14 étel, amelyet fel kell vennie az egészséges fogyókúrás étrendbe
Milyen egészséges ételekkel fogy?
Már tudod, hogy nem tartozom a drasztikus diéták hívei közé, de bízom az egészséges életmódban, amely biztosítja a lassabb, de biztonságosabb fogyást. Megpróbáltam olyan fogyókúrás tervet készíteni, amelyet könnyű beilleszteni az étrendbe, és ami nem teljesen divat.
Lehet, hogy némelyiket ismered, talán alig fogod megtudni egyesek előnyeit. Kíváncsi vagyok, hogy már kipróbálta-e őket.
1. Csípős paprika
Beszéltem a csípős paprikáról is, annak előnyeivel, és hogy mitől érezzük úgy, hogy ég a szája, az a vegyület kapszaicin. Abban a pillanatban, amikor megérinti nyelvének idegeit, üzenetet küld az agynak, ami az örömhormonok felszabadulását okozza..
Sőt, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy ez hozzájárulhat az anyagcsere felgyorsításához és a zsírszövet csökkentéséhez, miközben természetes étvágycsökkentőként hat. Pontosabban, a csípős paprika csökkenti az étvágyat! Adhat hozzá néhány darab paprikát egy serpenyőbe, vagy használhatja por formájában a pulykahús vagy az omlett fűszerezéséhez.
Nem is kell túl sok ahhoz, hogy élvezhesse a csípős paprika zsírégető előnyeit.
2. Zabpehely
Gondoljon így: ha az energiaszintje kiegyensúlyozottabb, és nincs vércukorszint-emelkedése és -csökkenése, akkor sokkal könnyebb lesz távol tartania magát néhány csodálatos édességtől. A sóvárgás leghatékonyabb módja az, ha elegendő fehérjét fogyaszt a nap elején. A zabpehely kb 7 gramm fehérje adagonként, és segít fenntartani a stabil energiaszintet a nap folyamán.
Bár máskor is megtettem, azt tanácsolom Legyen nagyon óvatos, hogy milyen teljes kiőrlésű gabonát választ mert megkockáztatja olyan hozzáadott cukor fogyasztását, amelyet nem szeretne, és végül azt tapasztalja, hogy egészséges táplálkozással hízik, úgy gondolja, hogy vannak olyan tápláló ételei, amelyek valóban segítenek a fogyásban! Vigyázzon tehát, hogy ne essen a reklám csapdájába.
3. görög joghurt
Nem mintha bármelyikünknek meg kellene győződnie arról, hogy a joghurtoknak kiegyensúlyozott étrendnek kell lenniük, de még a fogyásban is segíthet! A görög joghurt jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz - a vállalattól függően 10-15 g fehérjét -, amely nem csak segít izmos állóképességében, hanem hosszabb ideig is teljes érzéssel tölti el.
Ismét, mint a teljes kiőrlésű gabonáknál, sok hozzáadott cukorral, Azt javaslom, hogy ne egyél gyümölcsjoghurtot, ne vegyes gyümölcsöt, ne gyümölcsöt a pohár alján!
4. Fekete bab
200 gramm fekete bab tartalmaz kb. 17 g fehérje, amely hosszú ideig jóllakik - és távol tartod magad a rágcsálástól és egyéb apró, egészségtelen élvezetektől - és ezek nem is tartalmazzák azokat a telített zsírokat, amelyeket sok más fehérjeforrás, például a vörös hús tartalmaz.
5. Ügyvéd
Nincs félelem az avokádó fogyasztásától a benne lévő zsírok miatt, mindaddig, amíg nem fogyaszt túl sokat, mert meg van töltve az egészséges zsírokkal, amelyek támogatják a fogyást. Az olajsav, az egyszeresen telítetlen zsírok vegyülete, amely az avokádóban található, elnyomhatja a testét..
Fogyasszon egy negyed avokádót, és nézze meg, hogyan ég a hasi zsír. Az avokádó is gazdag benne rost és fehérje.
6. Lazac
Gyenge fehérjeforrások ez segít az étvágyának kordában tartásában azáltal, hogy hosszabb ideig teli marad, felesleges zsírbevitellel nem járul hozzá. A 18 és 50 év közötti nők körülbelül 50% -a azonban nem veszi észre, hogy a szervezetnek a szükséges mennyiségben kell ellátnia ezt a tápanyagot.
Növelje az egészséges fehérjék és zsírok bevitelét lazac fogyasztásával, gyengébb alternatíva a vörös húshoz képest, és elegendő egyszeresen telítetlen zsírsavat ad. Egy tanulmány 2001-ből megállapította, hogy azok az emberek, akik diétáztak és egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrendet fogyasztottak, átlagosan 4 kg-ot fogytak, míg az alacsony zsírtartalmú étrendet követők kb.
7. Gyöngy
Egyetlen pár kínál Az ajánlott napi rostdózis 15% -a. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi 3 körtét ettek, kevesebbet ettek a nap folyamán és könnyebben fogytak, mint azok, akik nem ették meg őket. De ne hámozzuk meg a körtét, héjuk tele van rosttal.
