14 napos testsúlycsökkenési terv a 30 év feletti nőknek - EGÉSZSÉG (2020)
- A kéthetes fogyás terve a 30 év feletti nők számára
- Tudnivalók a VLCD-tervekről
Nemrég, vagy talán néhány évvel ezelőtt 3-0-ra ütöttek. Meg fogja tapasztalni, hogy teste kissé lelassult, és a súly makacsabbnak tűnik, mint korábban. Segítsünk megoldani 30 súlyproblémáját egy működő étrend-tervvel!
Ha eléri a 30-at, annyi változás jelenik meg a testében. Észrevehet egy vaskos szalmahajat (ig!) Vagy azt, hogy a szemfehérje elvesztette ezt a csillogást! Lehet, hogy új foltokat észlel az arcán, és a sarkának több nedvességre lehet szüksége, mint korábban. De a nők többségénél az elkerülhetetlen makacs súlygyarapodás miatt megnövekszik az aggodalomra okot adó vonalak!
30 után a szervezet anyagcseréje lelassul. Ez azt jelenti, hogy esküvőkön, fesztiválokon és csalónapokon a comb, a gyomor és a csípő extra súlya kissé hosszabb ideig marad, mint húszas éveiben! Ha nem vigyáz rá, akkor ez a súly folyamatosan növekszik, ami elhízáshoz vezet. Ha úgy érzi, hogy ebben az irányban halad, ez a 14 napos étkezés segíthet az egészséges táplálkozásban, miközben fokozza az anyagcserét és méregteleníti a testet.
JEGYZET: A következő terv alacsonyabb aktivitású vagy nyugodt életmódot folytató nők számára szól. Ez a terv csak a kalóriabevitelt tartja 750 és 1000 kalória között. Ha magasabb az aktivitás szintje, akkor a kalóriák számát is növelni kell, hogy elkerüljük az energiahiányt a nap folyamán.
A kéthetes fogyókúra a 30 év feletti nők számára
1. nap - Összes kalória: 930
Reggeli: Zabpehely szójatej és méz - 330 kalória
Reggeli snack: 1 alma - 80 kalória
Ebéd: Barna rizs és paradicsomleves - 370 kalória
Vacsora: 1 csésze zöld zöldség - 150 kalória
Ezenkívül meleg vízzel kezdheti a napot, egy evőkanál almaecettel. Az almaecet hatékony a fogyáshoz, és vízben hígítva a legjobb, amint felébred
2. nap - Összes kalória: 843
Reggeli: 2 kemény tojás és 1 csésze zöldség - 200 kalória
Reggeli snack: Egy marék mandula - 160 kalória
Ebéd: csirkemell és csirkeleves - 338 kalória
Vacsora: 1 pohár narancslé és 1 csésze gyümölcssaláta - 145 kalória
3. nap - Összes kalória: 947
Reggeli: banán és almás turmix - 246 kalória
Reggeli snack: 1 csésze vegyes gyümölcs - 121 kalória
Ebéd: grillezett tofu vagy grillezett csirke zöldbabbal - 258 kalória
Esti snack: egy marék dió - 200 kalória
Vacsora: Zöldségleves, amelyet választott - 130 kalória
4. nap - Összes kalória: 830
Reggeli: Csirke és sajt szendvics - 330 kalória
Reggeli snack: 1 csésze dahi - 120 kalória
Ebéd: Csirke steak zöldségekkel -230 kalória
Vacsora: paradicsomleves 150 kalória
5. nap - Összes kalória: 797
Reggeli: 1 pohár narancslé és 1 csésze gyümölcssaláta - 220 kalória
Reggeli snack: 2 sárgarépa - 40 kalória
Ebéd: csirkeleves és 1 csésze főtt zöldség - 200 kalória
Esti snack: marék dió - 200 kalória
Vacsora: paradicsom és uborka saláta - 137 kalória
Ezen felül ma két csésze zöld teát ihat. A zöld tea tele van antioxidánsokkal és jól működik az éhség ellen.
6. nap - Összes kalória: 859
Reggeli: zabpehely szójatejjel és mandulával - 300 kalória
Reggeli snack: Fehérjeszelet (lehetőleg házi) - 226 kalória
Ebéd: Csirkemell brokkolival -203 kalória
Vacsora: zöldségleves - 130 kalória
7. nap - Összes kalória: 790
Reggeli: 1 szelet pirítós mogyoróvajjal/mandulavajjal -280 kalória
Reggeli snack: 1 grapefruit - 45 kalória (fel lehet cserélni a grapefruitot egy almára, ha nem áll rendelkezésre)
Ebéd: gombaleves és főtt zöldség - 265 kalória
Vacsora: zöldségsaláta paradicsommal és zöld leveles zöldséggel -200 kalória
Kezdheti a napját methi/görögszéna maggal a vízben. Segíti az anyagcserét és elősegíti az egészséges bélmozgást.
