14 éves vagyok, és túl alacsonynak és kövérnek érzem magam
14 éves vagyok, és túlsúlyos vagyok, és nagyon szeretnék fogyni a nyári szünidőre, de az egyik legkisebb is vagyok az osztályomban (1,56 m magas vagyok)! Hetente egyszer járok röplabdába 1-2 órát, és hetente kétszer, összesen 3 órás futballedzésre. Iskolától kezdve heti 2 órát sportolok. Minden nap eszem gyümölcsöt és zöldséget is. Kipróbáltam ezt a diétát: alvás közben (kb. 1 év) nem hízott, de nem is fogyott rendesen, és nem is nagyon nőtt, és még mindig túl kövér vagyok. Tudna adni pár tippet (de nem akarok orvoshoz menni, nem akarom, hogy bárki is tudja, hogy diétázom)
Előre is köszönöm .
2 válasz
meghatározza először túl vastag. 14 éves vagy. Nem tudom, mennyi magazint olvasol, vagy mennyit nézel ebből a ProSieben szarból Heidi Klummal. És növekszik.
Jó, hogy sportolsz, és azt mondod magadnak, hogy nem vettél túl sokat. Igen, a gyümölcsök és zöldségek fontosak. De tudod, hogy mennyi kalóriára van szükséged a nap folyamán, és mi a különbség a fehérjék, a kalóriák és a zsírok között?
Adok egy tippet. Valójában mindenkinek megadom, aki fogyni akar. Mindannyian tudjuk, hogy az ételt nehéz mozgatni, és hogy itt-ott hajlamosak rosszat enni.
Helyettesíthetne mást egy olyan étellel, amelyet gyakran fogyaszt. Például, ha gyakran inni a kólát, igyon inkább vizet. A túl sok kalóriát vagy cukrot tartalmazó ételt cserélje ki egy egészségesre. Édesítse a teáját vagy a kávéját cukor helyett stevia-val (www.steviapflanzeinfos.de/faq).
Hosszabb ideig fog fogyni, mert rengeteg kalóriát spórol meg. Ha nem bánja, ha vizet iszik kóla helyett, akkor kipróbálhat egy másik, nem túl egészséges ételt, és helyettesítheti egy másival.
Látni fogja, hogy így lehet fogyni.
Az alvás közbeni támaszkodás jó és jó, de hízhat is, ha a nap folyamán több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.
Csak tudnia kell, mennyi kalóriára van szüksége. Van egy nagyszerű alkalmazás az Android vagy az Iphon számára. Az alkalmazás neve MyFitnessPal. Ez ingyenes.
Itt rögzítheti, mit eszel, és ami a legfontosabb, mennyi tápanyagot tartalmaz az egész étel. Könnyedén beolvashat mindent, és azonnal láthatja az összes fontos bejegyzést. Miután megismerkedett vele, ösztönösen valamikor tudni fogja, mennyit ehet és hány kalóriát tartalmazhat az ételek. Akkor nem kell diétázni. Mert fekete-fehérben van nálad, és pontosan tudod, hogy egészséges volt-e vagy sem, mit és mennyit ettél.
Bármit megtehetsz, hogy ne legyen kalória. A hét egyik napján, amíg ez belefér a kalóriaegyensúlyba, megehet valamit, ami nem biztos, hogy egészséges, és megjutalmazhatja magát azért, mert végigcsinálta a hetet.
A saját magad jutalmazása elősegíti a motiváció fenntartását is!