15 kg-ot szeretnék lefogyni egy év alatt! Szüksége van tanácsra! (Táplálkozás, motiváció)
Először mutasd be magam;-) A nevem Igor. (Gyere Svájcból) Súlyom 102 kg és 189 magas. 15 éves vagyok, és nagyon szeretnék lefogyni. A pénz nem a probléma, van fitnesz előfizetésem is. Hogyan kezdjem? Hogyan egyek? Hogyan tudom motiválni magam? Lehetséges 15 kg-ot egy év alatt? Kérem, segítsen a lehető leghamarabb . Sokan azt mondják, hogy nem nézek ki kövérnek, csak kissé pufók vagy pufók;) Szeretném, ha a jövőben megtapasztalhatnám azt is, hogy valaki jól vagy vékonyan néz ki, és már nem duci:(.
Ismét összefoglalva: Hogyan kell lefogynom, kezdje tehát? Hogyan egyek? És a legfontosabb kérdés, hogyan tudnám a legjobban motiválni magam, mert mindig okos vagyok, amikor lefogyok, és remélem, hogy olyan tippeket kapok, amelyek sikerre vezetnek, és 15 kg-mal könnyebb leszek egy év alatt. Nagyon büszke és hálás lennék neked!
5 válasz
Legjobb tavasszal kezdeni, mert akkor kellemesebb az idő és jobb a motiváció, jobban lehet kerékpározni és sportolni kint, mint télen.
Segített például abban, hogy este ne egyek semmit, és ne igyak alkoholt.
A fitnesz előfizetését rendszeresen, hetente legalább 2 * és látogatásonként legalább kb. 2 órát kell használnia.
Változtassa étrendjét salátára, halra és müzlire, kevés húsra, alacsony zsírtartalmú ételekre.
Kanne kenyér italt is jó inni (2l/hét). És mindenekelőtt ne egyél édességet, chipset, süteményt stb.!
Például 4 hónap alatt 15 kg-ot fogytam és a mai napig megtartottam.
Csak az étrend radikális változásai segítenek. Steakre és salátára esküszöm, ez nekem csodálatosan működik. Vessen egy pillantást a www.immoxxl.de oldalra. Az állóképességi sportok (kocogás, séta, kerékpározás) szintén rendkívül hatékonyak. Végül csak kitartani kell, ami egy idő után - ha semmi nem történik a skálán, és ez sajnos mindig megtörténik - meglehetősen bosszantó lehet. De ezt át kell élned.;-)
Egyszer 15 kilót is leadtam. 1,5 évre volt szükségem allergiára. Ha minden héten átlagosan 250 g-ot veszítesz, azaz havonta 1 kilót, akkor ez évente 12 kiló. Ezt elfogadhatónak és egészségesnek tartom. egészséges étkezéssel és sporttal megteheti. talán az edzőteremben kaphat tanácsot. képzési tervet készítsen. nem vihetsz magaddal valakit, hogy motiválj? egy barát. Az egészséges hangzás nehéz, de egyszerűen megváltoztattam étkezési szokásaimat. Más szóval: ha jóllakok: állj meg, este valamilyen gyümölcsöt (kenyér/meleg étel helyett) stb., De felveheted a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel is. a sport kalóriát éget, feszesebbé teszi a bőrt és óriási segítséget nyújt a fogyásban. még házi edzőt is szereztem magamnak. nem helyettesíti a kerékpározást, de támogatja a kalóriaégetést is. számomra az elvesztett súly jelentette a legnagyobb motivációt, még akkor is, ha sok negatív mérési eredmény született. néha 3 hétig maradtam egy súlyon, néha még híztam is (több mint 1 kiló). folytasd. apró lépések hozzák a legnagyobb sikert. nagyszerű érzés kisebb méretekbe illeszkedni.;) minden jót és sok sikert!
Nagyon köszönöm, mindenképpen segít nekem!:)
15 kg egy évben éhezés nélkül is megvalósítható.
