15 ideális ételkombináció a fogyáshoz - Minden a fogyásról szól
Valószínűleg már tudja, hogy bizonyos ételkombinációk ártanak az alakjának, például a finomított szénhidrátok (cukor, fehér liszt, szirupok) telített vagy transz-zsírokkal (vaj, margarin, majonéz, sült ételek), mert megnehezítik az emésztést, puffadást, székrekedést, hízlalást okozva. ...
Másrészt vannak olyan kombinációk, amelyek megkönnyítik a tápanyagok optimális felszívódásának folyamatát, segítve a test fogyását. Különféle tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csapatként működnek az éhség csillapításában, tartós jóllakottság érzetet nyújtanak, és hatékonyabban égetik el a zsírt vagy a kalóriát, mint önmagában.
1. Avokádó és zöldségfélék
A spenót vagy kelkáposzta saláta alacsony kalóriatartalommal és nagyon magas tápanyagtartalommal rendelkezik, de nem telít. Annak érdekében, hogy teltebb legyen, adj hozzá avokádót.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik ebéd közben bevették az avokádót, 23% -kal jobban érezték magukat utána, mint azok, akik nem. Ez a bizonyos gyümölcs ugyanis jó (egyszeresen telítetlen) zsírokat tartalmaz, amelyek gyorsan kiküszöbölik az éhségérzetet.
Egészségügyi bónuszként az avokádó segít a szervezetnek több antioxidáns felszívódásában, amelyek leküzdik a betegségeket és az öregedést.
2. Csirke és cayenne bors
A csirkemell híres a fogyás hatékonyságáról, és nem ok nélkül. A fél mell legfeljebb 27 gramm fehérjét tartalmaz, kevesebb mint 150 kalóriával. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, ami meghosszabbítja a jóllakottság érzését.
De ne burgonyával vagy kenyérrel fogyasszuk, hanem cayenne borssal. Így fokozza a kalóriaégetést és megnyugtatja az éhségérzetet. Ne felejtse el minden olyan étkezéshez adni, amely fehérjét (húst, halat, sajtot vagy tojást) és bőséges friss, zöld és színes zöldségek salátáját tartalmaz rostok, vitaminok és ásványi anyagok számára.!
3. Zabpehely tejjel
A fogyás egyszerű módja az emészthetetlen rostokban gazdag termékek fogyasztása. Ha több rostot ad hozzá étrendjéhez, könnyebben fogyhat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tested nem tudja lebontani a gyomrot megtöltő rostokat, azaz növeli a jóllakottság érzetét és szabályozza az emésztést, vagyis segít megszüntetni a székrekedést.
30 g-os adagonként 4 gramm rostot tartalmaz, a zabpehely nagyon jó forrás. Abban a pillanatban, hogy hozzáadod őket egy csésze félzsíros tejhez, nemcsak egy teljes reggelit kapsz, hanem egy rendkívül egészséges reggelit is, amely alkalmas a kicsiknek és nagyoknak egyaránt.!
4. Tojás, fekete bab és paprika
Kezdje a napot ezzel a fehérje omletttel. Ben megjelent kutatások szerint Journal of American College of Nutrition, akik tojást ettek reggelire, ebéd közben 22% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak - és kevesebbet egész nap -, mint azok, akik perecet ettek. A fekete bab és a paprika a dupla adag rostnak köszönhetően még teltebbé teszi ezt a reggelit.
5. Zöldség- és hüvelyes leves
Ebédre vagy vacsorára válasszon zöldséglevest. A folyadék kitölti a gyomrot, kevesebb helyet hagyva a magas kalóriatartalmú ételeknek. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik elkezdtek levest fogyasztani, étkezés közben 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak.
Ha egy maroknyi fehérjében és rostban gazdag hüvelyeseket, például csicseriborsót vagy fekete babot ad a leveshez, a jóllakottság érzése meghosszabbodhat. Ezenkívül tudományosan bizonyított, hogy heti 3 csésze hüvelyes elősegíti a fogyást.
De vigyázzon, ha fogynia kell, válassza a hüvelyesek fogyasztását csak ebédnél!
6. Marhahús steak brokkolival
A marhahús fehérjében és vasban gazdag, amelyet a szervezet a vörösvérsejtek felépítéséhez használ, amelyek felelősek a szövetek jó oxigénellátásáért. A brokkoli a marhapecsenye tökéletes párja, mert a C-vitamin segíti a szervezet felszívódását a vasban. Fél csésze párolt brokkoli (kb. 80 g) a teljes C-vitamin adag 65% -át adja meg egy nap alatt. A vörös hús mértékkel, azaz hetente legfeljebb kétszer fogyasztva örömmel fogadja a vörösvérsejtek helyreállítását és megfelelő működését, amelyek megvédenek bennünket a vérszegénységtől.
7. Zöld tea citrommal
Ha gyorsan szüksége van energiára, készítsen magának zöld teát. Ez a tea nem tartalmaz kalóriákat, de néhány speciális antioxidánst, úgynevezett katechint, amelyek segíthetnek több kalória és zsír elégetésében.
Japán tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta ittak egy üveg teát (500 ml) katekinekben gazdagak, 2 hét után több zsírt égettek el, mint azok, akik egyáltalán nem itták a teát. Annak érdekében, hogy még hatékonyabb legyen, adjunk hozzá citromlevet, amely segít a testnek jobban felszívni a katechineket.
