A terhesség alatt nem hízik (túl sokat)
A súlygyarapodás terhesség alatt a kismamák stresszforrása. Becsléseink szerint a ideális súlygyarapodás terhesség alatt klasszikus körülbelül 12 kiló. De néha a testünk másként dönt, és gondjaink vannak az egyensúly megtalálásával. Egészségügyi szempontból, de a saját magával való kapcsolat javára is meg kell tanulni, hogyan kell ennivalót élni ennek az új életnek a közös testében. Hirtelen impulzusok, bizonyos ételek elutasítása, figyelembe véve a terhesség alatt tiltott ételeket, nem mindig könnyű megtalálni ezeket a paramétereket! A testsúlyra vonatkozó kérdések megválaszolásához és a terhes nők irányításához Françoise Mosser dietetikus és táplálkozási szakértővel találkoztunk.
Hogy elkerülje a (túl nagy) súlygyarapodást terhesség alatt ... Figyelje a testsúlyát, mielőtt teherbe esne !
"A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás problémákat okozhat a magas vérnyomással vagy akár Gesztációs cukorbetegség. Ezzel szemben a korlátozás magzati hipotrófiához vezethet, növekedési retardáció, sőt a idő előtti szállítás . Ezért jobb, ha 3 vagy 4 kilót veszít a terhesség előtt, ahelyett, hogy túlságosan megfosztaná magát a súlygyarapodás elkerülése érdekében ”- magyarázza Françoise Mosser. Az ötlet: Megelőlegezni !
Annak érdekében, hogy ne hízzon (túl sokat) a terhesség alatt ... Folytassa a sportot !
A súlygyarapodás megelőzése, valamint az izmok fenntartása és a csont kalciumának rögzítése érdekében fontos a rendszeres fizikai aktivitás fenntartása. Ajánlott sport? Séta, úszómedence, kerékpározás vagy miért nem aquabike. Finoman és nőgyógyászának beleegyezésével végzik Sport általában a terhesség végéig folytatható.
Annak érdekében, hogy a terhesség alatt ne hízzon (túl sokat)… Ossza fel ételeit !
A cél ? Egyél értelmesen anélkül, hogy éhes lennél. "A reggeli különösen fontos az éjszakai gyors eltöréshez" - emlékeztet a dietetikus. "Esetében hányinger, megelégedhet egy enyhén édes gabonapelyhekkel és elhalaszthatja a reggelit valamivel későbbre. ”A déli étkezés húsból, halból vagy tojásból, zöldségfélékből, keményítőtartalmú ételekből, tejtermékből és esetleg gyümölcsből áll." Délután, érdekes harapnivalót fogyasztani, különösen a terhesség végén, vagy az étkezés mérete kisebb "- teszi hozzá. Kényeztesse magát tejtermékkel. Például egy darab gyümölcs, egy darab kenyér stb. Az esti étkezés megegyezik az ebéddel.