Az MCT olaj előnyei, hatásai és a vásárláskor fontos - Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
Ha már volt tapasztalata a ketogén étrendről, vagy már részletesebben tanulmányozta egészségét és teljesítményét, akkor valószínű, hogy már hallott az MCT-ről vagy az MCT-olajról.
Az MCT nem más, mint divatos kifejezés vagy szórakoztató trend. Az MCT-k az egyik leginkább bioaktív energiaforrás a test és az agy számára. Az MCT-k rendkívül jó minőségű zsírok, amelyek szinte azonnal felhasználható energiát biztosítanak keton testek formájában.
A legjobb rész: A legkisebb kockázat nélkül történik, hogy ezek a zsírok nem kívánt testzsírokká válnak. Teljesen tiszta energiává metabolizálódnak.
Tehát mik az MCT-k és miben különbözik az MCT-olaj a kókuszolajtól és más energiaforrásoktól? Ezt és még sok minden mást megtudhat ebben a cikkben. Tudjon meg mindent az MCT olaj hatásairól, előnyeiről és adagolásáról.
Mi az MCT olaj? MCT olaj: jobb teljesítmény, jobb egészség
Mielőtt közelebbről megvizsgálnánk az MCT olajat és annak tulajdonságait, először nézzük meg részletesen, hogy mi rejlik az MCT rövidítés mögött.
Az MCT jelentése „közepes láncú zsírsavak”, ami fordításban „közepes láncú trigliceridek/zsírsavak”. Az MCT-k a telített zsír egyik formája. A szénlánc hossza alapján összesen négy különböző csoportosítás létezik.
Az MCT-k ideális energiaforrás, mert nem függenek a szervezet által metabolizálandó enzimektől. Ez óriási előny más energiaforrásokhoz, például cukorhoz vagy szénhidráthoz képest.
Maga az olaj általában kókusz- és pálmaolajból készül. Az MCT olaj azonban nem a kókuszolaj előállításának egyik alkotóeleme, hanem inkább mellékterméke.
Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a különbséget.
Egy nagy különbség: MCT olaj és kókuszolaj
A kókuszolaj az utóbbi években egyre népszerűbb lett a fitnesz- és wellnessiparban. A kókuszolaj számos előnyén kívül van egy fogás is!
A kókuszdióolaj különböző típusú MCT-kből áll, és nem minden típus egyformán jó azonnali tiszta energia előállításához. Ezért különböztetik meg a gyártók az MCT olajat és a kókuszolajat.
A kókuszolaj-ipar imádja forgalmazni olajjaikat a „62% MCT Oil” felirattal - de ez még igaz is? Mit jelent valójában ez az állítás?
Kérem, ne értsen félre: A kókuszolaj általában nagyon egészséges a testének, és van értelme az olajat az étrendjébe illeszteni. A helyzet az, hogy a kutatások kimutatták, hogy az MCT-k koncentrációja a kókuszolajban túl alacsony ahhoz, hogy hivatalosan MCT-olajnak lehessen nevezni.
Az MCT olaj egyszerűen jobb minőségű és értékesebb, mint a normál kókuszolaj. Különösen, ha gyorsan le akar fogyni, vagy növeli szellemi teljesítményét, akkor mindenképpen van értelme 100 százalékos MCT olajat vásárolni.
ÖsszegzésAz MCT olaj és a kókuszolaj közötti különbség az értékes MCT koncentrációja a két olajban. Az MCT olaj még jobb minőségű, és hatékonyabban biztosítja testének tiszta energiáját. A kókuszolaj ugyanolyan egészséges - a fenti okok miatt azonban érdemes a 100 százalékos MCT olajat választani.
MCT olajváltozatok Mik azok az MCT-k és milyen típusok vannak?
A közhiedelem szerint a kókuszolajban többek között négyféle MCT található: C6, C8, C10 és C12 (a számok a szénlánc hosszából származnak).
Míg a kémikusok valamikor ezelőtt úgy döntöttek, hogy mind a négy törzset MCT-ként jelölik meg, most a biológusok határozták meg, hogy a C12 (laurinsav) alapvetően ál-MCT.
A Laurinsav nagyszerű energiaforrás, de az LCT (hosszú láncú trigliceridek/zsírsavak) viselkedése az anyagcsere szempontjából. Ez azt jelenti, hogy a C12 olaj vagy a laurinsav lassabban alakul energiává, mint a C8 vagy C10 olaj [1].
Fontos megérteni, hogy a következő négy zsírsav közül csak az első három számít igazán MCT-nek. Itt részletes információkat talál a különböző változatokról:
Kapronsav (C6)
Ha korábban kipróbálta az MCT olajat, és azon tűnődött, miért ízlett ilyen rosszul, és miért fáj most a gyomra, ennek oka a túl magas kapronsav-koncentráció volt.
Míg a kapronsav hihetetlenül gyorsan átalakul ketontestekké, inkább a kevés kaproinsavtartalmú olajokat részesítse előnyben.
