14 napos étrend bevásárló listával
A Prodietabio.ro javasolja Önt TERMÉSZETES 14 napos étrend az egészséges súlycsökkenésért. A rendkívül korlátozó diéták ellen küzd [amelyekben most lefogysz - de rögtön utána hízol]. A természetes étrendet kínáljuk Önnek, amely tartalmazza 100% -ban természetes termékek, kiváló minőségű, gazdag az egészséges testhez szükséges tápanyagokban. Nem ehetünk folyamatosan a program után és kész csomaggal, de a diéta 14 napja után azt is tudni fogja, mit rendeljen az étteremben, vagy főzzön otthon. A cikk végén megtalálja a tiltott ételek listáját és a napi étrend általános elveit is, hogy ha egyszer lefogytunk, életünkig megőrizzük az alakunkat.
Teljes kiőrlésű gabonafélék, tésztafélék, saláták, hal, zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak - mindezek a nagyon korlátlan étrend alapjai. Az összes korlátozó étrend nagy problémája, hogy nem tanítanak meg egészséges életmódot követni, és a legtöbb esetben a fogyókúrázók ismét fogynak. A Természetes étrend bevásárló listát tartalmaz 3 napig és olyan adagok, amelyek a következő napokban megtalálhatók, hogy ne maradjunk a "stressz" mellett, amelyet folyamatosan főzünk ... Friss termékeket (piacról, hentesüzletből, halárusból vagy élelmiszerboltból) vásárolunk, de online is, anélkül, hogy csábító, nem diétás termékekkel kellene belépni a zsúfolt szupermarketekbe ... A www.prodietabio.ro kizárólag olyan egészséges termékeket népszerűsít, amelyeket gyorsan házhoz vagy munkahelyre szállítanak, rostokban gazdag ételeket, táplálkozási tulajdonságokat, tartósítószerek, lazítók, erősítők vagy vegyszerek.
... Tudtad, hogy? - a fogyókúra hatékonysága nem feltétlenül az akarattól függ, hanem főleg a szervezettől? Javasoljuk, hogy a bevásárlólistát előre szervezze meg, hogy otthon csak egészséges alapanyagok legyenek, és a munkahelyén legyen előre elkészített csomagja. Ha az összes fő ételt és harapnivalót időben elkészítik, a diéta nem bukhat el! … Ha nem csalsz meg!
Nagyon jó dolog ebben az étrendben az, hogy gyakran egy nap ebédet találunk a másnapi vacsoránál, és a másnapi ebédnél is ... így időt takaríthat meg, és készen áll a munkacsomagra.!
Az étrend nem korlátozódik a szénhidrátokra, amennyiben azok teljes kiőrlésűek, teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből származnak. Különféle gabonafélék, tésztafélék, paradicsommártások, gyümölcslevek, gyümölcsök közül választhat - így élvezheti az egészséges életmódot.
Az általunk javasolt két hét hozzávetőleges étkezési költsége hasonló a táplálkozásilag nem koordinált étrendhez.
* Testmozgás az ideális étrend-hatékonyság és az egészséges életmód érdekében: futás, lassabb járás, torna, aerobik, tánc…
| A friss termékek bevásárlólistája a 4-5-6. Napokra: 300 g csirkemell vagy pulykamell 200 g tofu sajt vagy sovány telemea többszemű kenyér/fekete/rozs leves zöldség (hagyma, paszternák, petrezselyemgyökér, pirospaprika paprika, zeller, zöldbab - fagyasztható) gr marha- vagy csirke leveshez 1 közepes hal fagyasztott zöldbab fagyasztott bogyós gyümölcsök - választható 1 friss káposzta kicsi saláta (2 db) 1 citrom 2 avokádó saláta hozzávalók (paradicsom, uborka, retek, piros paprika, hagyma, olajbogyó) 2 alma (vagy 2 grapefruit vagy rakott eper) sovány joghurt tojás választható: egy kis doboz Făgăraș sajt friss vagy konzerv vörös répa Az első 3 nap listáján szereplő és elegendő súlyú összetevők nem jelennek meg újra a 4-5-6. Napok listáján. Bevásárló lista www.prodietabio.ro Magazin Online 100% természetes termékek (figyelem, a termékek súlya többnyire meghaladja az Ön követelményét 3 napig, de a következő napokban újra felhasználják, így még akkor is, ha kezdetben magasabb a költség, spórol a következő napokban): Tofu lencse Kenhető étcsokoládé Koleszterinmentes vaj mandulából vagy szezámból, goji, homoktövis, gránátalma (19,3 Lei/330ml) |
