartalma. Egy közepes körte (178 gramm) 6 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostigény 24% -át fedezi.
A körte gazdag szorbitban, egy cukoralkoholban is, amely ozmotikus szerként a vizet a belekbe szívja és stimulálja a béltranzitot.
Ráadásul a körte tartalmaz fruktózt, egyfajta cukrot, amelyet csak korlátozott mennyiségben lehet felszívni.
Ez annak köszönhető, hogy a fruktóz metabolizálódik a szervezetben. Nem csak lassabban szívódik fel, hanem nagy mennyiségű fruktózt is csak a máj metabolizálhat.
Ezenkívül egyeseknél előfordulhat fruktóz felszívódási zavar, ez az állapot befolyásolja a szervezet képességét a fruktóz felszívására.
A szorbithoz hasonlóan az abszorbeálatlan fruktóz is természetes hashajtóként működik, mivel vizet juttat a belekbe.
A körte hihetetlenül sokoldalú és könnyen hozzáadható étrendjéhez. Beletehetnek salátákba és szendvicsekbe, vagy nyersen fogyaszthatók édes harapnivalóhoz.
A legtöbb babfajta magas rosttartalommal rendelkezik, és elősegítheti a rendszeresség fenntartását.
Például a fekete bab fél csésze főtt (86 gramm) 7,5 gramm rostot tartalmaz, míg egy fél csésze (91 gramm) főtt fehérbab 9,5 gramm rostot tartalmaz.
A bab jó mennyiségű oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz, amelyek mind különböző módon segítik a székrekedés enyhítését.
Az oldható rost felszívja a vizet és gél konzisztenciát képez, amely megpuhítja a székletet és megkönnyíti az áthaladást.
Ezzel szemben az oldhatatlan rostok épen átjutnak az emésztőrendszeren, és ömlesztve adják a székletet.
Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az oldható és oldhatatlan rostok keverékének az étrendbe való felvétele hatékonyan csökkentheti a székrekedést, miközben csökkenti a puffadást és a gázokat.