15 étel, amelyek segítenek természetes módon növelni a hemoglobinszintet - a nap orvosa
A hemoglobin a vörösvértestekben van, és főleg vasból áll. A hemoglobin felelős az oxigén szállításáért a tüdőből a szövetekbe.
Ha a hemoglobin alacsony, egyes szervekben rendellenességek lépnek fel, az anyagcsere megszakad, alacsony az oxigénszint és vérszegénység lép fel.
Normál hemoglobin értékek
Férfiak: 13,5-17g/dl
Nők: 12-15g/dl
Terhes: 11-12g/dl
Gyermekek: 11-16g/dl
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet vasban gazdag ételekkel, mint spenót, gabonafélék, tenger gyümölcsei a normális hemoglobinszint fenntartása érdekében.
Íme néhány étel, amely segít növelni a hemoglobinszintet:
gránátalma: háromszor több antioxidánst tartalmaznak, mint a zöld tea, A-, C-, E-vitaminok, folsav és vas.
Tenger gyümölcsei: tonhal, kagyló, harcsa, lazac, osztriga és szardínia szintén a hemoglobinszintet növelő ételek közé tartozik .
A zöldségek: A szójabab, a vörös bab növeli a vasszintet.
Zöld leveles zöldségek: tartalmaznak A-, C-, K-vitamint, kalciumot és vasat.
banán: kiváló vas- és káliumforrás. Egyél egy banánt naponta.
Tökmagok: Jó vasforrás, Omega-3 és cink. 1/4 csésze tökmag 8,6 mg-ot tartalmaz.
Cukorrépa: jó vasforrás és emellett csökkenti a vérnyomást.
Görögdinnye: vasat, fehérjét, szénhidrátokat, káliumot, C-vitamint és B-vitamint tartalmaz.
Szőlő: a feketék jó vasforrás és segítenek növelni a hemoglobint.
egres: fontos C-vitamin-, de vasforrás is. A legjobb eredmény elérése érdekében egyél éhgyomorra.
C-vitamin: A C-vitamin segít a szervezetnek asszimilálni a vasat az ételtől. Jó C-vitamin-források: citrusfélék, szőlő, papaya, karfiol, bogyók, paradicsom.
Aszalt gyümölcsök: az aszalt szilva és a szárított sárgabarack is hozzájárul a hemoglobinszint növeléséhez.
Mazsolák: fontos vasforrás. A legmegfelelőbb módja annak, ha este a vízben hagyjuk, és másnap reggel éhgyomorra megesszük őket.
Vörös hús: Sok vasat tartalmaz, és az egyik legjobb étel a hemoglobin növelésére.
Spenót: vasat tartalmaz és segíti a vas asszimilálódását a szervezetben.
Szezám: vasban is gazdag és növeli a hemoglobint