15 könnyen alkalmazható módszer a horkolás megszabadítására
Ha horkol, akkor tudnia kell, hogy nincs egyedül. A statisztikák szerint az emberek csaknem fele horkol. Ez akkor fordul elő, amikor alvás közben a száján át lélegzik, ami a torkában lévő nyugodt szövetek rezgéseit okozza, amelyek alvás közben jól ismert idegesítő hangokat generálnak.
Sajnos a horkolás befolyásolhatja az alvás, de a partner minőségét is. Még ha nem is tűnik számodra soknak, nem szabad figyelmen kívül hagyni a horkolást, mert ez súlyos egészségi állapot jele lehet. Néhány olyan állapot, amely horkolást okozhat:
- obstruktív alvási apnoe (a légutak elzáródása alvás közben);
- az orr, a torok vagy a száj szerkezetének problémája;
- alvásmegvonás.
Más esetekben a horkolást egyszerűen az okozhatja, ha a hátadon alszol vagy alkoholt fogyasztasz lefekvés előtt. Ezeket a jóindulatú tényezők (például helyzet) okozta eseteket otthon könnyen kezelhetjük különféle gyógymódokkal.
Egyszerű gyógymódok/megoldások a horkoláshoz
Bizonyos esetekben fontos szakember tanácsát kérni, aki segítséget nyújthat a horkolás hátterében. Íme 15 otthon alkalmazható megoldás, amelyek kezelik a horkolást és annak leggyakoribb okait:
Fogyjon le, ha túlsúlyos
Ez segít csökkenteni a torok szövetét, amely beszűkítheti a légutakat és horkolást okozhat. Kisebb adagok és több egészséges étel fogyasztásával megszabadulhat a felesleges kilóktól, ha csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Győződjön meg arról, hogy naponta gyakorol, és táplálkozási szakember segítségét kérheti.
Aludj az oldaladon
A fej négy centiméteres megemelése segíthet a légutak nyitva tartásában. Kipróbálhat egy speciális párnát, vagy akár fel is emelheti a fejét az ágyról.
Használjon orrcsíkokat vagy külső orrtágítót
Az orrcsíkok elhelyezhetők az orrhídon, hogy növeljék az orrcsatornában a helyet. Ez elősegíti a légzés hatékonyabbá tételét és csökkentheti vagy megszüntetheti a horkolást.
Kipróbálhat egy orrtágítót is, amely egy merev ragasztószalag, amelyet az orrra visznek fel az orrlyukakon. Így a légáramlás ellenállása csökken és a légzés könnyebbé válik.
Krónikus allergiák kezelése és légtisztítás
Az allergia gyulladást okoz, ami csökkentheti az orron keresztüli levegő áramlását, ami légzést okoz a szájban. Ez növeli a horkolás esélyét. Beszéljen orvosával a legjobb allergiakezelési megoldásokról.
A levegőben lévő szennyeződések, például a szennyező részecskék vagy a pollen allergiát és légzési nehézségeket okozhatnak még a házban is. A káros részecskék eltávolítására és a levegő tisztítására a legjobb megoldás az otthoni légtisztítók. Hatékony szűrőkkel a legkisebb részecskéket is eltávolíthatják a levegőből, így kiküszöbölhetik az allergia okait.
Próbálja ki a SnoreBlock-ot
A SnoreBlock egy természetes gyógymód, amely a gyógynövények jótékony hatásaira támaszkodva oldja meg a horkolás problémáját. A SnoreBlock összetételben található természetes növények és enzimek segítenek az orrváladék megszüntetésében és a nyaki izmok ellazításában, ezáltal biztosítva a könnyebb és mélyebb légzést. Ez egy hatékony, könnyen használható alternatíva, amelyhez sokan sikeresen fordultak.
Az orr szerkezeti problémáinak kijavítása
A septális eltérés gyakori probléma, amellyel sok ember szembesül. Függetlenül attól, hogy születési problémáról vagy traumáról van-e szó az élet során, a septum eltérése korlátozza a légáramlást az orrlyukakat elválasztó fal nem megfelelő beállításával. A septum eltérése alvás közben a száj légzését okozhatja. Lehet, hogy műtétre van szükség a probléma kijavításához, de szakember segítségét kell kérnie.
Az alkohol korlátozása vagy lemondása lefekvés előtt
Legalább két órán keresztül ne igyon alkoholt lefekvés előtt. Az alkohol ellazíthatja a nyak izmait, horkolást okozva.
Kerülje a nyugtatókat lefekvés előtt
Ha valamilyen okból nyugtatókat kell szednie és horkolnia kell, konzultáljon orvosával, hogy meghatározza, milyen egyéb lehetőségek állnak rendelkezésre. A nyugtatók abbahagyásával megszűnik a horkolás.
Leszokni a dohányzásról
A dohányzás egészségtelen szokás, amely többek között súlyosbíthatja a horkolást. Kérje szakember tanácsát, hogy segítsen leszokni a dohányzásról.
Elég alvás
Ügyeljen arra, hogy minden este aludjon az orvosok által ajánlott 7-8 órán keresztül. Az elégtelen alvás egészségügyi problémákat okozhat, ezért jó lenne, ha minden nap jól kialakított pihenési rendet tartanánk.
Folyamatos légúti nyomástartó készülék használata
Szükség esetén orvosa javasolhatja CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) maszk viselését alvás közben. Segít nyitva tartani a légutakat, és általában obstruktív alvási apnoe kezelésére ajánlott.
Szöveteltávolítás rádióhullámokkal
A somnoplasztika (a szövetek rádióhullámok általi ablációja) alacsony intenzitású rádióhullámokat használ az obstruktív szövetek zsugorítására és a légzés megkönnyítésére.
Következtetés
A horkolás problémát jelenthet az alvás, de a partner minősége szempontjából is. Ezenkívül a horkolás egészségügyi problémát jelezhet, ezért érdemes lenne konzultálnia orvosával, ha a fenti megoldások egyike sem működik.