15 egyszerű tipp a zsírvesztéshez - Fitness számít - Fitness, guggolás, jóga,
A fogyás nem könnyű, különösen, ha áldozatokkal és drasztikus változásokkal jár az étrendben és az edzésben. Bár félelmetes lehet a teljes életmódváltás, vannak más alternatívák is, amelyeket beépíthet a rutinjába. Ne feledje, hogy ezek a változások nem fognak egyik napról a másikra megtörténni, de segítenek gyorsabban leadni ezeket a felesleges fontokat.
15 egyszerű tipp a zsírvesztéshez
1. Egyél kék tányérokon
Nem csak csökkentse a tányér méretét segíthet kevesebbet enni, de egy adott szín is. Kutatások kimutatták, hogy az emberek kevesebbet ettek, ha nagy a kontrasztjuk a tányérjuk és az ételük között. Például zöld tányéron vörös tésztával készült tészta. Minél nagyobb a kontraszt a színek között, annál jobban érzékeli, hogy az adag mérete nagyobb, mint amilyen valójában. A tányér színe, amely segíti a résztvevőket a legkevesebb étel fogyasztásában, a kék. Ez az a szín, amelyet a legkevésbé társítunk az ételhez.
2. Egyél kisebb tányérokon
Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a tányér mérete befolyásolhatja az étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségét. A kutatók ezt a jelenséget Delboeuf Illusion című könyvének tulajdonították, amely a relatív magasság érzékelésének optikai illúziója. Ha segít magának, használjon nagyobb tányérokat és tálakat egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek, valamint kisebb tányérokat és tálakat más ételek számára.
3. Igyon vizet étkezés előtt
A kutatások azt mutatják, hogy két 25cl pohár víz elfogyasztása a főétkezések előtt hozzájárulhat a fogyás növeléséhez. Egy 12 hetes vizsgálat résztvevői, akik két pohár vizet fogyasztottak étkezésük előtt, étkezésenként 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, és átlagosan többet fogytak, mint azok, akik nem ittak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha étkezés előtt megfelelően hidratálja magát, akkor nagyobb eséllyel táplálkozik étkezésével és nem eszik túl.
4. Egyél több zöldséget
Lehet, hogy feleslegesnek hangzik, de a sok zöldség elfogyasztása sokkal többet tehet annál, hogy olyan tápanyagokat nyújtson Önnek, amelyek elősegítik az egészségét. Használjon zöldségeket előnyére azáltal, hogy rostot ad hozzá ételeihez, hogy teljesebbé váljon. A zöldségfélék felhasználhatók olyan változtatások végrehajtására is, mint a karfiol használata a pizzatészta vagy a tök spagetti készítéséhez.
5. Jegyezze fel, hogy mit fogyaszt be
A siker egyik kulcsa a fogyás vagy a testsúly-szabályozás azáltal, hogy rendszeresen megjegyzi, mit eszel vagy iszik. Az értékelés segíthet rájönni, hogy anélkül nassol, hogy észreveszi, hogy étkezési szokásai egészségtelenek, vagy hogy túl sokat eszik. Számos kutatás tesztelte a napi bevitel naplózásának hatékonyságát a fogyás során, és megállapította, hogy az étkezési szokásaikat naplózók átlagosan nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem.
6. Fűszerezze az ételeket
A Cayenne bors lendületet adhat az anyagcserének a kapszaicinnek, az aktív vegyületnek köszönhetően, amely fogyasztásakor égési érzést okoz a szájban. A kapszaicint széles körben ismerik és tanulmányozzák termogén hatása miatt, vagyis további testhőmérséklet-termelő képesség és az anyagcsere-sebesség növekedése miatt. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy körülbelül fél teáskanál kajenne-bors étellel elkeverve vagy kapszulaként elfogyasztva segített a résztvevőknek további 10 kalóriát elégetni négy órán keresztül. Bár úgy tűnhet, hogy ez nem indokolja a szúró érzést, a cayenne-bors fogyasztása szintén csökkenti az ételek elfoglaltságát, valamint a késztetését, hogy ugyanabban a négy órában zsíros, sós és cukros ételeket fogyasszon.