3 Áramkör edzésstílus alakformáló gyakorlatok 4
Tónusú lábak és kerek vállak 3 gyakorlattal, 2 súlyzóval és egy darab akarattal!
Az előző cikkben elmondtam neked, hogy az intenzív és gyors áramkörökben végzett kombinált gyakorlatok hogyan segítenek a fogyásban és a fogyásban, miközben megtartják, sőt tonizálják az izmaidat, amelyek formálják szexi formáidat.
Nos, ha már az első edzésen, a 2. edzésen átesett, már elvégezte a 3. edzés edzéseit, ma itt az ideje egy új alakformáló és meghatározó áramkörnek.
Látja, az egyik rejtett ok, amiért elindítottam ezt a cikksorozatot fogyókúrás és alakformáló edzéssel, mindössze 3 gyakorlattal, az, hogy bebizonyítsam nektek, hogy az „idő” nem mentség, ha jól akarja érezni magát a saját testében.
Egy ponton készítettem egy felmérést az olvasóim körében, és az „időhiány” volt a válasz, amelyet 10 nőből 8 kérdezett meg: Mi az első számú akadály a fogyásban?
Világos, nem ismerem részletesen az életedet, és nem tudom, hány sapkával kell naponta zsonglőrködnöd, hogy jó anya, tökéletes háziasszony, bájos barátnő vagy modell alkalmazott lehess.
De nekem egyik tetszik az időhiány mentsége túl van használva, különösen, ha mérlegeli, hogy a sport és a testmozgás létfontosságú a jó megjelenésű test, a tisztább elme és a jobb egészség érdekében.
Teljesen biztos vagyok abban, hogy a 8 nő közül 2, aki azt mondta nekem, hogy az idő megakadályozza őket a mozgásban, igazat mond ... néhány nap, és nehezen találok időt a mozgásra.
De a többiek, a maradék 6 ember az időhiány mentsége után más okokat takar, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy cselekedjenek, és tegyenek valamit a testük és az alakjuk érdekében.
Leggyakrabban ezek az okok csak a félelem magjai, az agyunkban mélyen gyökerező félelem.
Korábbi tapasztalatainkra épült félelem és félelem, hogy nem mindenkinek van ereje beismerni.
Féljen attól, hogy a többi fogyókúrához hasonlóan, amit eddig kipróbált, a fogyókúrája sem fog sikerülni.
Attól a félelemtől, hogy nem tornázol és kigúnyolod magad.
Féljen attól, hogy megbirkózik a gyakorlatokkal, és ennek következtében nagyobb részvételre és időre lesz szüksége az Ön részéről ... igen, igen van ez a félelem is.
Ismét féljen… hogyan beszél mindenki az étrendről, de kevesen emlegetik a mozgást.
Félelem mások ítéletétől és attól, hogy mit mond majd gyermeke, amikor meglátja a nappaliban, hogy testmozgás után kapkod.
… És sok más félelem, amelyet csak önmagával való őszinteséggel lehet észrevenni.
Te is e 6 nő egyike vagy?
Az „időhiányt” használod páncélként más félelmekhez, amelyeket csak te tudsz?
Félelmek, amelyek visszatartanak attól, hogy a csontod munkába álljon.
Félelmek, amelyek egész nap panaszkodásra késztetnek, mint hogy tegyen valamit azért, hogy elérje önmagának jobb és erősebb változatát?!
Hidd el, hogy az időhiány nem az első számú akadályod a fogyásban!
Ha van ideje minden nap elmondani, hogy unja már, hogy megragadja a hasát és a zsírtekercset a kezében tartja, akkor van ideje gyakorlatokra is, amelyek segítenek levenni.
Amit hiányolsz, annak érdekében, hogy tested legyen és ideális kilogrammod legyen, valójában egy darab akarat.!
A félelmek mindig a fejedben lesznek.
Így van ez a világ kezdete óta.
Túljutni rajtuk csak a "dobok hangjára" van szükséged az akaratra.
De ami rendkívüli ... és az Univerzumnak módja van a dolgok rendezésére…. olyan, mint akkor csinál nagy dolgokat, ha van legalább egy darab akarata.
Egy darab akarattal elkezdi (kulcsszó itt) a tonizáló gyakorlatokat ma!
Te csinálod őket. Látja, hogy a gyakorlatok rövidek, intenzívek, egyáltalán nem bonyolultak, és hogy azok végeztével szörnyen jól érzi magát.
És így nő az akaraterőd.
Élénk bab lesz belőle, amely növeli önbizalmát és fokozatosan legyőzi a félelmet.
Ha belegondolunk, ugyanaz az igazság érvényes az életben ... nemcsak a fitneszben!
Minden fontos dolgot, amit az életben tettél, nem tettél meg, mert pontosan tudtad, mi fog történni, és nem voltak félelmek, de azért tetted, mert a szívedet vetted a fejedbe, legyőzted a félelmedet. és megtetted az első lépést a kitűzött cél felé.
