14 étel, amelyet enni kell edzés után
A testének megfelelő ételre van szüksége, hogy mindig legyen energiája a fitneszprogram előtt és után. Az egészséges étrend segít abban, hogy gyorsabban eljusson a kívánt formákhoz! Íme 14 étvágygerjesztő és tápláló étel:
A fehérje és a szénhidrát az edzés utáni étkezés két kulcseleme. A tojások egyenként 70 kalóriával tartalmaznak D-vitamint és fehérjét, de ne kísértsék meg őket nyersen megenni, mert nem járnak nagyobb előnyökkel, mintha főtték volna. Valójában a főtt tojás segít a szervezetnek kétszer annyi fehérje megtartásában.
2. Quinoa bab
A szénhidrátadag szempontjából a barna rizs rendben van, de nem hasonlítható össze a quinoában (különféle gabonafélék) található vitaminokkal és tápanyagokkal. Ugyanakkor több rostot és fehérjét tartalmaznak, mint a barna rizs, és könnyebben elkészíthetők.
3. Narancslé
Adjon fel kereskedelmi italokat, például a Gatorade-ot, és igyon meg egy pohár narancslevet. A C-vitamin mellett több káliumot fog fogyasztani, mint amennyit a sportolók tartalmaznak a kereskedelmi forgalomban kapható gyümölcslevekből, amelyeket általában az edzés során ajánlanak, nem később. A kálium azért fontos, mert segíti a testet a folyadék szintjének beállításában. A fehérje turmixokhoz narancslé is adható.
Egyre népszerűbb a probiotikus baktériumokból készült erjesztett tejital, a kefir. Egy csésze kefir 11-14 gramm fehérjét tartalmaz, amely természetesen nem fordul elő a szervezetben. A tejfehérjék azért ajánlottak, mert fenntartják az izomtömeget és felgyorsítják a fogyást. Mivel a sima kefir íze egyesek számára kellemetlen, keverhető gyümölcsökkel vagy gabonafélékkel.
A banán az edzés után szükséges jó szénhidrátot tartalmazza. Segítenek a testének a jó glükózszint fenntartásában, ami hozzájárul az izomregeneráláshoz. Ezenkívül a banán káliumot is tartalmaz.
A lazac sok fehérjét és omega-3 gyulladáscsökkentőt tartalmaz, amelyek az izom regenerálódását és a fizikai teljesítőképesség növelését szolgálják.
Ezek a bogyók biztosítják a szervezet számára a szükséges antioxidánsok mennyiségét, és intenzív edzés után segítenek megháromszorozni a helyreállítási folyamatot.
8. Teljes kiőrlésű humusz és pita
Ez egy fantasztikus húsmentes lehetőség, és nagyon könnyen elkészíthető. A humusz fehérjét és szénhidrátokat, a pita pedig szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni energiáját egy igényes edzés után.
9. Szárított gyümölcsök, magvak, diófélék
Ha nincs jól az idő, akkor elfogyaszthatja ezt a gyors "snacket", amely biztosítja a szükséges fehérjét és szénhidrátot. A szójabab segíti az izomépítést - egy fél csésze 34 gramm fehérjét tartalmaz.
Az ananász-bromelain természetes gyulladáscsökkentő, amely képes gyógyítani a sebeket vagy a duzzanatot. Ez a gyümölcs gazdag C-vitaminban, ami viszont segíti a szövetek regenerálódását.
11. Édes burgonya
Az édesburgonya sok vitamint és tápanyagot tartalmaz, különösen B6, C, D, magnéziumot és káliumot.
A kivi sok C-vitamint és káliumot tartalmaz, amelyek kiváló antioxidáns források, amelyek küzdenek az izomgörcsök ellen. Próbáljon enni kivit héjával, mivel még több tápanyagot tartalmaz, mint a mag.
A hidratálás hiánya az első hiba az edzésprogram során. A fittség megőrzéséhez nagyon jól kell hidratálnia, edzés közben legalább 3 pohár vizet kell fogyasztania.
A teste sok energiát használ, amikor edz, és ha nem megfelelően étkezik, fennáll annak a veszélye, hogy nem tud dolgozni. Ne egyél edzés után azonnal, de várj legalább 15 percet, de egyél valamit!