Diéta az anyagcsere aktiválásához - alacsony vagy zsíros
Ha gyorsabban hízik, mint fogy, vagy ha túl sokat eszik, hízik, lassú lehet az anyagcsere. Ellentétben a gyors anyagcserével rendelkező szerencsésekkel, akik mit és mennyit esznek anélkül, hogy egyáltalán híznának, a többieknek étrend-változásra van szükségük, hogy felgyorsítsák lusta anyagcseréjüket. Szerencsére van egy speciális étrend, amely segít újraaktiválni az anyagcserét!
Tudja meg, hogyan lehet diétával felgyorsítani az anyagcserét!
5 jel arra utal, hogy lassú az anyagcseréd
Mielőtt tovább olvasná, derítse ki, hogy van-e lusta anyagcseréje vagy sem. Ezen jelek közül legalább kettőben találja magát?
1. Nem fogyok, bármennyire is sportolok: elméletileg akkor fogy, ha kalóriadeficitje van, amelyet vagy kevesebbet eszik, vagy sportol. Ha sportolsz, és még mindig nem fogysz, az nem azt jelenti, hogy túl sokat, túl sok kalóriát eszel, hanem azt, hogy a ROSSZ ételeket eszel meg. Nem napi 2 órában segítenek az edzőteremben, hanem megváltoztatják az étrendet.
2. Nem fogyok, még akkor sem, ha nagyon keveset eszem: ha nagyon korlátozó diétát követsz, valami szörnyűség történik a testeddel - válságos állapotba kerül! Ez azt jelenti, hogy mivel nincs elegendő étele, az anyagcseréje elkezd kríziskészletet felépíteni és zsírot tartani a jövőben. Nem pontosan ezt akarod? Akkor kezdj eleget enni a JÓ ételekből.
3. Észreveszem, hogy az új helyeken lerakódott zsír van: Ismeri problémás területeit, de ha azt veszi észre, hogy a zsír más helyeken kezdett túlzottan lerakódni, ez annak a jele lehet, hogy lassú az anyagcseréje. A tested új területeket keres a zsírlerakódáshoz - például a derék területén lerakódott terület megmutathatja, hogy kortizolszintje nem normális. Ha stresszes vagy zavaros az anyagcseréje, a testében több kortizol található, amely hormon a has körüli zsírraktározáshoz vezet.
4. Megrepedt a sarkam és/vagy a hajam hull: A pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, és felelős a bőr, a haj és a körmök egészségéért is. A száraz, repedezett bőr, különösen a könyökben és a sarokban, azt mutatja, hogy a pajzsmirigy nem olyan hatékony, mint kellene. A hajhullás, különösen azoknál a nőknél, akiknek a feje tetejéről esik a haj, szintén hormonális rendellenességet mutathat.
5. Vágyom az édességre, főleg délután: főleg délután a tested elkezdi eltüntetni a tárolt zsírt, hogy energiád legyen, de amikor ez nem történik meg, akkor a cukorszint csökken, és szükségét érzed annak, hogy egyél valamit, ami gyorsan energiát ad - sok cukrot! De ez egy ördögi kör, mert az édességek hosszú távon nem adnak energiát, míg a gyors anyagcsere kiegyenlítheti a vércukorszintet, így egész nap energiája van, hirtelen csökkenés nélkül.
Az anyagcserét serkentő étrend
Ez a diéta kifejezetten azok számára készült, akiknek lassú az anyagcseréje, és segít kordában tartani az anyagcserét. Az étrend célja a zsírok anyagcseréjének felgyorsítása, és arra ösztönzi a testet, hogy gyorsabban és nagyobb mennyiségben égesse el őket. A zsír formájában elfogyasztott kalóriák és az energiáért felhasznált kalóriák közötti egyensúlyhiány túlzott súly felhalmozódásához vezet - és az alábbi étrend segít visszanyerni egyensúlyát.!
A hormonok erősen befolyásolják az anyagcserét: míg a férfi tesztoszteron katabolikus, gyorsító hatású, addig a női progeszteron lassító hatású.
A séma egy hónap öt egymást követő napján követhető:
Reggeli: Egy választott gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével) + teljes kiőrlésű keksz
Ebéd: 250 g választott zöldség - főtt, serpenyőben sült vagy párolt; 250 g pulyka, csirke vagy marhahús; vörös vagy zöld tea infúziója, amely serkenti az anyagcserét és javítja az emésztést.
Falatozás: alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: 250 g választott zöldségleves; 200 g hal (tőkehal, száraz tőkehal, tengeri sügér, tonhal, tengeri nyelv, makréla); zöld vagy vörös tea infúziója.
Ezen ételek segítségével biztosított az anyagcsere sokkja, és ha van türelme és mozgása, a felesleges zsír örökre olvadni kezd.
Mit csinálsz, miután befejezted a diétát? Dr. Oz válaszol neked!
Az öt napos fogyókúra után ne aludjon egy fülön, és folytassa a küzdelmet a gyorsabb anyagcseréért! A DoctorOz.com néhány trükköt kínál, amelyek megolvasztják a zsírt és segítenek a cél elérésében.
* Az uzsonna, amely aktiválja az anyagcserét: egy maréknyi pisztácia (sok fehérjét és egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek zsírokat olvasztanak) + néhány szárított sárgabarack (rostos és édes, kellemes ízű).
* Igyon hideg folyadékot: víz, jeges kávé vagy jeges zöld tea - ez utóbbi tartalmaz koffeint, amely égeti a zsírt, és ha hidegen issza őket, akkor a testét felmelegedésre kényszeríti, ezért fogyasszon több kalóriát.
* Egyél 2-3 óránként egyszer: ha keveset eszel és gyakran megtartja az anyagcserét a maximális szinten, de 20 óra után nem!
* Mozogjon minden nap: ébreszd fel az izmaidat, és tedd magad előnyére - a több izom több elégetett kalóriát jelent!
* Egyél több zsírégető ételt: fehér hal, garnélarák, saláta, brokkoli, karfiol, kaliforniai paprika, káposzta, gomba, hagyma, spenót, zöld alma, citrom, cékla, fehérjeszelet, zöld tea, fekete kávé.
* Maradj távol: szénhidrátok (kenyér, tészta, gabonafélék, burgonya, bab, sütemények), gyümölcslevek (akár természetesek), ízesített víz, zsírok, bármilyen tejtermékek, még zsírtalanítva is.
* Vegyünk cink-kiegészítőket: a cink csökkenti az étvágyát azáltal, hogy megnöveli a leptin szintet, egy olyan hormont, amelyet a tested átad neked, hogy te vagy a falu, ezért nem eszel annyit, ha nem vagy éhes.
az anyagcsere felgyorsítása, az egészséges táplálkozás, a fogyókúra
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.