15 A pilates gyakorlatok egészségügyi előnyei
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Több száz mozgási lehetőség áll rendelkezésre mindenki igényeihez igazítva, a sérüléstől való felépülésig (egyszerű gyakorlatok, amelyek növelik a rugalmasságot), a terhes nőknek szóló speciális gyakorlatokig és az aktív életmódot folytató emberek tipikus edzésein.
Hogyan jelentek meg a pilates gyakorlatok?
A pilates gyakorlatokat Joseph Pilates, a testépítés, a jiu-jitsu, az ökölvívás, a jóga és a fitnesz iránt rajongó sportedző találta ki. Egész életében azzal érvelt, hogy a rossz testtartást és a modern élethez kapcsolódó problémákat a fizikai aktivitás hiánya és a megfelelő légzés okozza.
Az 1920-as évekbeli New York-i tornaterme megnyitása után gyakorlatait egyre inkább keresni kezdték, először George Balenchine koreográfus hallgatói, valamint olyan sportolók, akik fel akartak gyógyulni kisebb problémáktól, balesetektől, majd ficamoktól. a magas társadalmi hölgyek. Az 1980-as évekre a Pilates széles körben ismertté vált.
Hányféle pilates gyakorlat van?
A nagyszámú gyakorló a világ minden táján lehetővé tette, hogy mindenki igényeihez igazodó Pilates gyakorlatokat hozzanak létre. Így többféle gyakorlat létezik, mindegyiknek megvan a maga sajátossága:
Milyen előnyei vannak a Pilates gyakorlatoknak?
A pilates gyakorlatokat koruktól és életmódtól függetlenül bárki gyakorolhatja. Az alábbiakban bemutatjuk a Pilates gyakorlatok néhány előnyét:
- Fejlessze az izmokat anélkül, hogy azt az érzetet keltené, hogy napi két órán keresztül súlyt emel - a Pilates gyakorlatok célja az izmok harmonikus fejlesztése a test többi részével.
- Növelje a rugalmasságot - a Pilates edzés szinkronban van a légzéssel, és semmi sem halad előre. A nyújtások, ismétlések és a légzés támogatja a rugalmasságot
- Fejleszti a test "központi izmait" - a Pilates gyakorlatok megdolgoztatják a hát, a has (néhány Pilates edzés után lapos hasat) és a kismedencei izmokat.
- Javítsa a testtartást
- Energiát szolgáltat - minél több Pilates-gyakorlatot végez (az egyes emberek erejének határain belül), annál jobb a vér áramlása a szervekbe és a szövetekbe, az izmok reagálni fognak a mozgásra, és sokkal jobb általános állapota és több energiája lesz.
- Segít a fogyásban
Milyen egészségügyi előnyei vannak a Pilates gyakorlatoknak?
Az elme és a test kombinációjaként létrehozott Pilates gyakorlatoknak egészségügyi előnyei is vannak. Az alábbiakban bemutatunk néhányat:
Hogyan kell helyesen lélegezni a Pilates gyakorlatok során?
A légzésszabályozás minden pilates gyakorlat alapja. Joseph Pilates és azok számára, akik bevezették a pilates gyakorlatokat a 21. századba, nem annyira az számít, hogy hány ismétlést végezhet, hanem az, hogy a légzés helyes legyen és szinkronban legyen a test mozgásaival.
A légzőgyakorlatokat a kínai kultúra ihlette, amelyben a légzés a test egy bizonyos pontjára összpontosít (például a hasra vagy a rekeszizomra). A Pilates esetében a légzési technikát "oldalsó légzésnek" nevezik, amelynek középpontjában a mellizom áll.
Az inspiráció során a bordaketrec megnövekszik, a bordaközi izmok megnyúlnak, és a bordák közötti tér kitágul, hogy levegővé váljanak. A lejárat idején a bordák térfogata csökken, a tüdő kiürül a levegőből, és az egész folyamat magában foglalja a hát, a has és a rekeszizom izomzatát (pontosan azok az izomcsoportok működtek, amelyek az alapvető Pilates gyakorlatokon dolgoztak). Az alábbiakban bemutatunk egy gyakorlatot, amely segít a Pilates technika szerinti légzésben:
- Feküdj a matracon
- Hajlítsa meg térdeit, és tegye a kezét a csípőjére, ujjaival könnyedén érintse meg a hasát
- Inhaláljon mélyen az orrán keresztül 4-5 másodpercig (idővel akár 6-8 másodpercig is képes lesz belélegezni)
- Kezdje kissé lélegezni (a belégzés idejének meg kell egyeznie a lejárat idejével), összpontosítva a has izmaira (elkezdenek ereszkedni és a medence területére "süllyedni")
- Ismételje meg a gyakorlatot 6-10 alkalommal
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt a nagy hatásokat, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését kerüli. Ha van egy tapasztalt edző melletted, akkor tudni fogod, hogy milyen mozdulatokat csinálsz rosszul, és hogyan javíthatod ki őket (a helytelen gyakorlatok végrehajtása felesleges nyomást gyakorolhat egyes izmokra, és növelheti a sérülések kockázatát). A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt kerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt és a csontváz terhelést. A Pilates nagyrészt a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését kerüli.