1400 kalóriás étrend
Zöldségek a fogyáshoz - menüötletek
Mindenki tudja, hogy a zöldséges fogyás nagyon egyszerű és hatékony. Nem hiába.
A mindenki által szeretett fogyókúrás menü - ne bukjon meg
Egy biztos, hogy az ínyencek nem szeretik a fogyókúrás étrendeket, de igen.
Kivételes fogyókúrás menü - olyan könnyen tartható és elképesztő eredmények
Ahhoz, hogy a diétákat könyvként lehessen tartani, a diétáknak a lehető legegyszerűbbeknek kell lenniük, és nem.
Elválasztott étrend zöldségekkel - áldás az alakra és az egészségre
Itt van egy étrend, amellyel rekord idő alatt megszabadulhat a felesleges kilóktól, és enélkül is.
A mai cikk célja, hogy megtanítson egészséges táplálkozásra, miközben csökkenti a kalóriák számát, ami mennyei kéz. Elvileg a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ha természeténél fogva nem igazán kedveled a sportot, de nem igazán tudsz lemondani a krumpli és más ételek hatalmas adagjáról a kalóriabombák kategóriájában, akkor változtatnod kell életmódodon, ha nem akarod végül utálni magad ahogy kinézel. Ideje változtatni. Kezdje diétával! Talán 1400 kalóriás étrenddel.
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
De mielőtt elkezdené, tudnia kell, hogy ennek az étrendnek a titkos összetevője a kitartás. És azért mondom, mert sokan nem vagyunk kitartóak abban, amit akarunk. Ezért a rossz szokások és az egészséges életmód felé tett félénk lépések közötti küzdelemben a rossz és nyilvánvalóan egészségtelen szokások győznek.
Példa, ami eszünkbe jut, az étkezés elhagyása (főleg a reggeli közben). Gyerünk, valld be, te is ezt tetted! Talán amikor sietett a munkahelyén, és látta, hogy az óra nyelve megőrül, azt hitte, hogy a reggeli holnap működik.
És ha megszokja, hogy minden nap kihagyja a reggelit, akkor megnő az esélye arra, hogy letegye a lépéseket a megkezdett útról. Napi négy-hat étkezés esetén csökken a hízás kockázata. Ezenkívül növeli az anyagcserét és formában marad. Mi lehet ennél jobb?
Egy irigylésre méltó test tulajdonosa lehet a megoldás, ha nem hatalmas adag ételeket szolgálunk fel. És hogy ez mindig átgondolja a meghozandó döntéseket. A kívánt eredmények eléréséhez pontosan követnie kell az adagokhoz beállított mennyiségeket. Ne feledje, hogy minden étkezéskor meg kell győződnie arról, hogy van fehérjeforrása.
A megfelelő adagok
Az adagok nem úgy vannak beállítva, hogy megmutassák, mennyit kell enni egy étkezés során, hanem azt, hogy mennyit ettél korábban és mennyit ehetsz most. Íme, mennyit kell tálalni az ételcsoportoktól függően.
Csoport: Kenyér/gabonafélék/rizs és tésztaEgy adag 80 kalóriát tartalmaz. Egy adag jelentése: 1 szelet kenyér; 2 szelet diétás kenyér; ½ tál keményítőtartalmú zöldségekkel; ½ tál burgonyapürével (vagy sült burgonyával); ½ tál főtt gabonafélékkel (tészta, rizs); 4-6 keksz; 3 csésze popcorn; 2 rizs sütemény vagy 5 apró sütemény.
Csoport: gyümölcsök
Egy adagnak 60 vagy 80 kalóriának kell lennie. Egy adag jelentése: 1 közepes méretű gyümölcs (narancs, alma, banán); 2 teáskanál füge; ½ csésze dehidratált gyümölcs; ½ csésze főtt vagy felszolgált konzerv gyümölcs vagy ½ csésze gyümölcslé.
Csoport: zöldségek
Egy adag 25-30 kalóriát tartalmaz. Egy adag azt jelenti: 1 tál zöld leveles zöldség; ½ tál főtt zöldségekkel; ½ tál nyers zöldségekkel; ½ tál apróra vágott zöldségekkel vagy ¾ tál zöldséglével.
Csoport: tej/joghurt és sajt
Mindig csak alacsony zsírtartalmú márkákat válasszon. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek egyetlen adagja nem haladhatja meg a 80 kalóriát. Egy adag annyit jelent: 1 csésze sovány tej 1 /% zsírtartalommal; 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt; 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt; 1 szelet zsírszegény sajt; 1 csésze zsírmentes sajt vagy édes sajt 1% zsírtartalommal.
A 150 kalória adagjának pedig azt kell jelentenie: 1 csésze teljes tej; 1 csésze ivójoghurt; ¾ csésze ízesített joghurt; 1 szelet természetes sajt vagy ½ csésze édes sajt.
Csoport: dió/sertés/baromfi/hal/bab
Mint valószínűleg már tudja, a fehérjék az egészséges táplálkozás építőkövei. Megtalálhatja őket: tojás, tejtermék és hús.
Annak érdekében, hogy a szervezetnek fehérjeigénye legyen, mindig más fehérjeforrást szolgál.