Megfelelő táplálkozás edzés előtt és után; A fitnesz világa
Megfelelő táplálkozás edzés előtt és után
Szeretne betartani egy fogyókúrás tervet vagy növelni az izomtömeget? Mint jól tudják, a kapott eredmények szorosan kapcsolódnak a táplálkozáshoz, ezért megtudhatja, hogyan szervezheti étkezését az edzőterem edzése körül, figyelembe véve, hogy miért és mikor kell enni. !
Meddig jó enni edzés előtt?
Nem számít, milyen napszakban edzünk, üzemanyagra van szükségünk az erőfeszítések fenntartásához. Ezért tanácsos edzés előtt két órával feltölteni az energiát.
Miért két óra? Az emésztés során az energiaforrásokat az élelmiszer szintézisére használják fel sejtszinten, de nem a fizikai erőfeszítések fenntartására a szobában.
Mit szabad enni edzés előtt?
Most, hogy tudjuk, meddig eszünk edzés előtt, meg kell derítenünk, hogy mit. Az edzés előtti étkezésnek tiszteletben kell tartania 1-2 fehérje-szénhidrát bevitelét. Így egy 75 kg-os testépítő számára 60 g szénhidrátra van szükség 30 g fehérjéhez.
De az ételek minősége nagyon fontos !
Szénhidrátforrásokat ajánlok: zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér maggal, teljes kiőrlésű rizs, fehérjeforrással tejből, tojásból, sovány húsból vagy halból.
Amit edzés után eszünk ?
Oké, most fejeztem be egy nagyon intenzív edzést. Amit tudni kell, hogy helyre kell állítani az izomglikogén szintjét, ezért szükséges a szénhidrátok fogyasztása! A 2 órás túllépés, amelyben még nem kezdtünk el enni, kevésbé kívánatos eredményhez vezet: az izmok glikogén-tárolási képességének több mint 40% -át már nem használják fel.
Ezért szénhidrátforrásként előnyösebb olyan zöldségféléket fogyasztani, amelyek lassan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaznak, például brokkolit, spenótot, zöldbabot, és ezen felül teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst vagy sült burgonyát is adhatunk hozzá. Természetesen a mennyiség attól függ, hogy mennyi van. szükséged van! Éppen ezért jó, ha egy élelmiszerprogramot a céljaidnak megfelelően számolnak ki.
És a legfontosabb. fogyasszon fehérjét! Az elégetett fehérjék aminosavakra bomlanak, amelyek felelősek a sérült izomrostok helyreállításáért az edzés során.
Fehérjeforrásként fontos, hogy ne hagyja ki a csirkét, pulykát, marhahúst vagy halat! Ne felejtsük el, hogy napi 4-6 étkezés között kell lennie, plusz két snack. Minden étkezés fontos, ezért egyiket sem szabad elhanyagolni!