Izgathatok-e izmokat a jóga 2020-al
2020. február 17
Izgathatom az izmokat a jógával? Ha igen, melyik helyzet erősíti különösen az izmokat? A jóga egyáltalán sport? Határozottan így látom; mert a jóga segítségével edzheted a mobilitást, az erőt, a rugalmasságot és az állóképességedet is.
Ezenkívül a jóga relaxációs edzés is, és segíti a stressz kezelését. A rendszeres jógaedzés rövid idő után segít az erősített, formált és feszes testben, ugyanakkor jobb belső békét találhat. Aki egy étrendre figyel vagy egyidejűleg változtat rajta, minden bizonnyal meghatározhatja a fogyást a jógával.
Ha jógával akarja felépíteni az izmait, ez a sport mindenképpen a megfelelő. Természetesen kicsit függ attól, hogy melyik jógaformát választja. De a legtöbb alkalmazás és tanfolyam a jóga különböző típusainak kombinációját kínálja. Ez biztosítja, hogy kiegyensúlyozott programot találjon az összes izom megerősítésére és a rugalmasság növelésére. A gyakorlatok nagy része gyakran az ászanás jógából származik.
Az erő fontos szerepet játszik a jógában. Mivel sok pozíció bizonyos stabilitást vagy kiegyensúlyozott egyensúlyérzetet igényel. A gyakorlatok sikeres végrehajtásának előfeltétele a megfelelő erő edzett izmok segítségével. Csak a jógában minden álló gyakorlat rendkívül élénkítő hatást gyakorol a testre. Általában aktiváló hatásúak, erősítik a lábakat és biztosítják az erő általános felhalmozódását.
A jóga egy abszolút zseniális és hatékony teljes testű edzés, amely nemcsak egyenletesen edzi a testet, hanem egyszerre több derűt és nyugalmat is hoz vele. A rendszeres jógatanulás a saját testének jobb ellenőrzésében is segít.
Melyik jóga pozíció működik a legjobban az izomépítésemen?
Lefelé néző kutya
Olyan sok van belőlük; de kezdjük a leghíresebb pozícióval. A kutya lenézett.
A jógában az a helyzet, amelyet először megtanul, vagy amellyel az elején szembesül. Ez a pozíció néha inkább kihívás, főleg a kezdők számára (tapasztalatból beszélek). De itt türelmesnek kell lenned önmagaddal és a testeddel szemben, és fokozatosan el kell találnod magad a helyzetbe. A lefelé néző kutya a nap üdvözletének része.
Hogyan kerülhetek be a lefelé néző kutyába?
- A legjobb, ha négylábú helyzetben kezdi, vagyis térdeit és kezeit helyezze a jógaszőnyegre, kezeivel a vállai alatt, térdeivel pedig közvetlenül a csípője alatt.
- Ezután nyomja a csípőjét a mennyezet felé
- Tartsa a kezét szilárdan a szőnyegen, az ujjait széttárva. Tartsa karjait csípő szélességben, és egyenesítse meg őket. Győződjön meg arról, hogy a középső ujjak előre mutatnak és párhuzamosak egymással
- Most a farokcsontját a mennyezet felé kell húznia, amennyire csak lehetséges
- A lábak csípő szélességben maradnak, a lábak kinyúlnak és a sarok a padlóhoz húzódik
- Lazítsa meg a vállát és a nyakát, és húzza szét a lapockákat. A kilátás a köldökre vezet.
Ebben a helyzetben fontos az egyenes hát. Ez eleinte néha nehéz, mivel a legtöbbnek nehézségei vannak a lábak kiegyenesítésével, a sarka földre juttatásával, miközben egyenesen a hátában maradnak. Itt jobb, ha kissé meghajlítja a lábát, és kissé kevésbé húzza a sarkát a padló felé, de egyenesen maradjon a hátában.
Milyen izmokat edz a lefelé néző kutya?
Ezt a helyzetet elsősorban a kar-, láb- és vállizmoknál alkalmazzák. De a hátsó izmokat is itt edzik és erősítik. A kezdők rájönnek, hogy ez eléggé meg tudja húzni a lábizmokat.
De az egész karizmok itt is megkapják a pénzüket. Mivel a helyzetben maradva a kezét és a lábát erősen be kell nyomnia a jógaszőnyegbe, hogy egy kicsit elidőzhessen a gyakorlatban. Ezenkívül a lefelé néző kutya segít a stressz csökkentésében, a fáradtság ellen, növeli az állóképességet és megnyugtatja.
Ha egy lépéssel tovább akar menni, csúsztathat a lenéző kutyától a háromlábú kutyáig. Ehhez a jobb vagy a bal lábat felhúzzák és megtartják. Ez a helyzet jó gyakorlat a kar- és lábizmok erősítésére is.
Tábla/deszka
A deszka helyzet vagy deszka nem csak a jógában található meg. Népszerű gyakorlat minden testmozgáshoz, felszerelés nélkül. Megerőltető, de nagyon hatékony helyzet, ha karjait, lábát és hasizmait edzeni akarja.
