14 gyakorlat karcsú derékkal - Egészségadag

Bemutatjuk a 14 legjobb gyakorlatot egy irigylésre méltó derékra.

Mindannyian tudjuk, hogy a híres derekas "tekercsek" az édességek, a sör és a "gyorsétterem" fogyasztásának következményei. Az ezekben az ételekben található összes kalória zsír formájában lerakódik a szervezetben, ami megakadályozza, hogy vékony derék legyen.

Biztosak vagyunk abban, hogy Ön is álmodozik arról, hogy formában legyen, ezért ebben a cikkben bemutatjuk a legjobb 14 gyakorlatot, hogy vékony legyen a dereka.

Gyakorlatok, amelyek segítenek a karcsú derékban

Karcsú derék és az alak megőrzése érdekében természetesen sok vizet kell inni és egészséges ételeket - például gyümölcsöket és zöldségeket - egyen rendszeresen. De szükség van egy testgyakorlási rutin elfogadására is, ha irigylésre méltó alakra vágysz.

A következőkben bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek a karcsú derékban. Minden nap válasszon hét gyakorlatot azok közül, amelyeket bemutatunk Önnek, és ne felejtsen el melegedni a sérülések elkerülése érdekében.

A kívánt eredmény elérése érdekében gyakran kell végrehajtania a gyakorlatokat. Óvatosan viseljen kényelmes cipőt.

Sz. Gyakorlat 1: Hasi csavarások

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a kezét pedig a csípőjén tartja. Csavarja a felsőtestét balra és jobbra, egyenesen tartva a hátát. Végezzen el 30 ismétlést.
Ezután emelje fel karjait a mellkas szintjére. Összeszorított ököllel kissé erősebb csavarokat hajt végre. Ismételje meg 30-szor.
Végül, de nem utolsósorban, ugyanazon helyzet fenntartásával végezzen 30 csavart úgy, hogy felváltva nyújtja meg a test minden egyes részének megfelelő karját.

Sz. Gyakorlat 2: Oldalsó fordulatok

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a kezét a nyakán kell tartani. Végezzen oldalsó fordulatokat az egyik, majd a másik oldalon 30-szor.

Fenntartva ezt a helyzetet, keresztezze a karjait, és nyújtja át a vállán, majd fordítsa lefelé az egyik oldalra, megpróbálva megérinteni a padlót. Helyezze vissza a kiindulási helyzetbe, és forduljon a másik oldalra. Ismételje meg 30-szor.

Sz. Gyakorlat 3: Gyakoroljon a bárral

A gyakorlat végrehajtásához közepes méretű rudra lesz szükség.
Helyezze a rudat a vállai mögé, és mindkét kezével a kezével fogja meg
Lábait vállszélességig elfordítva fordítsa el a hátát (feltétlenül tartsa egyenesen), hogy eltávolítsa a "tekercseket".
Ismételje meg a gyakorlatot 50 alkalommal.

Sz. Gyakorlat 4: Oldalsó fordulatok a rúddal

Sz. Gyakorlat 5: Hajlatok

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a kezek megérintik a nyakát. Hajoljon előre, próbálja megérinteni a lábujjait, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
Nem számít, hogy ez a gyakorlat eredetileg problémákat okoz-e Önnek. Idővel rugalmasabbá válik, és vékony a dereka.

Sz. Gyakorlat 6: Hajlítás (2)

Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, mint az előző pontban, de mozgassa a lábát kissé távolabb. Hajoljon előre, és próbálja meg először megérinteni az egyik bokát, majd a másikat. Végezzen el 15 ismétlést.

Sz. Gyakorlat 7: Csavarodik a hajlított lábbal

Üljön le hajlított lábakkal és egyenes háttal. Forduljon balra és jobbra, miközben a kezét mellkas szintjén tartja. Végezzen el 50 ismétlést. Ez a gyakorlat segít karcsú derékban és erősíti a hasadat.

Sz. Gyakorlat 8: Csavarok keresztezett lábbal

A lábak helyzete befolyásolja a gyakorlat elvégzése után elért eredményeket. Ezúttal ülj keresztbe tett lábbal és karokkal a mellkas szintjén. Végezzen 50 fordulatot, tartsa a hátát egyenesen és nézzen előre.

Sz. Gyakorlat 9: A derekad alakítása a padlón fekve

Sz. Gyakorlat 10: Alakítsa meg a derekát, miközben a földön fekszik a lábával

Az oldaladon fekve nyújtsd ki a lábad. A földet érintő karját előre kell mozgatni, hogy támogasson, a másiknak pedig a nyakához kell érnie. 15-ször emelje hasát oldalra és a felső lábát.

Végezze el újra a gyakorlatot, de ezúttal hajlítsa oldalra a lábát, és emelje meg. Próbálja megérinteni a térdét. Ismételje meg 15-ször.
Edzze a test mindkét oldalát, hogy vékony derék legyen.

Sz. Gyakorlat 11: Hasi gyakorlatok vékony derékkal

Feküdjön az oldalára kissé hajlított lábakkal, és csavarja a hasát, amíg a hátát a padló meg nem támasztja.
Tegye a kezét a nyakára, és emelje fel a hasát 15-ször. Edzni fogja a hasi és a nyaki izmait.
Fordítsa a lábát az ellenkező oldalra, és hajtsa végre újra a gyakorlatot.

Sz. Gyakorlat 12: Mozgassa a lábát

Feküdj a hátadon, kezedet mindkét tested mentén megtámasztva. Hajlítsa meg kissé a lábait, és fordítsa az egyik, majd a másik oldalra, ügyelve arra, hogy ne mozdítsa őket szét és ne érintse meg a padlót. Ismételje meg 15-ször. Szüneteltesse 5 másodpercig, majd hajtsa végre újra a gyakorlatot.

Sz. Gyakorlat 13: Egy másik kombináció

Hanyatt fekve, nyakra tett kézzel és kinyújtott lábakkal hajlítsa felváltva a lábait, és emelje fel a hasát, miközben megpróbálja megérinteni a jobb, illetve a bal térdét. Végezzen el 15 ismétlést. Szüneteltesse 5 másodpercig, és kezdje újra a gyakorlatot.

Sz. Gyakorlat 14: "A féreg"

Feküdjön a földön kinyújtott lábakkal, és helyezze mindkét kezét a nyakára (anélkül, hogy megtámasztaná őket, hogy ne sértse meg a nyak csigolyáit).
Emelje fel a hasát, és mellkasát a talaj felett tartva állítsa vissza kiinduló helyzetébe. Minél magasabbra emeli a hasát, annál több zsírt éget el. Végezzen el 15 ismétlést, szünetet tartson 5 másodpercig, majd kezdje újra a gyakorlatot.

Néhány utolsó tipp a karcsú derékhoz

Reméljük, hogy az ebben a cikkben szereplő szavazás gyakorlatok segítenek a karcsú derékban. Összegzésként bemutatunk néhány tippet, amelyek megkönnyítik a cél elérését:

Kerülje a túlsúlyt
Korlátozza a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását

Kerülje a csípőjét megfeszítő szűk ruhák viselését, mert azok torzíthatják az alakját.
A tánc pedig segíthet a karcsú derékban