14 őrült jel, hogy kiszáradsz - Jeff; s legfinomabb
Az összes táplálkozási tipp, szabály és étrend mellett messze egy dolog van a legfontosabb az étrendben: víz .
A víz legyen a kedvenc italod. Számtalan oka van az elegendő víz elfogyasztásának. Közülük sokakat már ismerünk.
A tested azonban más módon is ad információkat, amelyeket korábban még nem ismert.
Csakúgy, mint az omega3 esetében, próbáljon a vízre gondolni, mint a testének alapvető tápanyagára. Folyamatosan folyadékot veszít a bőrén, a vizeletén, a székletén és a légzésén keresztül, amelyet újratölteni kell.
Ökölszabály: Ha szomjas vagy, már késő! A szomjúság csak egy a sok jel közül .
Az egyszerű szabály érvényes: Ha több vizet veszít, mint amennyit bevesz, akkor kiszáradt.
Ez sokkal gyorsabban történik melegebb éghajlaton, fizikai erőfeszítésekben, földrajzi magasságokban és idősebb embereknél.
Mennyi vizet kell inni minden nap?
Ökölszabály: 20 literenként naponta egy liter vizet kell inni.
Töltse be az összefoglalóta kiszáradás 14 jelével mint PDF le-!
Írja be e-mail címét, hogy megkapja a 14 karakter kiszáradású PDF fájlt
Tehát itt vannak azok 14-én Őrült jelek, amelyeket kiszárítottál, amelyeket még nem láttál:
1. Rossz lehelet
Ez nagyon kényelmetlen! Rossz lehelet. De miért ilyen?
Ha nem iszik elég vizet, a szervezete nem tud elegendő nyálat termelni. Felismered a ciklust?
2. Állandó éhség
RD Alissa Rumsey ezt megerősítette egyik tézisében (az American Academy of Nutrition and Dietics szóvivője):
Ez azért történik, mert a hipotalamusa (amely a diencephalon része) zavaros. Ez vezérli mind az éhségérzetét, mind a szomjúságérzetét.
Vízhiány esetén a hipotalamusz összezavarodik!
Igyon egy pohár vizet, és hallgassa testét, mielőtt az uzsonnadoboz után nyúlna. Eltűnt az éhség? Akkor nagy az esély arra, hogy egyszerűen szomjas voltál, és a gyomrod nem érzett éhséget.
3. A fogyókúrázási kísérletek ellenére folyamatosan hízik
Ez az ok az előzőből következik. Ha Ön éppen ebben a helyzetben van, az oka lehet, hogy nem iszik elég vizet.
A kiegyensúlyozott étrend (és az edzésterv) elengedhetetlen. Annál is inkább elkeserítő azonban, ha minden próbálkozás ellenére sem fogy le.
Ennek oka az, hogy fizikai fejlődésének nagy része összefügg a vízfogyasztással. Ha a Livestrong-ra hallgat, a kiszáradás lelassítja az anyagcserét!
Még egy kis extra: A magas víztartalmú ételek nagyobbnak tűnnek, hosszabb ideig kell rágódni rajta, és a tested lassabban felszívja. Ezáltal hosszabb ideig érzed magad teljesnek.
A magas víztartalmú ételek közé tartoznak a zöldségek, a levesek, a zabpehely és a bab.
4. A bőr kiszárad
Biztos vagyok benne, hogy úgy fogja érezni, hogy megszólítják. A legtöbb embernek - beleértve engem is - volt ilyen problémája.
Gondolt már valaha a bőrtípusára? Sokáig azt hittem, hogy zsíros és száraz bőröm is van. Ez azonban helytelen! Igazság szerint zsíros bőröm van, amely az elégtelen víz miatt kiszárad.
Bőre magas víztartalmú, és természetes védelmet nyújt a folyadékvesztés ellen. Abban a pillanatban, hogy teste elegendő folyadékot kap, a vesék átveszik a bőr kellő hidratálásának feladatát.
A "International Dermal Institute" (a bőrterapeuták nemzetközi képzési központja) szerint a száraz bőr nem olaj, hanem víz hiányát jelenti a testben.
Ez száraz, gyakran kissé megemelt területeket eredményezhet a bőrén. Ennek megakadályozásának egyszerű módja az, ha elegendő mennyiségű vizet iszik.
Egyébként egy hidratáló krém segíthet a bőr nedvességének „bezárásában”, fizikai akadályt létrehozva. Ha valami nagyon jóval akarja kedveskedni magának, akkor ezt tudom ajánlani (link)!
5. Nincs izzadás edzés közben
Ha kiszáradt, a test leáll az izzadással. Mert akkor megpróbálja a folyadékot a testben tartani. Tehát kezd spórolni! Objektíven nézve ez valóban logikusnak hangzik. De hát van egy bonyolultabb magyarázat is.
J. Timothy Lightfoot, Ph.D., a Texas A&M Egyetem Sportorvosi és Emberi Teljesítmény Intézetének igazgatója elmagyarázza, hogy a test izzad, hogy lehűtse.
Ez egy védő mechanizmus, amely megvédi a testet a túlmelegedéstől és az ideális hőmérsékleten tartja. De ha nem iszol eleget, a tested nem fog sikerülni.
