15 kiló 8 hét alatt - fórum
Beszéljen meg 15 kilót 8 hét alatt a Sikertörténetek Fórum a motiváció területén - sikertörténetek - naplók; Helló, Ahogy a cím is mondja, 2011-ben 2 hónap alatt sikerült 15 kilót leadnom. Eddig maximális súlyom volt
15 kiló 8 hét alatt
Tehát ahogy a cím mondja, 2011-ben 2 hónap alatt sikerült 15 kilót leadnom. Eddig maximális súlyom 75 kg volt.
Miután csökkentettem a 15 kilót (súlyom 60 kiló), lassan lefogytam még 7 kilót (további fél évig).
Ezután nem volt gondom fenntartani a súlyomat.
Elmondom, hogy csináltam. Remélem, hogy motiválni tudlak itt, és főleg, hogy elhárítsam a yo-yo félelmét.
Először az adataim: 1,65 m magas (vagy kicsi), majd 75 kg, most 53-54 kg.
Már sokszor próbáltam lefogyni (mint sokan közületek is), de soha nem mentem át rajta.
Aztán megkaptuk (az iskolában) a képeket a bálunkról. Először a WC-re szaladtam és sírtam, szinte ********, mert minden idők legszörnyűbb fényképe volt rólam. Olyan kínos volt, hogy mások valóban így láttak.
Ez közvetlenül a nyári vakáció előtt volt. Úgy döntöttem, hogy valamit változtatnom kell.
A szüleim előzetesen rövid ideig beiratkoztak az edzőterembe, és felajánlották, hogy finanszírozzak egy tagságot, de csak akkor, ha rendszeresen járok.
Két héttel a nagy vakáció előtt elfogadtam az ajánlatot, és minden nap elkezdtem edzeni.
Ez az első tippem: gyakoroljon minden nap (Átlagosan 1-2 órás állóképességi edzést végeztem)
Nem kell annyit tennie, vagy lassan kezdeni és növekedni. De fontos, hogy MINDEN nap csinálj valamit. Mivel teljesen motiválatlanok vagytok, vegyétek csak magatokat 5 perc, szóval megadod a fattyúnak a hideg vállat, és ez az 5 perc gyorsan 10 vagy akár 20 lesz.
Egy bizonyos ponton a tested megszokja a napi sportot, és ha ez nem sikerül, akkor hiányzik valami.
2. tipp: alapjaiban változtassa meg étrendjét
A "turbófázisomban" minden édességet felvágtam, főleg friss zöldségeket és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat ettem (alacsony zsírtartalmú kvark, pulyka, alacsony zsírtartalmú joghurt) és sok szénsavas vizet ittam (kb. 800 kcal). Ezekben a hetekben elég időm volt végiggondolni a teljes (előző) étrendemet.
Intenzíven foglalkoztam a helyes, egészséges táplálkozással.
Tehát a "turbófázis" után könnyű volt áttérnem az egészséges étrendre, amely sok zöldséget tartalmaz (ennek az étrend fő alapjává kell válnia), teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges fehérjét (mivel ma főleg tofuból, szójából, babból és tejtermékekből készült zöldség vagyok). Én is sokkal kevesebb cukrot eszem (a fehér cukor, valamint általában a szénhidrátok értelmében).
3. tipp: A diéta fázisa után növelje lassan a kalóriákat
Tehát: az első héten felmegy 1000 kcal-ra, aztán 1200 kcal-ra és így tovább.
Természetesen senkinek nem kell olyan gyorsan és radikálisan lefogynia, és ez a baleset-diéta hosszú ideig biztosan nem alkalmas. Ennek a szálnak az a célja, hogy egyszerűen megmutassam, hogy az étrend értelmes, hosszú távú megváltoztatásával, még "radikális" étrend mellett sem kell félnie a jojótól.
Miután ismét "normálisan" ettem, természetesen híztam 1-2 kilót, de nem többet, és ez csak béltartalom volt, mert előtte nagyon keveset ettem.
És már majdnem 4 éve megtartom a súlyomat.
Az LG-vel sok sikert és motivációt kívánok mindenkinek. Ne add fel. Már majdnem feladtam magam, azt hittem, soha nem sikerül, aztán hirtelen nagyon "kattan", és valójában nagyon egyszerű.