14 ideális gyakorlat a derék kerületének csökkentésére - lépés az egészséghez

Átkozottak azok a szerelmi fogantyúk, amelyek olyan csúnyák! Nem viselhet bikinit vagy a testhez tapadó ruhát. És nagyon jól tudod, hogy ezek a kidudorodások olyan cukros ételek, sörök és gyorsételek következményei, amelyeket annyira szeretsz. Ezek a felesleges kalóriák zsírként rakódnak le a szövetekben, és nagyobbá teszik a derékvonaladat.

ideális

Ideje tehát tenni valamit, mi pedig segítünk! Készüljön fel a 14 gyakorlat felfedezésére, amelyek csökkentik a derékvonalát.

14 gyakorlat a derékvonal csökkentésére

Nyilvánvaló, hogy az alapok a sok víz, a rendszeres étkezés és az egészséges ételek, például gyümölcsök vagy zöldségek. A szép alak megőrzése érdekében azonban elengedhetetlen a fizikai tevékenység végzése.

Ha készen áll, bemutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek néhány hét alatt tökéletes derékvonalat nyújtanak.

Válasszon ki egy 7 gyakorlatot tartalmazó csoportot minden nap, és a test megkezdése előtt alaposan melegítse fel testét. Ez megakadályozza az elváltozásokat. Ne feledje, hogy rendszeresen kell tennie ezeket a célok elérése érdekében, és mindig a megfelelő cipővel !

1. gyakorlat: csomagtartó fordulatok

  • A vállaival és a csípőre tett kezekkel szétvetett lábakkal állva hajlítsa a csomagtartót balra, majd jobbra, egyenesen tartsa a hátát. Csináld 30-szor.
  • Ezután emelje karjait zárt ököllel a mellkas magasságába, és hajtson kissé erősebb mozdulatokat. Ismételje meg 30-szor.
  • Végül a fent leírtakkal megegyező helyzetben végezzen 30 hajlítást úgy, hogy felváltva nyújtja mindkét oldalra a megfelelő kart.

2. gyakorlat: Oldalsó fordulatok

  • Szétvetett lábbal állva ugyanolyan magasságban, mint a vállak és a kezek a tarkóján, 30-szor végezz oldalirányú csavarásokat.
  • Ugyanabban a helyzetben nyújtja a karokat a váll fölött, az ujjak egymásba szorulnak, és oldalra ejtve próbálják megérinteni a padlót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon. Ismételje meg 30-szor.

3. gyakorlat: bottal

  • Használjon közepes botot ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához.
  • Tegye a vállak mögé, majd támassza meg mindkét kezével.
  • Ha a lábak a vállakkal azonos magasságban vannak egymástól, erősen csavarjanak egyenes háttal, hogy kiküszöböljék a kidudorodásokat.
  • Ismételje meg 50-szer.

4. gyakorlat: Oldalsó fordulatok bottal

  • Szétvetett lábakkal a vállakkal azonos magasságban állva támassza a botot a feje fölé vízszintes helyzetben.
  • A bot hordozása közben mindkét oldalon végezzen oldalirányú csavarásokat. Ismételje meg 50-szer.