| 7. nap | |
| Reggeli | Hideg étel: alacsony zsírtartalmú túró, friss zöldségek (paprika, uborka, zellerlevelek, paradicsom), olajbogyó, egy kis nyers prosciutto vagy sovány csirke/pulyka sonka. Kenyér nélkül. Opcionális: cukormentes kávé. |
| Választható snack | Néhány makadámiadió, kesudió vagy mogyoró. |
| Ebéd | Sovány húsleves és sok zöldség (de nincs burgonya, nincs sárgarépa vagy tészta). (X2/a másnapi vacsoránál is megtalálható) Tenger gyümölcsei (ha nem tetszik, helyettesítheti felett) tömítéssel teljes kiőrlésű tészta (legfeljebb 120 gr tészta) főzve, majd serpenyőben kis fokhagymával és tenger gyümölcseivel. Adja hozzá kedvenc fűszereit és gyógynövényeit (X2/a másnapi vacsoránál is megtalálható) |
| Választható snack | Alacsony glikémiás indexű gyümölcs (>> az alacsony glikémiás indexű ételek listája  |
| 8. nap | |
| Reggeli | Édesítetlen teljes kiőrlésű gabona kombinálva növényi tej (rizsből, mandulából, quinoából, szójából, hajdinából, zabból vagy kókuszdióból). Opcionális: cukormentes kávé. |
| Választható snack | 1 alma vagy 50 gr vörös vagy fekete aronia/goji/áfonya. |
| Ebéd | Növényi pörkölt: apróra vágott zöldségek (tök, padlizsán, hagyma, kaliforniai paprika), paradicsompüré, rehidratált szárított csicseriborsó, tengeri só, extra szűz olívaolaj, provence-i gyógynövények, fekete bors, ízlés szerint csípős paprika. Egy szelet többszemű kenyér vagy kenyérpótló dúsított gabonafélékből. |
| Választható snack | Kalóriamentes gyümölcslé: 300 ml bio nyírfa nedv vagy Stevia Limonádékkal édesített friss limonádé (alacsony kalóriatartalmú). |
| Mid van | Egy csésze mid van - bármelyik Yogi Tea vagy Jardin Bio változat. |
| Vacsora | Sovány húsleves és sok zöldség (de nincs burgonya, nincs sárgarépa vagy tészta). Tenger gyümölcsei (ha nem tetszik, helyettesítheti felett) tömítéssel teljes kiőrlésű tészta (legfeljebb 120 gr tészta) főzve, majd serpenyőben kis fokhagymával és tenger gyümölcseivel. Adja hozzá kedvenc fűszereit és gyógynövényeit. |
| * A teljes kiőrlésű reggelit nem szabad tehéntejjel (általában állati eredetű tej) kombinálni. A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek minket, hogy a gabona-glutén és az állati tejfehérjék kombinációja révén hízhatunk, és a gabonaféléket nem szabad enni ebben a formában, főleg azoknak, akik fogyni akarnak. Az állati tejet snackként fogyaszthatjuk étkezés között. A teljes kiőrlésű gabonáknak mentesnek kell lenniük a csokoládé habtól vagy más édes mázaktól, amelyek desszertekké és valódi kalóriabombákká varázsolják őket. * A zöldségleves és a pörkölt a legegészségesebb ételek közé tartozik, mert a zöldségek sok tápanyagot és rostot hoznak be hatalmas mennyiségű bevitel nélkül. szénhidrátok, mint a gyümölcsök vagy a méreganyagok, mint a sült hús esetében. |
| 9. nap | |
| Reggeli | 200 ml Egyszerű természetes sovány joghurt amelyre néhány teáskanálnyi aranybogyó-lekvárt és birsalmát vagy csipkebogyót tehetünk cukor nélkül. A joghurt feletti jóllakottság érzéséhez adhat hozzá cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonát vagy korpából vagy konjacporból származó rostot. Opcionális: cukormentes kávé. |
| Választható snack | 7-8 mandula, makadámiadió, kesudió vagy 7-8 mogyoró |
| Ebéd | Saláta zöld paradicsommal, uborkával, hagymával, retekkel, paprikával + kettővel tojás főtt. Tehet repceolajat, olajbogyót, szőlőmagot, almaecetet. megszórjuk szezám (kalciumban gazdag), pirospaprika és Lenmag. Egy szelet többszemű kenyér. |
| Választható snack | 30 gr dehidratált fekete áfonya vagy arónia, vagy goji vagy erdei szarv vagy füge. |
| Mid van | Egy csésze mid van - bármelyik Yogi Tea vagy Jardin Bio változat. |
| Vacsora | Csirke/pulyka a tűzhelyen vagy grillezve paradicsom saláta. |