8. Lazac és édesburgonya
A halakat gyakran "agyi tápláléknak" nevezik, de deréknak is jót tesz. Omega-3 zsírjai segíthetnek a fogyásban, a lazac pedig kiváló forrás erre.
Ezenkívül egy 100 g-os adag lazac 17 gramm fehérjét tartalmaz. Jó csapatot alkot édesburgonyával, mert tele vannak és könnyen emészthetők. Egy nagy, édesburgonya 4 gramm rostot és csak 112 kalóriát tartalmaz. De légy óvatos, jó, ha ebédnél fogyasztják, és nem este, bőséges salátával, minél több zöld levéllel.!
9. Joghurt málnával
Elképesztő, hogy ez a krémes finomság hogyan segítheti az édesszájú uralmat. Válasszon saját készítésű gyümölcsjoghurtot otthon, sovány joghurtból, friss vagy fagyasztott gyümölcsből. Adjon hozzá fél csésze málnát 4 gramm rosthoz, és finom és egészséges desszertet kap, felesleges cukor nélkül, mint amelyet kereskedelmi forgalomban vásárol.
10. Darált marhahús gombával
Igen, ehet hamburgert és fogyhat! A legfontosabb, hogy az apróra vágott marhahús legalább 50% -át felvágott gombával helyettesítsük. 100 g-on mindössze 22 kalóriát tartalmazva a gomba megkönnyítheti a darált hússal készült ételeket, anélkül, hogy megváltoztatná az ízét.
Bónuszként a gomba segíthet a vércukorszint állandó szinten tartásában, ami segít csökkenteni a vágyat, különösen az édességeket.
11. Karfiol olívaolajjal
A karfiol 100 g-onként mindössze 25 kalóriát tartalmaz, amely sziluettbarát étel. Alacsony glikémiás indexe is van, ami nagyon fontos a vércukorszint és a vágyakozás szabályozásában.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony glikémiás tartalmú zöldségek nagyobb súlycsökkenéshez vezetnek, mint a magasabb glikémiás indexűek, például a borsó és a kukorica.
Adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat a karfiol fölé, és süssük meg - ez kiemeli az ízét, és az olívaolajban található egészséges zsírok csökkenthetik az étvágyat azáltal, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.
12. Pisztácia almával
Szüksége van egy délutáni snackre? Ez a kombináció fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat biztosít, amelyek csillapítják az éhséget. 25 darabonként körülbelül 160 kalóriával a pisztácia az egyik legsziluettbarátabb kemény dió, abból az egyszerű okból, hogy hámozásuk lelassíthatja és megakadályozhatja a gyors evést és a túlevést. Az Apple édességet, antioxidánsokat és rostot ad ehhez a finom snackhez.
13. Hal, teljes kiőrlésű tortilla és salsa szósz
Az egyik oka annak, hogy a fogyás erőfeszítései kudarcot vallanak, az íz. Az ízetlen ételek engedhetik meg maguknak a gyorsétterem kísértését. Ezért fontos, hogy az étrendben egészséges és finom ételek szerepeljenek. A taco halakkal tökéletes példa: fehér halból készítsen alacsony minőségű fehérjét, teljes kiőrlésű tortillát pedig rostokhoz és szénhidrátokhoz lassú felszívódással. Adjon hozzá házi salsa öntetet az extra vitaminokhoz, és mindenképpen fogyassza ezt a kombinációt ebédnél, ha fogyni szeretne!
14. Sötét csokoládé mandulával
Az édességek kizárása az étrendből a fogyás nagyszerű módjának tűnik, de olyan, mint egy bumeráng. A teljes tiltás súlyos kötelességszegéshez vezethet. Mintegy 7 gramm cukor 30 g-onként, az étcsokoládé olyan desszert, amely kis mennyiségben jót tesz a szervezetnek, a kakaópor gazdag antioxidánsainak köszönhetően.
A fehérjével teli mandulák és az egészséges zsírok kombinálása állandó szinten tartja a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva. De figyeljen a mennyiségre, 20 gramm étcsokoládé és 10 mandulamag körülbelül 150 kalóriába kerül!
15. Növényi saláta olívaolajjal
Felesleges itt felidézni a sok, bizonyított és sokféle tulajdonságot, amelyek a zöldségek és az olívaolaj az emberi testen vannak. De érdemes megjegyezni, hogy az olaj segít a testnek sokkal nagyobb mennyiségű tápanyagot kivonni a zöldségekből. Más szavakkal, az olívaolajban található egészséges zsírok segítenek a zöldségeknek a legjobbat nyújtani.
De vigyázzon, ha súlyproblémái vannak, és fogynia kell, ne használjon több mint 3-4 adag olajat a permetező tartályból egy salátaadagonként, és főzéskor ne haladja meg az 1 evőkanál olajat egy zöldségkilogrammonként.!
Ezek az ételkombinációk, amelyek megkönnyítik a fogyás folyamatát, nem véletlenek, hanem tudományos felfedezések eredménye. Ha összehasonlítjuk az emberi testet egy prémium benzinnel programozott autóval, akkor a "rossz" ételkombinációk olyanok, mint a dízel vagy az LPG, amelyek idővel eltömítenék és károsítanák a motort, azon egyszerű oknál fogva, hogy nem megfelelő üzemanyag.!
A jó ételkombinációk azokat a természeti törvényeket követik, amelyek arra késztetnek, hogy öregségig megőrizzük egészségünket és alakunkat, hogy mindig azt mondhassuk: Egészség, szeretlek!