14 tipp fogyáshoz, ha elhízott vagy! Táplálkozási
Az elhízással szembenézni és fogyni akarni jó döntés. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint "a túlsúly és az elhízás a testzsír rendellenes vagy túlzott felhalmozódása, amely káros lehet az egészségre".
De ez egy olyan döntés, amelyhez vas akarat szükséges, és ezért adjuk meg ezeket a tippeket a sikeres fogyáshoz.
Adjon elsőbbséget a céljának
Ha az a célod, hogy egy szép alakot (újra) találj meg, akkor ott meg kell erősítened magad, és nem demoralizálhatod magad útközben. Koncentrálja erőfeszítéseit ebbe az irányba. Ehhez ismernie és megértenie kell a testét.
Tegyen úgy, mintha utazásra készülne. Tudd meg, hol vagy és merre akarsz eljutni. Ez elengedhetetlen lépés a diéta megkezdéséhez. De minél tovább megy, annál erősebbek lesznek a kísértések, hogy elbátortalanítsa.
Ezért szükséges segítséget kapni a környezetében élőktől és a szakemberektől is táplálkozási szabályok, amelyeket be kell tartania. Mindenesetre nincs értelme gyorsan haladni, mert a lényeg a céljaid elérése !
Íme néhány hasznos tipp, amelyek elősegítik a fogadás sikerét.
1 - Családja támogassa
A fogyás pozitív támogatást igényel a körülötted élőktől, különösen a családodtól. A testsúlycsökkentő étrenden élő, elhízott nők két csoportjának vizsgálata azt mutatta, hogy "a fogyás stresszes lehet, de kevésbé, ha az egész folyamat során támogatást nyújt".
Magától értetődik, hogy a különbség egyértelműen kézzelfogható volt a két csoport között. Az egyik csoportot támogatták, a másikat nem.
Erre a támogatásra annál is inkább szükség van, mivel a fogyókúrás étrend követése közben bizonyos kapacitások csökkenését figyelhetjük meg, mint például a figyelem vagy az általában könnyű feladatok elvégzése.
Ezek a képességek azonban elengedhetetlenek ahhoz, hogy uralkodni tudjanak önmagán, már csak az adagok vagy az ételválasztás ellenőrzése érdekében is. ... Támogatásuk és ösztönzésük miatt sokkal könnyebb erőfeszítéseket tenni.
2 - egyensúlyozza ki étrendjét
Az, hogy fogyókúrás diétát tartasz, nem jelenti azt, hogy megfosztanád magad egy jó étrendtől. Ellenkezőleg ! Itt az ideje, hogy egyensúlyba hozza ezt az étrendet, hogy többé ne egyen.
A kiegyensúlyozott táplálkozás előfeltétele két madár egy csapásra történő megölésének: hogy egészséges legyen és megtartsa az alakot.
Valójában arról van szó, hogy tiszteletben kell tartani a szervezetnek a megfelelő táplálkozási bevitel elvét. Az alábbiakban megadjuk, mit kell tudni a táplálkozásról.
3 - Reggelire fogyasszon jó zsírt és fehérjét
A közhiedelemmel ellentétben nem tilos reggel zsíros ételeket fogyasztani. Valójában ebben a napszakban a test a lehető legjobban szekretálja a zsírok emésztésére szakosodott enzimeket.
Ez megakadályozza a testet abban, hogy zsírokat tároljon a zsírszövetben, és így hízik. De ki kell választani azokat a jó zsírokat, amelyek telítetlenek. Megtalálhatók például növényi olajokban, például olíva- vagy repceolajban.
Hasonlóképpen, tanácsos fehérjében gazdag ételeket fogyasztani. Ha ilyen típusú ételt vesz, akkor hamarabb jóllakik. Tehát ez egy jó tipp a fogyáshoz.
Meg kell jegyezni, hogy a jó minőségű fehérjében gazdag ételek fogyasztása segít csökkenteni a hasi zsírt. A reggelire szedett tojás erre a fehérjebevitelre ajánlott.
4 - Csökkentse a keményítő adagját délben
A közhiedelemmel ellentétben a keményítőtartalmú ételek nem elengedhetetlenek. Ezek alacsony tápanyagtartalmú ételek.
Természetesen szénhidrátokban gazdagok, és ezek szükségesek a test működéséhez. De ne fogyasszon túl sokat, mert elősegíti a súlygyarapodást.
Ha keményítőtartalmú ételeket szokott ebédelni, kezdje azzal, hogy fokozatosan csökkenti a mennyiséget. Cserélje ki őket zöldségre vagy leveles zöldségre. Így nem fogja érezni ezt a fáradtságérzetet szénhidrátban gazdag étel elfogyasztása után.
5 - menjen sovány húsokra
A fogyókúrás étrend követésével semmi sem akadályozza meg a húsevést, de ügyeljen arra, hogy sovány hús legyen.
A sovány hús elfogyasztása segít a napi fehérjeszükséglet kielégítésében zsír hozzáadása nélkül. Valójában a hús olyan étel, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan eljusson a jóllakottsághoz.
A sovány húsok olyanok, amelyekben csak 2-3% telített zsír van. Példaként megadhatjuk: borjúhús escalope, bőr nélküli baromfi, pulyka escalope vagy akár csirkemell. Élvezze, nincs kockázat! Természetesen kerülni kell a libamájt ...
6 - Egyél több zöldséget: kicsit délben és sokat este
A zöldségek nagyon gyakran társulnak a fogyókúrás étrendhez. Valóban, ez a fajta étel gazdag tápanyagokban, amelyekre a testnek szüksége van.
A zöldségek ízben is gazdagok, de alacsony a kalóriatartalmuk. A zöldbabból a cukkiniig, beleértve a brokkolit vagy a padlizsánt, több zöldség van az étkezés megváltoztatásához.