8. nap - Összes kalória: 967
Reggeli: zabpehely szójatejjel és mazsolával - 378 kalória
Reggeli snack: Egy marék mandula - 160 kalória
Ebéd: zöldségsaláta - 189 kalória
Vacsora: Tonhal saláta - 240 kalória
9. nap - Összes kalória: 813
Reggeli: Apple Banana Joghurt Smoothie - 246 kalória
Reggeli snack: 1 alma - 80 kalória
Ebéd: káposztaleves és salátasaláta - 210 kalória
Vacsora: Sült csirkemell karfiollal - 277 kalória
10. nap - Összes kalória: 827
Reggeli: 2 kemény tojás és paradicsom - 175 kalória
Reggeli snack: 1 pohár narancslé -112 kalória
Ebéd: Grillezett csirke brokkoli salátával - 230 kalória
Esti snack: Egy marék mandula - 160 kalória
Vacsora: paradicsomleves 150 kalória
11. nap - Összes kalória: 801
Reggeli: gyümölcssaláta - 100 kalória
Reggeli snack: Fehérjeszelet (lehetőleg házi) - 226 kalória
Ebéd: Csirke steak zöldségekkel - 230 kalória
Esti snack: 2 sárgarépa - 40 kalória
Vacsora: Csirkeleves/lencseleves - 175 kalória
Kezdheti a napot 1 facsart citrommal egy pohár vízben és egy kanál mézzel. C-vitaminnal és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkező mézzel töltve ez az ital nagyszerű méregtelenítő és segít a fogyásban.
12. nap - Összes kalória: 880
Reggeli: 3 kemény tojás és zöldségsaláta -340 kalória
Reggeli snack: 2 sárgarépa - 40 kalória
Ebéd: garnélarákleves/zöldségleves - körülbelül 200 kalória
Esti snack: Egy marék mandula - 160 kalória
Vacsora: sárgarépaleves - 140 kalória
13. nap - Összes kalória: 758
Reggeli: hengerelt zab szeletelt banánnal és mézzel - 245 kalória
Reggeli snack: 1 csésze görögdinnye - 50 kalória
Ebéd: Barna rizs zöldségekkel - 220 kalória
Esti snack: 2 sárgarépa - 40 kalória
Vacsora: Grillezett karfiol, hajtások és brokkoli - 203 kalória
A mai napig a fenti italok bármelyikét elfogyaszthatja. Citromvizet vagy zöld teát lehet bevenni az étkezések között naponta háromszor a vágyak visszaszorítására és a test méregtelenítésére.
14. nap - Összes kalória: 817
Reggeli: Két szelet pirítós csirkével és sajttal - 420 kalória
Reggeli snack: 1 narancs - 47 kalória
Ebéd: grillezett tofu/tálca és zöldségleves - 280 kalória
Vacsora: 1 csésze zöldségsaláta öntet nélkül - 70 kalória
Kövesse ezt megfelelően 14 napig, és biztosan különbséget fog látni a testében. Csatlakoztasson elegendő nedvességet és jó éjszakai alvást minden este, és biztosan energikusabbnak érzi magát!
Ez a terv egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend-terv (VLCD), ami lényegében azt jelenti, hogy csökkenteni kell a kalóriabevitelt, de tápanyagigényét összhangban kell tartani. Tervét úgy tervezheti meg, hogy csökkenti a kalóriabevitelét egy héttel a kezdés előtt. Ez a terv a 30 év feletti nők számára a legjobb, akik nem tudnak eljutni az edzőterembe vagy rendszeres testedzésre.
Tudnivalók a VLCD-tervekről
- A VLCD tervek kiválóan alkalmasak az alacsony kalóriatartalmú, tápláló, magas energiájú ételek gyors fogyására. Ez segít megelőzni a gyengeséget.
- Ez a legjobb étrend azok számára, akik nem tudnak időt szánni az edzőteremre vagy más fizikai gyakorlatokra.
- A VLCD-terv elősegíti az anyagcserét és a zsírmobilizációt.
- Ismert, hogy csökkenti a szívproblémák, emésztési problémák, légzőszervi megbetegedések és meddőség kockázatát
Mivel 700-100 kalória sokkal alacsonyabb, mint amire a testnek rendszeresen szüksége van, íme néhány óvintézkedés, amelyet érdemes szem előtt tartani, mielőtt ezt a diétát választaná.
- A terv megkezdése előtt beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
- Ha teste hasmenéssel vagy fáradtsággal reagál a tervre, növelje a kalóriabevitelt.
- Ne csináld ezt a tervet két egymást követő kéthetente, adj neki egy hónap szünetet.
Igen, a 30-as évek nehéz tablettát emészthetnek, de kitalálod? A szex harmincas években jobb lesz! Nem csoda, hogy a harmincas évek az új húszas évek!