Ma tett egy lépést, holnap még egyet tett maga elé, és így érhetett el nagyszerű dolgokat.
Ritka volt, megfélemlítő, de napról napra nagyobb önbizalmat nyert, és végül győztesen jött ki.
Ezért ma csak egy darab akaratot kérek!
Összpontosítsa elméjét arra a tényre, hogy a Ma, Most, Itt, ezzel a 3 gyakorlattal megnyilvánulni fog az akarat egy töredéke a TA jobb változatának elérésére!
És ha felkeltettem az érdeklődését, és sikerült motiválnom, mi lenne, ha az alábbi alakformáló gyakorlatokkal dolgoznánk?!
3 Circuit Workout stílusú gyakorlatok 4
Stratégiailag a mai edzéseket választottam. Edzni fogjuk a lábunkat, a vállunkat és a hasunkat, és ne lepődjünk meg, ha másnap gyönyörű izomlázban érezzük őket.
Ennek az áramkörnek a létrehozásához két egyenlő súlyra van szükség.
Ez a súly lehet 2 súlyzó, 2 vizes kannás, ahogy azt az ügyfeleim használják, akik otthon gyakorolnak, vagy akár két súlyzótárcsa is.
Ha az edzőteremben van, és különböző súlyú súlyzókkal rendelkezik, akkor az első gyakorlatban 2 kisebb súlyzót (5-8 kg) is használhat a felső részhez (ahol általában vékonyabb) és 2 nagyobb súlyzót (8-14 kiló). ) a második láb gyakorlatban, ahol erősebb vagy.
Személy szerint azt javaslom, hogy négyszer (4 forduló alatt) hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, és igyekezzen a lehető legkisebb szünetet tartani a gyakorlatok között (mennyi ideig tart az egyik gyakorlattól a másikig haladni) és a másfélperces szünetet.
Itt van a mai alakító áramkör:
Nyomja meg a vállat súlyzókkal x 8 ismétléssel
Alternatív hajtogatás előre súlyzókkal x 8 ismétlés (lábanként)
Hegymászók x 8 ismétlés (lábonként)
Kezdődik a Váll tolással súlyzókkal, 8 ismétléssel, folytatás az Alternatív sárvédőkkel előtt, ahol 8 ismétlést hajtasz végre lábanként, majd a padlóra kerülsz, összesen 16 ismétléssel (8 lábonként) a Sprint a padlón.
Folytassa az edzés ütemezését további 3 fordulóra, ennek a tonizáló körnek összesen 4 erős és folyamatos fordulójára.
Írja le a gyakorlatait, a fontos pontokat megfelelő formában (az alábbiakban elmondom) és az ismétléseket egy jegyzetfüzetbe.
Készüljön fel a két egyenlő súlyzóval.
és anélkül, hogy fontosnak tartanád a félelmet, hogy nem tudsz megtenni, vagy hogy nem fog sikerülni, használd akaratod egy darabját, hogy feltörd ezt a 3 testápolási testet.
A félelem, hogy nem tudod megtenni, vagy hogy nem csinálod jól őket, együtt adjuk át.
A videóban megnézem az alábbi bemutató oktatóanyagokat, tippjeim a gyakorlatok helyes elvégzéséhez és a test testtartásához azok végrehajtása során.
Az áramkör megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy látja őket.
Az a félelem, hogy működni fognak-e vagy sem, erősebb lábakkal, narancsbőr nélkül vagy szebb körvonalú vállak nélkül, csak azután érvényesül,.
Tehát hagyja abba a gondolkodást, és akarattal kezdje meg a gyakorlatokat ebben az áramkörben!
- Nyomja meg a vállát súlyzókkal, egy olyan gyakorlat, amely segít felvázolni kerek vállát és meghatározott karjait
2. Alternatív Fandari előtt 2 súlyzóval, a fandari egy változatával, amely után a lábad rendeződik
3. Hegyi hegymászók, egy állatias testsúlycsökkentő gyakorlat, amelyet bárhol, bármikor és legkevesebb hely nélkül lehet elvégezni
És ha továbbra is növelni akarja a mozgás iránti akaratát, és folytatni kívánja más intenzív és gyors alakformálási és meghatározási köröket (különféle testrészekre vonatkozóan), amelyek nem kényszerítik az edzőterembe és nem igényelnek sok időt, akkor arra kérem Önt, hogy feliratkozni az elfoglalt nők edzésprogramjára - Forme Fit Acasa.
Bizonyítsd be nekem, hogy nem tévedtem veled kapcsolatban, és megvan benned az a darab akarat, hogy kipróbáld ezt a 3 gyakorlatot.
Mint mindig, örömmel írok egy alábbi megjegyzésbe, hogy tetszett és milyen súlyzókat használtál ezekhez a gyakorlatokhoz.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és erősítse az erőnlét iránti akaratát ezekkel az áramköri stílusú alakformáló gyakorlatokkal!