Először: az étrend megváltoztatása (az apró dolgok nagy változást hozhatnak)
Nincs fehér liszt, más szóval: fekete kenyér és sötét zsemle. A jóllakottság érzése tovább tart + egészségesebb. Igyon sokat (száműzze az energiát vagy az üdítőket a mindennapokból). Zöldségek és gyümölcsök, sovány hús (sok fehérje edzés közben)
Másodszor: mozgás, mozgás, mozgás
Egyszerűen hangzik. csak a gyengébb énet kell legyőzni, whaa.
Megjegyzés: Mivel edz, a skála eredménye furcsa lehet. Mivel az izomtömeg nehezebb, mint a zsír. Tehát támaszkodjon a tükör tükrében. Ha a test összességében határozottabban néz ki, bár a mérleg szívtelenül többet mutat, akkor is jó úton jársz;)
Ragaszkodom hozzá, és talán egy év múlva még jobban köszönhetek neked:)
Szerintem a célod is reális. Abszolút következetesnek kell lenned, egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztanod, és több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit sok állóképességi sport során elfogyasztottál minden nap. Ezt nevezzük negatív kalóriaegyensúlynak. Tehát a legjobb, ha minden nap legalább egy órányi állóképességi sportot űz, és még néhány erőnléti edzés is fogyást jelent. Mivel a további izomtömeg több kalóriát is fogyaszt, még akkor is, ha a test nyugalomban van.
Megcsinálom, köszönöm szépen!:)
hasonló kérdések
Helló, igen, 2014-ben úgy döntöttem, hogy lefogyok, minden rendben hangzik, de be kell vallanom, hogy nem könnyű. 13 éves nő vagyok, 159 cm magas, súlyom 59 kg. Körülbelül 7 kg-ot szeretnék lefogyni, de nem igazán tudom, hogyan kezdjem. Lehetőségem lenne napi 15-30 perc körüli kerékpározásra, de sajnos már nem. Mit gondolsz, kb. 7 kg-ot tudnék leadni 5 és fél hónap alatt? És talán van ideális táplálkozási terv egy 13 éves gyerek számára? Előre is köszönöm
Helló, 18 éves vagyok, túlsúlyos, és a normál testsúly eléréséhez legalább 16 kg-ot kell lefogynom, és úgy döntöttem, hogy havonta 4 kg-ot fogyok. Havi 4 kg-os fogyáshoz napi 910–950 kcal-t kell elégetnem testmozgás vagy egyéb tevékenységek révén. De hogyan etessem magam? Tud valaki megfelelő táplálkozási terveket? FYI: Nagyon szeretem a gyümölcsöt.
A múlt héten futottam ezeket az útvonalakat:
3,35 km 19:47 perc alatt 3,30 km 17:37 perc alatt 3,11 km 15:53 perc alatt
és egy kicsit hosszabb, 8,53 km 60 perc alatt
Hogyan értékeli ezt a futásteljesítményt? 19 éves vagyok, 71 kg súlyú és 189 cm magas.
Helló, 1 éve (1 óra) edzek egy elliptikus gépen De amikor futópadon vagyok, az az érzésem, hogy az egész zsírt átrázzák. 166 grp vagyok, súlyom 59 kg. Valaki gépel nekem? Vagy megtapasztalja, mi a hatékonyabb ?
Csak válaszoljon, hogy ez lehetséges-e vagy sem, mert ez alatt a 3 hónap alatt nagyon be akarom vetni magam a munkámba. és Co.
