Joghurt diéta Fogyjon le a joghurttal

Kevés kalória, sok fehérje: a joghurt diéta megolvasztja a szerelmi fogantyúkat. Hogyan működik?

Hogyan működik a joghurt diéta?

A joghurtdiétával a napi három étkezésből kettőt 300 g természetes joghurt, valamint gyümölcs vagy zöldség váltja fel. Este vagy délben van egy diétás étel, amelyet jó adag joghurttal készítenek el. Természetesen egy darab gyümölcs vagy zöldség snackként megengedett.

Különösen a bogyók és a szőlő ideális az ételek édesítéséhez a joghurtdiéta alatt. A szőlő eltávolítja a felesleges vizet a szövetből, és enyhíti a szívet és a keringést. A kék bogyós gyümölcsök sok C-vitamint adományoznak. Ha inkább fűszeres, akkor kígyóuborkát, sárgarépát, paprikát vagy más típusú salátákat és zöldségeket vághat, és hozzáadhatja a joghurthoz. Friss fűszernövények és tüzes fűszerek adnak változatosságot.

tipp: Elvileg jobb, ha természetes joghurtot használunk, és kerüljük az édesített változatokat. Legyen óvatos a könnyű termékekkel is: bizonyos édesítőszerek kiválthatják a sóvárgást.

Miért fogy a joghurtos diéta?

A joghurt magas fehérjetartalma biztosítja a zsírégetés stimulálását. Mert: A joghurtból származó fehérje átalakításához a testnek hatalmas mennyiségű energiára van szüksége - lényegesen többre, mint a szénhidrátok és a zsír „átalakítására”.

tipp: Mivel a joghurt nem tartalmaz rostot, nagyon gyorsan feltölti, de nem túl sokáig. Ezért a joghurtba gyümölcsöt, zöldséget és búzakorpát kell keverni.

Önteszt: melyik étrend felel meg nekem?

A joghurtos étrend előnyei

A joghurt egészséges - ez elsősorban magas kalciumtartalmának és a joghurtban található tejsavbaktériumoknak köszönhető. A kalcium fontos a csontanyagcserében - a tejsavbaktériumok támogatják a beleket az élelmiszerek feldolgozásában és az immunrendszert a kórokozók elleni védekezésben.

A joghurt étrend hátrányai

A joghurt diétát nem szabad egy hétnél tovább folytatni. Mivel ez egy nagyon egyoldalú étrend, nem alkalmas az étrend tartós megváltoztatására. Mint minden radikális étrend esetében, a joghurtdiéta után fennáll a jo-jo hatás veszélye is - ezért utólag figyeljen az alacsony kalóriatartalmú étrendre is.

Ilyen egészséges a kefir

Joghurt diéta: Receptek

Sült burgonya feta joghurttal és lencsecsírával:

3 krumpli Főzzük sós, forrásban lévő vízben 15 percig. A burgonyát alaposan lecsepegtetjük, sütőpapírral bélelt tepsire terítjük. Süsse a burgonyát előmelegített sütőben (villanytűzhely: 200 ° C/konvekció: 175 ° C) kb. 20 percig.
50 g retek pálcikákra vágva. 25 g lencsecsíra Alaposan öblítse le és jól engedje le. ¼ csomó petrezselyem csíkokra vágva. 25 g feta sajt elmorzsol.
125 g sovány tejjoghurt és összekeverjük a sajtot. Fűszerezzük sóval és borssal.
10 g napraforgómag, Keverjük össze a hajtásokat, retket és petrezselymet. Keverje össze a keverék felét a joghurttal. Vegye ki a burgonyát a sütőből, szakítsa fel.
Burgonya egy pohár joghurttal 3 szelet (egyenként 7 - 8 g) fekete-erdei sonka, Díszítsük 1 marék hajtással és petrezselyemmel. Tálaljuk a joghurt többi részét.

Elkészítési idő kb. 45 perc. Kb. 400 kcal adagonként.

Spenót saláta garnélával és lime-joghurtos mártással:

50 g baba spenót rosszul olvas. 50 g gomba vékony szeletekre vagy szeletekre vágjuk. ¼ érett avokádó szeletekre vágva és 1 teáskanál lime juice szitálás.
½ szelet (kb. 40 g) vegyes rozskenyér kockára tenni. 65 g nyers garnélarák Mossa le a fej vagy a héj nélkül és szárítsa meg.
1 teáskanál vaj Olvasson fel egy serpenyőben, forgatás közben pirítsa meg a kenyeret benne, vegye ki. Melegítsen 1 teáskanál olajat a forró serpenyőben. Körülbelül 3-4 percig sütjük benne a garnélákat. Sózzuk, borsozzuk, tegyük félre.
A mártáshoz 65 g teljes tej joghurt Val vel 1 teáskanál olaj, reszelt héja ¼ mész és 1 evőkanál lime juice keverjük. A mártás vastagságától függően 15-25 ml tej keverd bele. Fűszerezzük sóval, borssal és cukorral. A saláta hozzávalóit tányérokra ossza szét, csepegtesse le a mártással. Val vel turbolya díszít.

Elkészítési idő kb. 30 perc. Kb. 380 kcal adagonként.

Töltött svájci mángoldtekercs:

40 g hosszú szemű rizs erjedés. 15 g mandula Zsírmentesen sült bőr nélkül.
3 nagy mángoldlevél Blansírozzuk forrásban lévő sós vízben 1-2 percig.
25 g svájci mángold beleértve a szárakat is csíkokban, 1 medvehagyma csíkokra vágva. 100 g palack paradicsom negyed. Aprítsd fel a mandulát.
rizs, 1 evőkanál alapanyag, 20 g csökkentett zsírtartalmú gyógynövényes krémsajt, 20 g görög joghurt és összekeverjük a mandulát. Töltse meg a mángold leveleket egy-egy evőkanál rizs keverékkel, tekercsbe tekerje, és fából készült nyárssal tűzdelje fel.
Gőzölje meg a medvehagymát 1 teáskanál olajban. Főzzük a paradicsomot, 25 ml alaplevet kb. 5 percig.
A tekercseket minden oldalról 1 teáskanál olajon megsütjük. Adjuk hozzá a mángold maradékát, öntsünk hozzá 25 ml alaplevet, szerecsendióval, sóval és borssal ízesítsük. Főzzük körülbelül 5 percig.
Rendezzük a tekercseket és a paradicsomot. Elég a többi rizskeverékkel.

Elkészítési idő kb. 40 perc. Kb. 400 kcal adagonként.