Kaprilsav (C8)
A C8 antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, és elősegíti a bél egészségét. Az agyad számára is nagy energiaforrás. A májának nem kell feldolgoznia a kaprilsavat, és a test csak három egyszerű lépésben képes átalakítani a C8 olajat ATP -vé [2]. Összehasonlításképpen: a testének 26 lépésre van szüksége a cukorhoz.
A C8 olaj kókuszolajjal való helyettesítése a következő: Egy teáskanál kaprilsav kókuszolajjal történő cseréjéhez 18 teáskanál kókuszolajra van szükség. A hasi fájdalom ekkor elkerülhetetlen!
Kaprinsav (C10)
A kaprinsav ugyanolyan ritka, mint a kaprilsav (C8). Lassabban alakul energiává, mint a C8 olaj, de valamivel olcsóbb előállítani és eladni.
A C10 MCT-k a máj közreműködése nélkül ATP -vé is átalakíthatók. Egy teáskanál C10 olaj cseréjéhez hat teáskanál kókuszolajra van szükség. Ez sem éppen kellemes!
Laurinsav (C12)
A Laurinsavnak, a C8-tól és a C10-től eltérően, le kell állítania a máját, mielőtt ATP-vé konvertálható. Ez különbözteti meg a C12 olajat a fenti három MCT-től, és ez az egyik oka annak, hogy pszeudo-MCT-nek vagy LCT-nek is nevezik.
Felelős lehet a koleszterinszint emeléséért is. Másrészt azonban hasonló antimikrobiális hatása van, mint a többi bemutatott MCT-fajtának [3,4].
ÖsszegzésMCT-k (közepes láncú trigliceridek 6–12 szénatomból álló zsírsavak. Ezek közé tartozik a kapronsav (C6), a kaprilsav (C8), a kaprinsav (C10) és a laurinsav (C12). Biológiai szempontból azonban a laurinsav hivatalosan nem MCT.
Az MCT olaj hatásai Miért az MCT olaj a végső energiaforrás?
A szénláncok más zsírsavakhoz képest rövidebb hosszúsága miatt, Az MCT-k gyorsabban metabolizálódhatnak és felszívódhatnak a szervezetben.
A hosszabb zsírsavakkal (LCT) ellentétben az MCT-k közvetlenül átalakíthatók ATP-vé, vagy átalakulhatnak keton testekké vagy energiává a májban.
Az MCT-k ketonokká alakulnak a májban és ezért azonnali energia nagy forrása. A ketonok vagy ketontestek olyan komponensek, amelyek akkor jönnek létre, amikor a máj nagy mennyiségű zsírsavat metabolizál.
A normál zsírsavakkal ellentétben a ketonok átjuthatnak a vér-agy gáton. Itt célzott energiát biztosíthatnak, és helyettesíthetik a glükózt, mint elsődleges energiaforrást.
Mivel az MCT-kben lévő kalóriák hatékonyabban energiává alakíthatók, és a szervezet közvetlenül felhasználja őket, az MCT-k nem tárolják magukat, mint a klasszikus testzsírok.
ÖsszegzésA rövidebb molekula hosszúság miatt az MCT-k gyorsabban metabolizálódnak és energiává alakulnak. Ezenkívül úgynevezett ketontestek jönnek létre, amelyek átléphetik a vér-agy gátat, és tiszta energiával látják el az agyadat.
Az MCT olaj előnyei Milyen előnyei vannak az MCT olaj szedésének?
Az MCT olaj szedésének számos előnye van. Ezek az előnyök a jobb szellemi és fizikai teljesítménytől a gyorsabb fogyásig terjednek.
Az MCT olaj ebben kifejezetten támogathatja Önt:
- javítsa az edzés teljesítményét.
- hogy gyorsabban fogyjon.
- javítsa a szellemi teljesítményét.
- Csökkentse a ketoinfluenza tüneteit.
- csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- javítsa a bél egészségét.
- javítsa szívének egészségét.
Ezekből az előnyökből háromat vizsgálunk meg közelebbről! Pontosabban az agyadra és az edzés teljesítményére gyakorolt pozitív hatásokkal foglalkozunk. Ezenkívül megtudhatja, hogyan segíthet az MCT olaj gyorsabb fogyásban.
MCT-k és fogyás
Az MCT olaj számos módon növelheti a zsírégetést és elősegítheti a fogyást:
- Gyorsabb jóllakottság: Egy tanulmány kimutatta, hogy az MCT-k szedése növeli a leptin szintjét. A leptin egy olyan hormon, amely csökkentheti az étvágyat és az éhségérzetet [5].
- Nincs átalakulás testzsírrá: Azon tény alapján, hogy az MCT-k gyorsabban metabolizálódhatnak, mint az LTC-k, nem valószínű, hogy lerakódnak és testzsírokká alakulnak [6].
- Kalóriaégetés: Embereken és állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az MCT-k (különösen a C8 és C10) stimulálhatják testét zsírégetésre [7,8,9]
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Azok az étrendek és étrendek, amelyekben kevesebb szénhidrátot fogyasztanak (alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend), időszakos böjtöléssel kombinálva, nagyon hatékonyak a fogyás szempontjából. Mivel az MCT-k keton testekké alakulnak, enni lehet kis mennyiségű szénhidrátot, és továbbra is ketózisban maradhat.