Szeretném magam elkezdeni kickboxolni, és szeretném tudni, hogy le kell-e fogynom vagy híznom kell-e előtte. 1,75 magas vagyok és 80 kg súlyú
könnyű fogyni egy cross edzővel? Körülbelül 15 kg túlsúlyos vagyok, ezért szeretnék gyorsan lefogyni, és szeretném tudni, hogy kinek volt már tapasztalata a készülékkel és melyik márka különösen jó lg
Szia! 15 éves vagyok/majdnem 16 éves, 1,60 m magas és 76 kg-os:( Nagyon kényelmetlenül érzem magam, bár sokan azt mondják, hogy a súlyom nem látható. Nekem is nagyon nagy mellszobrom van a koromhoz képest ( D!) Szeretnék lefogyni (26 kg) Egy fitnesz stúdióba vagyok bejegyezve és ott napi 1-2 órát sportolok. Nem akarok azonban éhen halni, olyan normálisan szeretnék enni, mint mindenki más (édesség hetente egyszer egy csavar)
lehetne-e 2012-ig 65 kg-ra esni? A maradék 15 kg-ot megpróbálnám megszabadítani 2012 nyaráig. köszönöm.
16 éves vagyok, és határozottan 15 kg-os túl nagy a testsúlyom.
Hogyan fogyhatom el ezt a 15 kg-ot 3 hónap alatt? Lehetséges még időben?
Nagyon fontos lenne. Nagyon ambiciózus vagyok, és szeretném, és el is kell érnem.
Két hete 60 percet kocogtam heti négyszer, hétvégén pedig hegyi kerékpározással.
hogy sikerül 15 kilogrammot leadnom 3 hónap alatt?
Köszönöm a segítséget. nagyon-nagyon fontos, különösen az önbizalmam szempontjából, amely jelenleg hatalmasat szenved.
Természetesen tudom, hogy a test egy meghatározott részében nem lehet fogyni. Hetente háromszor edzek egy órát (viszonylag kiegyensúlyozott edzés), és tavaly óta körülbelül 25 kg-ot fogytam. Testét tekintve elégedett vagyok az eredménnyel, de továbbra is túlsúlyosnak tűnik az arcomon.
Kérdésem: Tudom, hogy sok múlik a genetikán, de lehet, hogy ez vízlerakódás? Hallottam, hogy ez akkor fordulhat elő, ha viszonylag sós vagy, ez rám is igaz, de a hosszú keresés ellenére nem igazán találok egyértelmű információkat a témában!
Remélem, tudsz nekem segíteni!
Helló Közösség, problémám van, és nem tudom, hogy előbb le kell-e fogynom, vagy izomra kell-e építenem. Adataim: 20 éves, 172 cm magas és 69 kg. Körülbelül 2 hónapja edzek az edzőteremben, és nem látok sikert. A gyomromon és a mellkasomon magas a KFA és a vékony karok (sovány zsír). Az egyetlen dolog, ami növekszik, az a gyomrom a biszepszen, (szinte) nem haladtam előre. Nem akarok élvonalat, de szeretnék jól körülhatárolni, hogy láthassák az izmokat, mert el akarok kezdeni bokszolni és könnyű vagyok. Először le kell fogynom, majd előbb fel kell építenem vagy fel kell építenem az izmokat?
12 éves vagyok, súlyom 70 kg, ami egyértelműen túl sok. Csak fél évvel ezelőtt 55-60 kg-ot nyomtam. Nem gondoltam, hogy ennyire rossz, de néhány napja észrevettem, hogy pimaszul híztam, pedig alig ettem édességet, olyan egyértelműen valamit hat hónap alatt. Kb. 1,60 méter magas vagyok. És csak azt szeretném tudni, hogyan tudok 70 kg-ról 50 kg-ra hízni, ideális esetben hat hónap alatt, hosszabb ideig tarthat, de keményen dolgozom érte, és csak jó tippeket akarok hozzá.
22 éves nő vagyok, és az elmúlt fél évben 15 kg-ot fogytam a ketogén diétán. A célom további 20 kg lefogyása és most izomépítés is. A kérdésem az lenne, hogy a ketogén diétával és mérsékelt kalóriahiánnyal lehet-e izomzatot felépíteni? Vagy módosítanom kellene az étrendemet, vagy csak a fogyás után kell elkezdeni a súlyzós edzést ?