15 ételmítosz, amelyek súlygyarapodást okoznak
A hűség a legjobbakkal is bajba kerülhet. Ami pedig a súlyát illeti, ha természetesen megbízik a legjobb barátja vagy márkája minden tippjében, akkor komoly gondok vannak. Az, hogy vakon hisz kérdezés vagy saját kutatás nélkül, az egyik legegyszerűbb módja a számok lecsendesítésének vagy ellenkező módon történő elküldésének.
Felejts el mindent, amiről azt hitted, hogy tudsz, mert összeszedtünk néhány bevált és nem túl valóságos fogyókúrás feltörést. Tudta például, hogy túlzásba lehet vinni az egészséges dolgokat? Ez egyike annak a 20 furcsa oknak, amely miatt ilyen gyorsan hízik. Néha a fogyás titka attól függ, mit kell tennie, de mit kell tennie. ne hagyja abba, ezért készüljön fel arra, hogy az étrend lazaságát elernyedje.
Bízik a címkékben.
Ne hagyja az őrét a szupermarketben, még akkor sem, ha "egészségügyi üzletekben" vásárol. Az intelligens marketing stratégiák révén a látszólag tápláló snackek akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit, ha nem fordítanak kellő figyelmet. Tudjuk, hogy jó ötletnek tűnik aszalt gyümölcsök vagy ízesített joghurtok harapnivalója, de csak azért, mert valami egészségesnek tűnik, vagy ilyen módon hirdetik, nem fáj annyira, mint egy zacskónak, chipsnek vagy néhány sütinek. . Keressen alacsony zsírtartalmú zsírokat, amelyek kompenzálják a túlzott szénhidrát- és sóvesztést, valamint olyan gluténmentes lehetőségeket, amelyek sokkal több kalóriát biztosítanak, mint gondolná. Még jobb, böngésszen a 25 legrosszabb egészségügyi forrás között. fogyasszon harapnivalókat és tisztítsa meg a szekrényeket.
Megszabadul a tojássárgájától.
Csak a tojásfehérje kiválasztása nem jelenti azt, hogy feltörte a kódot. Az ellenkezője igaz. A fél tojás eldobásával nemcsak a fehérje felét (ez a tojássárgája a sárgájában), hanem az összes egészséges zsírsavat és mikrotápanyagot is elveszíti, például a szelént és a B-vitaminokat. Tudjuk, hogy hallottál már arról, hogy a koleszterin bent van az a drága reggeli, de az étrendi koleszterin nincs hatással a vér koleszterinszintjére. Valójában a Wake Forest Egyetem kutatói azt találták, hogy nincs összefüggés a szívbetegség és a tojásfogyasztás között. Úgy tűnik, igent kellene mondania a sárgára.
Sok fehérjét eszel.
Mindent mértékkel, igaz? Ez igaz, de ez nem csak a cukor és a nátrium fogyasztásának szabálya - a jó dolgokra is vonatkozik. Tehát a fehérje felkorbácsolása helyett el kell gondolkodni rajta. Ellenkező esetben túlzott mennyiségű fehérjét fogyaszthat, amely nem növeli az izomtömeget, de zsírként tárolódik. Talán ezért a klinikai táplálkozás A tanulmány megállapította, hogy a fehérjében gazdag fehérjék 66% -kal magasabbak a halálozás kockázatával, mint azoknál, akik kevesebb fehérjét fogyasztanak. A tested legfeljebb 30 gramm fehérjét tud ülve kezelni, amit a márka szerint rázással könnyen elérhetsz.
Csak vizet iszol.
Nem titok, hogy amikor italokról van szó, a H2O víz uralkodik az egészséges páratartalom felett. Ennek ellenére ne hagyjon ki egy csésze reggeli italt vagy zöld teát, mert túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy kiürítsen egy üveg vizet. A zöld tea olyan ital, amely javítja az anyagcserét, és amíg korlátozza a cukor- vagy édesítőszer-tartalmat, használhat kávét is. Az élettan és a magatartás tanulmány a koffeinivóknál magasabb átlagos anyagcsere arányt talált a koffeinhez képest.
Éhgyomorra fekszel le.
Nem szükséges lezárni a hűtőszekrényt, amint megmosogatta az edényeket. Természetesen nem azt mondjuk, hogy fel kell tépnie egy zacskó chipset, vagy be kell ásni egy fagylaltosba egy éjféli harapnivalóhoz, de azt javasoljuk, hogy ne egyen lefekvés előtt. Cassie Bjork, Dt.P., az Egészséges Egyszerű Élet LD-je szerint az éhes alvás csökkentheti a vércukorszintet és nyugtalan éjszakához vezethet. Másnap nemcsak a szénhidrát étvágyában jelenik meg, hanem azt is mondja: "A jó falat harapása hozzájárulhat a vércukorszint stabilan tartásához, így a zsírégető hormon el tudja látni a dolgát." Cassie azt ajánlja, hogy egy lefekvés előtti minimális étkezés tartalmazzon szénhidrátokat és zsírokat, például mandarint és 1/4 csésze makadámiadiót.
A tengeri sót választja
Gondolkodott már azon, miért ragadja meg a tengeri só turmixokat az élelmiszerboltban a szokásos konyhasó tetején? Valószínűleg valahol a végén elmondták neked, hogy ez egy egészségesebb lehetőség, de gondold át. Az egyetlen különbség a magasabb ár mellett az, hogy a tengeri só az elpárologtatott tengervízből származik, míg a másik típus kivonásra kerül. A tengeri sóban található magnézium és vas csak akkor értelmes, ha veszélyesen nagy mennyiségben fogyasztják, vagy ha mindkét fajta ugyanazt a 2300 milligramm nátriumot tartalmaz teáskanálonként. Tehát takarítson meg pénzt, és menjen ki a hagyományos dolgokkal. Jóddal dúsított, amely fontos a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. Ellenkező esetben inaktívvá válhat és súlygyarapodást okozhat. Úgy tűnik, a konyhasó a legjobb megoldás - természetesen mértékkel.