Az MCT olaj és a benne lévő közepes láncú zsírsavak hosszú távon segíthetnek a ketózis gyorsabb bekerülésében, a ketózisban való tartózkodásban, csökkenthetik az éhségérzetet és fogyhatnak.
MCT-k és koncentráció
Amikor az MCT-k metabolizálódnak, ketontestek képződnek. Ezek a ketonok könnyen átjutnak a vér-agy gáton és helyettesítik a glükózt, mint elsődleges energiaforrást. Ez növeli az agysejtjeinek és a szellemi teljesítményének hatékonyságát.
Ugyanakkor az MCT-k egyre népszerűbbek az idegbetegségek, például az Alzheimer-kór és a demencia kezelésében is [10]. Egy nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy az MCT-k javíthatják a tanulási képességet és az ismeretek visszaszerzését Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél [11].
Még akkor is, ha az MCT-k olyan kognitív képességekre gyakorolt hatásai, mint a memória, a koncentráció és a tudás visszakeresése, még nem 100% -ban bizonyítottak, a bizonyítékok nagy része ebbe az irányba mutat.
MCT-k és képzés
Az évek során az MCT-k és az MCT-olaj egyre népszerűbbé vált, különösen az amatőr és versenyző sportolók körében. Ez nem meglepő, mivel az MCT-k kiváló és könnyen elérhető energiaforrást jelentenek.
Tanulmányok kimutatták, hogy mind az atléták vérében lévő laktátszint, mind az észlelt kimerültségük csökkenthető az MCT-k fogyasztásával intenzív edzés előtt [12].
A Journal of Applied Physiology egy másik tanulmánya megállapította, hogy az állóképességű edzett kerékpárosok, akik testgyakorlás közben fogyasztottak MCT-ket, a következő versenyeken jelentősen növelték a teljesítményüket [13].
A tudomány itt is még gyerekcipőben jár. Figyelembe véve azt a tényt, hogy egyre több sportoló és állóképességi sportoló követi az "alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú" diéta elveit, az MCT olaj jelentősége ezen a területen továbbra is növekszik.
Vásároljon MCT olajat Vásárláskor vegye figyelembe ezeket a tényezőket
Az MCT olaj könnyen és szinte bárhol megvásárolható Európában. Mint minden étrend-kiegészítőnél, oda kell figyelnie az alapanyag minőségére és a gyártó megbízhatóságára.
Ügyeljen arra, hogy tiszta MCT olajat vásároljon, és ne elégedjen meg kevésbé minőségi alternatívákkal, például kókuszolajjal. Minél magasabb a C8 és C10 MCT koncentrációja, annál jobb az MCT olaj minősége.
Adagolás és lenyelés Az MCT olaj adagolása és lenyelése
Az MCT olaj teljesen biztonságos étrend-kiegészítő. Tudományosan nem teljesen világos, hogy mennyi MCT-olajat kell bevenni ahhoz, hogy érezzük az egészségre és a teljesítményre gyakorolt pozitív hatásokat.
Javasoljuk napi egy-három evőkanál bevételét. Az MCT olajat tisztán veheti, vagy keverheti bele egy kávéba (Bulletproof Coffee), salátába vagy turmixba. Az edzés teljesítményének javítása érdekében az MCT olajat keverheti az edzés előtti vagy az edzés utáni rázáshoz is.
Az MCT olaj mellett különféle portermékek is vannak. Mindkét változatnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. Én személy szerint az MCT olajat választottam. Úgy érzem, hogy kellemesebb és a biohasznosulás valamivel jobb a porhoz képest. Végül azt javaslom, hogy próbálja ki mindkét változatot, majd maga döntse el, melyik működik a legjobban az Ön számára.
Vannak mellékhatások?
Mint korábban említettük, a legtöbb embernek egyáltalán nincsenek problémái az MCT olaj bevitelével. Kis százaléka enyhe gyomorproblémákról számol be - de leginkább túladagolással összefüggésben.
A legjobb, ha alacsony napi összeggel kezdjük. Figyelje meg, hogyan reagál a teste az MCT olajra, majd lépésről lépésre növelje az adagot. Érdekes módon az MCT por néha kissé elviselhetőbb, mint az MCT olaj.
Összegzés A lényeg
Az MCT-k (közepes láncú trigliceridek/zsírsavak) számos pozitív hatással vannak az egészségre és a teljesítményre.
Az MCT-k nem a villámgyors fogyás rövidítése, de jelentősen segíthetnek. Ezenkívül az MCT olaj javíthatja szellemi és fizikai teljesítményét.
Ezen okok miatt mindenképpen érdemes kipróbálni az MCT olajat, és meggyőzni a testre és az elmére gyakorolt pozitív hatásokról. Kezdje napi egy evőkanállal, majd fokozatosan növelje a napi mennyiséget.
Hivatkozások
Tudományos cikkek, tanulmányok, kutatási eredmények