14 hetes diéta, továbbra is fogyjon vagy; Tömeges fázis; kezdeményezze a kezdeteket
14 hetes diéta, folytassa a fogyást, vagy kezdeményezzen egy "tömeges fázist"?
nak,-nek tstyy »2017. április 17. 20:23
Miután tavaly túlzásba vittem az étrendemet és hízott, úgy döntöttem, hogy újévi fogadalomként fogyok.
Mostanáig nem csináltam erősítő edzéseket, de körülbelül 13 éve foglalkozom harcművészettel.
Január 1. óta fogyok, és január végén kezdtem el az erőnlétet.
A felszállási súlyom 83,3 kg (175 cm magas) volt, és most 72,5 kg-nál (-10,8 kg) vagyok.
Szerintem az erőnövekedés a hiány ellenére is jó volt.
Most már nem tudom, mi értelme van, folytassam a fogyást, amíg nem lesz jó KFA -m (főleg, mivel közeleg a nyár), vagy növeljem a Kcal-t és hízok?
És hogy értékelné a KFA-m?
Előre is köszönöm!
Re: 14 hetes diéta, folytassa a fogyást vagy a "terjedelmes" fázist
nak,-nek Soko »2017. április 18. 09:58
nehéznek találom .
Tehát az alsó hason és a mellkason (többet nem láthat) még mindig jól tárolt zsír .
Most sem annyira .
Ezért azt tanácsolom, hogy maga döntsön. Tehát attól függően, hogy hogyan érzi magát, még mindig 3-4 kg-os súlycsökkenés vagy mérsékelt tömeggyarapodás (havi 0,5-1 kg)
Edit: A kfa-t 15-17-re becsülném
Re: 14 hetes diéta, folytassa a fogyást vagy a "terjedelmes" fázist
nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. április 18. 17:15
jól néz ki. mennyi a kalóriadeficited? 10 kg 3,5 hónap alatt már tisztességes. Ha 2 hónapig 68-70 kg-ig folytatja a diétát (-500 kcal hiány), akkor nagyon jó alapot kell adnia a.
Milyen a makroelosztásod és milyen az edzésterved?
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: 14 hetes diéta, folytassa a fogyást vagy a "terjedelmes" fázist
nak,-nek IsmeretlenHH »2017. április 18. 18:41
Re: 14 hetes diéta, folytassa a fogyást vagy a "terjedelmes" fázist
nak,-nek tstyy »2017. április 18. 20:47
Köszönöm a véleményedet, fogyókúrázz, mint ahogy Soko már mondta a has alsó részén, valószínűleg fogok még néhány kg-ot fogyni, hogy ott egy kis zsírt csökkentsek.
@ szigorú_LIONESS
Nem tudom megmondani a pontos makroeloszlást. Többnyire az egyetemi kávézóban eszik ebédet, kicsit nehéz nyomon követni.
De próbálja elkerülni a szénhidrátokat (az ebéd kivételével), és körülbelül 2 g fehérje * testtömeg-növekedést eredményez.
Általában + -1500Kcal-t kapok.
Az edzésterv az első 2 hét teljes test volt, és most 2 osztott lökés/húzás heti 4x (és többnyire heti 1x harcművészet, amely szintén helyettesíti a láb edzésemet)
Push terv:
Padnyomás (4x 6-8)
KH lejtős fekvenyomás (3x 6-8)
Repülj a fekvenyomáson (3x 10-12)
KH vállprés (3x 10-12)
Oldalsó emelések (3x 10-12)
Tricepsz a kötélen (3x 10-12)
KH tricepsz nyomja a fej mögött (3x 10-12)
Húzni:
Lat lenyomva a mellkasig (3x 6-8)
LH evezés (3x 6-8)
T-rudas evezés (3x 6-8)
hajlított oldalsó emelések (3x 10-12)
SZ Scott fürtök (3x 10-12)
Kalapács fürtök (3x 10-12)