8. Grapefruit
Igen igen, már tudom a mesés grapefruit étrendet. Ha még nem tudod, hogy utálom az ételalapú vagy hiper-korlátozó étrendeket, akkor megint konkrét vagyok: utálom az alacsony kalóriatartalmú diétákat! És nem azért, mert nem adok eredményt, vagy mert nincs akaratom, hanem azért, mert a fogyás kalóriahiányból származik, nem pedig egy csoda, amit egy étel képes megtenni.
A grapefruit azonban segíthet a fogyásban megfelelő, egészséges tempóban, még akkor is, ha fél 30 perccel étkezés előtt fogyaszt. A grapefruit-vegyületek csökkenthetik az inzulinszintet, a hormont, amely a zsír tárolását okozza, és ez fogyáshoz vezethet.. A grapefruitnak is van tisztességes mennyiségű fehérje, és 90% vízből áll, ami azt jelenti, hogy elég hamar jóllakodik.
Ezért ügyeljen arra a fogyás nem a rendkívül alacsony kalóriabevitelből származik - A legtöbb grapefruit étrend-modell körülbelül 800-1000 kalóriára korlátozódik - és ennek a csodálatos gyümölcsnek a hasznos vegyületeire támaszkodik.
9. Zöld tea
Megemlítem a zöld teát a fogyókúrás listán, bár tudom, hogy mindenki ismeri a különféle előnyeiről, de nem lett volna helyes, ha nem veszik fel. A zöld tea polifenoljai segítenek ellensúlyozni a trigliceridek veszélyeit, aktiválva a szervezetben az enzimet, amely fel fogja oldani őket.. Ennek eredménye a testzsír elégetése a zöld tea rendszeres fogyasztása révén.
Is, az EGCG-tartalom miatt a zöld tea az anyagcseréjét, hallgatólagosan a fogyását is felgyorsíthatja a termogenezis folyamata révén, amelyet a szervezetben termel zsírégetés céljából..
10. Ouale
Egyetlen tanulmány sem tudta bizonyítani, hogy a petesejtek emelnék a szervezet koleszterinszintjét, ezért biztonságosan fogyaszthatja őket, anélkül, hogy arra gondolna, hogy ártanak az egészségének. Ezzel szemben több tanulmány kimutatta, hogy azok, akik tojást fogyasztottak reggelinél, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
Ez főleg az a bennük lévő fehérjék miatt azok, amelyek távol tartják Önt a nap kísértéseitől.
11. étcsokoládé
Ha megemlítettem az intelligenciáját növelő ételek között, akkor az étcsokoládénak is szerepelnie kell a fogyást segítő ételek listáján. Két négyzet étcsokoládé lassíthatja az emésztést, így hosszabb ideig érzi jóllakását, és kevesebbet eszik a következő étkezéskor. Az étcsokoládé rengeteg egyszeresen telítetlen zsírsavat is tartalmaz, zsírsavak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és elősegítik a zsír és a kalória hatékonyabb elégetését.
Az étcsokoládé segíthet az édes és/vagy sós vágyakozásában is.
12. Fenyőmag
Bevallom, hogy nem voltam meggyőződve arról, hogy érdemes-e bekerülni az étrendembe, de miután elolvastam a fogyás előnyeit, úgy döntöttem, hogy veszek legalább egy zacskó fenyőmagot, és hozzáadom a görög joghurthoz. És ők egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek szabályozzák az éhségérzetet kiváltó hormonokat, és segítenek a hasi zsírégetésben.
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak a túlsúlyos embereknek, akik az étrendben telített zsírokat helyettesítették ezekkel a telítetlen egészséges zsírokkal, még a kalóriabevitel csökkentése és az edzőtermi edzés intenzívebbé tétele nélkül is sikerült fogyniuk.
Továbbá, 80 magnál csak 95 kalória, sajnálat nélkül élvezheti őket mint más jelentős kalóriatartalmú anyák esetében.
13. Quinoa
A kezdetektől meg kell említenem, mennyire szeretem a quinoát, bár sokan azt mondanák, hogy nincs íze és nem felel meg semmilyen kulináris igénynek, imádom, szeretem az ízét és az állagát is. quinoa Segít a fogyásban az olyan fehérjék miatt, amelyek küzdenek az éhség ellen, és megakadályozzák a túlzott ételfogyasztást más étkezések során. A quinoa nem tartalmaz sok kalóriát.
A quinoa fogyasztásának előnyeiről már régebben írtam.
14. Fahéj
A fahéj jótékony hatással van az inzulinszintre, ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Az inzulin tüske gyors étvágyat is okoz, de tanulmányok kimutatták, hogy a fahéj képes szabályozni ennek a hormonnak a súlygyarapodást okozó szintjét.
Fahéjat adhat joghurthoz, zabpehelyhez vagy teához.