Az eredmény az, hogy az edzés során keletkező hő a testben marad, és a test hőmérséklete emelkedik. Ez a kelleténél jobban megterheli az Ön számára.
6. Gyakrabban betegedsz meg, mint a barátaid
7. Kevés fizikai erő
Emiatt rendkívül fontos, hogy edzés közben iszogasson eleget. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola irányelvei ezért sok víz fogyasztását javasolják edzés előtt és alatt.
Pontosabban, kb. 20 percenként tartson italszünetet.
A pontos mennyiség a testmozgás típusától, a hőmérséklettől, a testsúlyától, a nemétől és az életkorától függ. Egy átlagember számára 200-300 ml 20 percenként elegendő mennyiség.
8. A vesekő kockázata lényegesen nagyobb
A víz elősegíti a vese megfelelő működését. A vese segít Önnek és testének tisztítani a salakanyagokat a sejtjeiből és a testéből. A leggyakoribb toxin a szervezetedben a vér karbamid-nitrogénje, egy vízben oldódó hulladék.
Vesekövek képződik a vese és a húgyutakban. Ezek olyan vegyületek, amelyek a vizelet egy részéből állnak.
Amikor ezek az ásványi anyagok összegyűlnek a veséidben a szervezetben lévő elégtelen víz miatt, időnként szilárd kövekké alakulnak - vesekőnek.
Jó tudni: Amint azt a „Miért kell megfagyasztanod a citromot” cikkemben elmondtam, a citrom igazi csodaszer. Egy tanulmány megerősítette, hogy a citromvízről azt is mondják, hogy rendkívül hatékony az előrehaladott vesekövek ellen.
9. Emésztési problémák
10. Hangulatváltozások és fejfájás
A fejfájásnak nem kell mindig a stressz jeleinek lennie. A kiszáradás rontja a véráramlást, ami kevesebb vérellátást eredményez az agyában.
Ez viszont fejfájáshoz és hangulatváltozáshoz vezet. Tehát, ha többet iszik, a fejfájása hirtelen elmúlhat. Nagy!
11. Gyakori fagyás
Szélsőséges esetekben hihetetlen melegben fekhet a tengerparton, és fázhat. Természetesen ez csak akkor következik be, ha már súlyosan kiszáradt. Mivel dehidratált állapotban a testének vízre van szüksége más szervek számára, nagyobb a stressz.
Az eredmény: Úgy érzi, mintha hidegebb lenne.
12. Nagyon kevés WC-látogatás
Az átlagos és jól hidratált embernek naponta átlagosan 6-7 alkalommal kell elmennie a csendes helyre. Amikor ritkábban „kell”, a vesék folyadékot tárolnak, hogy a test hidratált maradjon. De ez nem egészséges.
A megfelelő folyadékmérleggel rendelkező egészséges embernek napi 6-7 alkalommal kell a fürdőszobába mennie. Ha nem ez a helyzet, a vesék megpróbálják tárolni a kevés folyadékot annak érdekében, hogy megakadályozzák a test kiszáradását.
13. Állandó fáradtság
Valójában a fáradtság és a kiszáradás szorosan összefügg. 2011-ben egy tanulmány kimutatta, hogy a szervezetben lévő folyadékhiány fáradtságot okozhat.
Ez azért történik, mert a szívének több energiára van szüksége a test megfelelő ellátásához. Így kevesebb erővel marad más tevékenységekre, és kimerült és fáradt leszel.
Ezért legközelebb kávé helyett csak egy bögre vizet kell megragadnia.
14. Izomgörcsök
Ha kevés a víz, a testhőmérséklete megnő. Izmaid nem kerülhetik el ezt a magasabb testhőmérsékletet, ami görcsökhöz vezethet.
Ihat-e túl sok vizet?
A válasz egyértelmű: Igen. Az átlagos felnőtt egészséges vesék óránként 20 és 1000 milliliter közötti folyadékot képesek feldolgozni.
A vese túlterhelése nem könnyű, de lehetséges. A legveszélyesebb dolog túl sok vizet bevenni túl rövid idő alatt.
A tünetek közé tartozik a puffadás, hányás, szédülés és súlygyarapodás. Emiatt a "Nemzetközi Maraton Orvosi Igazgatók Szövetsége" azt ajánlja, hogy a sportolók óránként legfeljebb 915 milliliter vizet használjanak (ez alig egy liter/óra értéknek felel meg).
4 tipp elegendő víz ivásához
- Csatlakoztassa az italokat minden étkezéshez és snackhez (lehetőleg igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt)
- Töltse le az egyik számtalan mobiltelefonos alkalmazást, amely emlékeztetni fogja az ivásra (például ez: Android | iPhone)
- A hidratálás körülbelül 20% -a táplálékból származik. Ezért is egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Mivel ezek nagyobb arányban tartalmaznak vizet, mint más ételek.
- Fűszereket, gyógynövényeket vagy citromokat adjon a vizéhez. Ha nem találja elég izgalmasnak a víz ízét, adjon hozzá néhány citrom éket és menta leveleket. Alternatív megoldásként teákat is ihat, és hirtelen az egész sokkal szórakoztatóbb!