15 kardio gyakorlat kezdőknek vagy túlsúlyosaknak, ugrás nélkül, otthoni fogyáshoz -
Bemutatom Önnek a kezdőknek vagy nagyhatalmaknak szánt 15 kardio gyakorlat ugrás nélküli változatát, otthoni fogyáshoz, de az edzőteremben is, miért ne.
Általánosságban elmondható, hogy a kardio gyakorlatok ugrással járnak, és ha idősebb ember vagy több mint 25-30 kilóval rendelkezik, akkor ezek a kardio gyakorlatok, még a kezdők számára is, kézenfekvőnek tűnnek.
Bátortalanít és elzárja az otthoni fogyástól.
De ebben a videóban bemutatom nektek az ugrás nélküli változatokat, amelyeknek alacsony hatása van 15 olyan gyakorlat ízületeire, amelyeket otthon kezdhetünk el, amikor elindítunk egy fogyókúrás programot.
Egy jövőbeni videóban közzéteszem azokat a lehetőségeket is, amelyekkel haladhat, de egyelőre használja ezeket a kardio gyakorlatokat ugrás nélkül, hogy fogyjon otthon.
Az otthoni fogyás gyakorlatai:
1). Emelje felváltva a térdét a mellkasához.
A hát egyenes marad, és a has izmaival emeljük a térdet a mellkasig.
2). Burpee ugrás nélkül, burpee kezdőknek
Az első fázisban kézzel lehet a kanapén megtenni.
A Burpee egy kiváló komplex gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat, ezért sok kalóriát eléget nagyon rövid idő alatt.
Itt Önnek is vannak nehezebb lehetőségei, de az elsők a kezdőknek szólnak .
Mint mondtam, először egy magasabb felületre, például egy asztalra, majd egy kanapéra teheti a kezét, és csak ezután mehet le a földre.
3). Genoflexió felsõ emeléssel
Ezenkívül elkezdhet egy egyszerű genoflexiót. Ha fizikai vagy ízületi állapota nem engedi ezt meg, hajtsa végre a térdhajlításokat úgy, hogy a keze rúd, asztal, kanapé fogantyúját tartja. Kezdje kicsiben és haladjon.
4). Lépjen oldalra a feje fölé emelt kézzel
Ez a Jumping Jack elnevezésű gyakorlat ugrásmentes verziója, ami azt jelenti, hogy szét kell ugrani és karjait a feje fölé emelni.
5. Hátul hajlítva, felváltva az egyik lábát
Emellett megfoghatja valamivel a kezét, vagy térdre teheti a kezét, és segíthet magának abban, hogy felemelje, ha kezdő.
6). Hajlás hátul ferde lábbal
Ez a "korcsolyázó" könnyed verziója.
7). Lépjen oldalra a genoflexiós helyzetből
Kevesebb kardió gyakorlat, több alakformálás, de csekély hatással van az ízületekre, ami idővel lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerűen elvégezzük a genoflexiókat és a fekvőtámaszt.
Meg kell hajlítania a térdeit, és az ülést a lehető legalacsonyabban kell tartania, hogy oldalra lépjen anélkül, hogy megváltoztatná a súlypontot. A medence a láb felett marad, amely nem mozog.
8). Súlyátadás.
A kiindulási helyzet szét van választva, a medence pedig egyik lábáról a másikra mozog. A "szabad" láb kinyúlik, és arra összpontosítunk, hogy az ülést a testmozgás ideje alatt a lehető legalacsonyabban tartsuk.
9.) Ugrókötél-boka játék
Fizikai állapotától függően választhat a kettő közül. De még akkor is, ha a boka játékot választja, karjaival szimulálhatja a kötél létezését. Így fogja dolgozni a karok és a mellkas izmait.
10.) 1,2 3 halad át a rönkökön
Úgy képzeljük, hogy van egy magas rönkünk, amelyet át kell mennünk. Emiatt a lehető legmagasabbra kell emelnünk a lábunkat, de arra összpontosítunk, hogy érezzük, hogy ehhez a hasizmainkat használjuk.
11.) Hátrahajlás és a térd mellkashoz emelése
Két gyakorlat kombinációja, tehát valami fejlettebb. Az ugrásváltozat nagyon igényes. Futtassa, amikor úgy érzi, itt az ideje. Eleinte anélkül, hogy a tetejére emelne.
Ez egy olyan gyakorlat, amely az egyensúlyát is gyakorolja. Lehet, hogy először ragaszkodnia kell valamihez. Bármi legyen is a helyzet, ne rohanjon, fokozatosan és haladva halad, de főleg ne adja fel.
Gyakoroljuk az egyensúlyt és mentálisan a koordinációt, de az izmok másképp, hatékonyabban működnek, amikor vannak, együtt kell működniük azért, hogy megfelelő helyzetben tartsanak bennünket, és állva tartsanak bennünket.
12.) Hegymászók ugrás nélkül
Az első fázisban megteheti kezével egy megemelt felületen, például asztalon vagy kanapén. Vigye fel térdét a mellkasára felváltva a hasizmok segítségével. Aztán, ahogy fejlődsz, a földre tett kézzel teszed őket.
13.) Lépjen oldalra a rajz helyzetéből
A terv a legjobb gyakorlat a has számára (itt van néhány tucat lehetőség).
Az első szakaszban megteheti a kezét egy magasabb felületen, majd lemegy a padlóra.
Az ajánlott lejátszási listában a kezdőknek többféle variációja van, mind frontális, mind oldalsó terv a hasi ferde, hasi izmok számára, amelyek vékony derekat adnak, darázs.
14). Hajtható a rajz helyzetéből
Ez egy összetett gyakorlat, egy kicsit fejlettebb, de egyszerre több izmot is megdolgoztat, ez egy remek testtartás és fogyás. Dolgozzon a mellkas, a karok, a hasizmok, a fenék és a láb izmain. Azt javaslom, hogy a medence ne mozogjon, de még akkor sem baj, ha a hajlított lábra megy.
15.) 3 lépés és a térd emelése a mellkasig
A térd emeléséhez ismét használjuk a hasizmainkat.
Ez a 15 kardio gyakorlat időseknek, kezdőknek vagy nagyhatalmaknak. Vannak ugrás nélküli kardio gyakorlatok, amelyek emiatt olyan kardió gyakorlatokká válnak, amelyeknek az ízületekre kevés hatása van, és biztonságosan hajthatják végre mind a nagyhatalmak, mind az idősebbek, ahogy mondtam.
Próbálja ki őket, és mondja el véleményét ezekről a kardio gyakorlatokról a fogyás érdekében otthon vagy az edzőteremben.
Ha aggódik a fogyás miatt, keresse meg és használja a témának szentelt forrásokat. Vannak receptjei, cikkei, étkezési naplója, fogyókúrája, tanfolyamai, amelyek mind az egészséges életmódra irányulnak.