BEVÁSÁRLÁSI lista a PIACról a 7-8-9. Napig: 200 gr marha/csirkemell/pulyka leveshez 150 gr csirke/pulyka vacsorához a 9. napon 200 gr tofu sajt vagy kemény telemea hideg tányérhoz és salátához 100 gr nyers prosciutto vagy sovány csirke/pulyka sonka. fekete kenyér/graham/rozs/korpa saláta 2 tojás zöldség leveshez (hagyma, paszternák, petrezselyemgyökér, pirospaprikás sapka, zellerlevelek, zöldbab-fagyasztható) zöldségek pörkölthez (tök, padlizsán, c zsír), paradicsompüré salátához és hideg tálhoz (paradicsom, uborka, retek, piros paprika, hagyma, zellerlevelek, olajbogyó) Néhány alacsony glikémiás indexű gyümölcs (>> az alacsony glikémiás indexű ételek listájából választhat 
Észrevettem, hogy ez a diéta nem tartalmazza a burgonyát, a banánt, a cukrot, a fehér lisztet, a szalámit, a kolbászt, a pizzát, a feldolgozott édességeket, a chipset, a lekvárt és a cukorral vagy a glükóz/fruktóz sziruppal készített lekvárt, a szénsavas leveket, a sült húst, a szeletet, fehér, sütemények, cukrászda, margarin, tejszín, keksz, sajt, alkohol. Tehát csak olvastál, a tiltott ételek listája. Természetesen nem ehetünk állandóan a program után és kész csomaggal, de most már azt is tudja, mit rendeljen az étteremben, vagy főzzön otthon (teljes kiőrlésű tészta vörös mártással, de pizza nem, hal zöldbab/brokkoli/spenót körettel, de burgonya körettel nem, legyenek azok és a természet, marhahús leves de a hasa nem, Ratatouille zöldségpörkölt és nem pilaf fehér rizzsel, csirkemell vagy pulykamell zöldbabbal és nem sült hasábburgonyával, gomba és zöldség au gratin mozzarellával és nem kevés burgonyával, sajtos sajttal, válogatott, bolgár, káposzta vagy tonhal saláta paradicsommal és salátával és nem Caesar-saláta majonézes öntettel és krutonnal, étcsokoládé desszert és nem fagylaltot, palacsintát vagy papanát). Felveheti az étrendbe ALKALMI méhméz (egészséges, de nagy mennyiségben hízott), juharszirup, organikus lekvár a nagymamától bogyókból, sok kakaós csokoládé, közepes, de kevés glikémiás indexű gyümölcs, zsírosnak tartott hús (csirkehéj bőr nélkül, sertéshús), de szerves eredetű, barna rizs, kókuszolajban sült szelet, vékony tetejű pizza és mozzarella sajt és paradicsomszósz helyett. De csak alkalmanként. Beleszeret a fűszerekbe (minden színű paprika, pirospaprika, curry) és aromás gyógynövények, bazsalikom, rozmaring, zsálya, menta, kapor, petrezselyem, vörösfenyő. Rendkívül gazdag antioxidánsokban és értékes tápanyagokban. Ezenkívül fokozza az anyagcserét és remek ízt ad az ételeknek. Javasoljuk, hogy minél több információt olvasson el azokról az új élelmiszerekről, amelyek az utóbbi időben megjelentek a piacon (valójában újra felfedezték, miután őseink vagy bizonyos népek alapvető ételeit képviselték). chia, tönkölybúza, quinoa, amarant, lencse, csicseriborsó, hajdina. Éhes vagy egész idő alatt? Fehérje porral enyhítse éhségét - vagyis tök-, len- vagy kendermag nagyon finomra őrölve, amely hozzáadható úgynevezett turmixokhoz vagy bármilyen ételhez. 100% természetes, teljes és tápláló. Van harapnivalója dióból, mogyoróból vagy mandulából. Kerüljük a mesterséges édesítőszereket, és tudjuk, hogy a cukor csak sok üres kalóriát eredményez, és gyengíti az immunrendszert. Itt van az édesítőszer Stevia Az EU által jóváhagyott 100% -ban természetes az azonos nevű növényből, és szinte nincs benne kalória. Élvezzük hát az új felfedezéseket, és édesítsük meg a sztíviával! Homoktövis, vörös és fekete áfonya, csipkebogyó, gránátalma, aloe vera, noni, arónia, goji - rendkívül sok táplálkozási tulajdonsággal rendelkeznek, és csak 100 ml gyümölcslé hoz hatalmas vitamint, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, amelyek erősítik immunitásunkat. Étrendünknek nem a hirtelen fogyás a fő célja, hanem az egészség és a természetes, egyszerű, egészséges ételek visszatérése. Ha egészségesek vagyunk, boldogok is vagyunk 🙂 |