Mert itt mindent egyszerre kap. Ugyanakkor a csukló is megerősödik. Itt is néha nagy kihívás a kezdők számára. De ne aggódj, a gyakorlás teszi tökéletessé és ez igaz. Ha az elején túl nagy nehézségekbe ütközik ennek a helyzetnek a megtartása, akkor térdeit a padlón tarthatja.
Hogyan kerülhetek a tábla helyzetébe?
- Tapasztalt jógik jönnek egyenesen a lenéző kutyáról a deszkára. Kezdőknek ajánlott a jógaszőnyegen és a kezét feküdt melletted, abszolút a tetején tisztelet, gondolj nagyon hogy ez az éppen a vállak alatt vannak.
- Ezután hajlítsa meg a könyökét, amíg 90 fokos szöget nem képeznek a padlóval.
- Most aktiválnia kell a test feszültségét a lábában, fel kell tennie a lábujjait, hogy a térde felemelkedjen a padlóról
- Ezután feszítse meg aktívan a testmagot, és szorosan nyomja be a szőnyegbe a tenyerével és a lábgolyóival.
- A hát egyenes, a mag, a karok és a lábak aktívak.
Fontos, hogy ne essen bele az üreges hátba, és ne nyújtsa felfelé a fenekét. Tartsa a fejét semleges helyzetben, és nézzen lefelé.
Ez a helyzet az elején igazi kihívás, mivel sok testfeszültséget és erőt igényel. Különösen azoknak, akiknek nincsenek edzett karizmaik, elsőre nehéz lesz a gyakorlatot elvégezni. De itt sem szabad feladni, minden nap egy kicsit könnyebbé válik, és nagyon jól láthatja, hogyan erősödnek a karizmok és a karok szépen formálódnak. Ugyanez vonatkozik a fenékre, a lábakra és a gyomorra is.
kobra
A kobra - ahogy a neve is sugallja - a felső testét felállító kígyó testtartását utánozza. Ez a gyakorlat megnyújtja a gerincet, a hátizmokat és a vállakat, miközben megerősíti a fenék és a hát izmait.
Hogyan juthatok be a kobrába?
- A legjobb, ha lefelé fekszik a jógaszőnyegen, a gyomrát lefekteti, a homlokát a szőnyegre helyezi, és a lábának teteje is laposan fekszik. Hagyja, hogy sarka csípő szélességű legyen.
- Most húzza hátra a könyökét, amíg laposra nem teszi a kezét a mellkas magasságában. Győződjön meg arról, hogy az ujjbegyei előre mutatnak.
- Ezután a fejet felemelik a szőnyegről, és az egész felsőtest függőlegesen felfelé kiegyenesedik, amíg a karok ki nem egyenesednek. A medencét is kissé felhúzzák, de a fenékizmokat nyugodtan hagyják.
- A végén emeld fel a fejed, és várom egy fix pontot.
A jóga áramlása az izomépítéshez
Az izmok erősítése és építése akkor a leghatékonyabb, ha például egymás után három gyakorlatot hajt végre, vagyis egyik figuráról a másikra vált és egy ideig tartja őket. Ez a gyakorlatsor nagyszerű teljes testedzést jelent, amely belső derültséghez és nyugalomhoz is vezet.
Fontos a rendszeres légzés is. Az erőfeszítés és a koncentráció során az ember gyakran megfeledkezik a helyes helyzet felvételéről, nevezetesen a levegő vételéről. Aki tisztában van ezzel, észreveszi, hogy a légzés nagyon hasznos a gyakorlat helyes elvégzésében és abban, hogy képes maradjon benne. Különösen akkor, ha nyög, és úgy gondolja, hogy nem tudja tovább állni a helyzetben, a mély és tudatos légzés segít megszabadulni a feszültségtől és ellazítja a testet.
A kezdők lépésről lépésre érezhetik magukat az egyes pozíciók felé. Induljon lassan, ha eleinte nehéz, csak annyi helyzetbe kerüljön, amennyire kényelmes vagy elviselhető.
Ne erőltesd, ne borítsd el a tested, és mindig hallgass magadra a jóga mottója. Minden ismétlésnél meg kell próbálnia kicsit jobban megszerezni a helyzetet, mint korábban, és kicsit hosszabb ideig tartani, mint a legutóbbi alkalommal. Meg fog lepődni, hogy teste milyen rendszeressé vált néhány rendszeres alkalmazás után.
Kezdetben főleg a kar- és lábizmok mutattak pozitív változást. A jóga szerves részévé vált az életemnek, és a testem is nagyon pozitívan fejlődött. A gyomor és az alja sokkal szilárdabbá vált, a karok és a lábak izmosabbak és szépen körülhatárolhatók anélkül, hogy túl izmosak lennének és anélkül, hogy túl vékonyak lennének. A legjobb dolog nekem személy szerint a jóga pozitív hatása a stressz szintemre.
A jóga mellett a mini trambulinon való ugrás az ideális kiegészítő számomra. Mivel itt is magas szórakoztató tényezővel csökken a stressz, a zsírégetés teljes lendülettel jár - akárcsak a jógánál -, és a narancshéjnak nincs nagy esélye elrontani a következő nyarat:-).