15 LÉPÉS (KÉPEKKEL) - TIPPEK - 2020

A "clepidra" testének megszerzése "gitárral" azt jelenti, hogy csökkentenie kell a test teljes zsírtartalmát és javítania kell a comb, a csípő, az ágy izmai és az izomtónust.

Tartalom:

"Homokóra" vagy "gitár" test megszerzése azt jelenti, hogy csökkentenie kell a test teljes zsírtartalmát, és javítania kell a comb, a csípő, a hát és a hasizmok izomtónusát. Noha a testmozgás és a diéta révén nem kaphat nagyobb mellet vagy csípőt, mégis alakot adhat az alakjához, ha a rutinjához néhány olyan divattrükköt ad hozzá, amely a görbék illúzióját kelti.

1/3 rész: Az áramlás megváltoztatása

Fontolja meg a napi kalóriabevitel csökkentését. Ha súlycsökkentő céljaid vannak, akkor a diéta és a testmozgás kombinációja a legjobb módja a zsírvesztésnek és a hízelgőbb görbéknek. Próbálja csökkenteni a kalóriabevitelt napi körülbelül 1200 - 1400 kalóriára, hogy heti 500 - 900 g fogyjon.

Ne feledje, hogy nem ajánlott napi 1200 kalóriánál kevesebbet enni. Kevesebb kalória árthat az egészségének.

Növelje a rost mennyiségét az étrendben. A legtöbb embernek napi 25 és 35 g közötti mennyiséget kell megcéloznia, de ez a szám napi 10 g körül van. Tanulmányok kimutatták, hogy a viszkózus rostok teljes érzést kelthetnek és csökkenthetik az étvágyat.

Ha ezeket a tápanyagokat hozzá szeretné adni étrendjéhez, fogyasszon hüvelyeseket (például babot), spárgát, kelbimbót és zabpelyhet. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és az összetett szénhidrátok gazdag rostokban gazdagak.
Lassan növelje a rost mennyiségét étrendjében. A túl sok rost egyszerre gyomorpanaszokat, hányingert és hasmenést okozhat.

Növelje az ivott víz mennyiségét. Amikor megkezdi a testmozgást, legalább 2 liter vizet kell inni naponta, vagy ennek megfelelő tíz pohár 200 milliliter vizet. A testmozgás növeli a folyadékok cseréjének szükségességét. Fogyasszon többet a fizikai tevékenység előtt, alatt és után.

Igyon kevesebb alkoholt. Az alkohol nem kívánt kalóriákat adhat hozzá, csökkentheti az anyagcserét és több stresszt okozhat a szervezetben. Csökkentse az alkoholfogyasztás napjait, valamint a mennyiségét.

2. rész: 3: A test megváltoztatása

Készítse elő testét az izomépítésre és a zsírvesztésre. Jelentős pozitív változások elérése a testben magában foglalja mind fizikailag, mind mentálisan. Győződjön meg róla, hogy teste csúcsformában van, hogy a legjobb eredményeket láthassa.

Szánjon időt az alvásra. Azok az emberek, akik napi hét-nyolc óránál kevesebb alvást foglalnak magukba, nagyobb valószínűséggel híznak a test központi régiójában. Ez akadályozni fogja céljait. Próbáljon lefoglalni egy órát lefekvés előtt, hogy kikapcsolja az elektronikát és lazítson, hogy nyugodtan aludhasson.
Adjon hozzá napi stresszcsökkentő tevékenységet. Amikor teste stressznek érzi magát a munka vagy a személyes élet miatt, felszabadítja a kortizolt, amely ösztönözheti a testet arra, hogy a zsír a derekán maradjon. Próbáljon mély légzést, jógát, meditációt vagy környezeti zenét a szorongás csökkentése érdekében.

Növelje a kardió gyakorlatokat. A testzsír-veszteség növelése és az izmok tonizálása érdekében növelje a végzett kardio-/aerob edzés mennyiségét. A zsírégetéshez heti öt-hat napot kell gyakorolnia, és a kardiótevékenységeket legalább 45 percre kell növelnie. Ha 30 percről egy órára vált, javíthatja a hangját, és sok zsírvesztéshez vezethet. A görbék gyorsabban nyilvánvalóbbá válnak.

Ha nincs ideje 45 percet vagy egy teljes órát elvégezni egyszerre, ossza szét két 30 perces edzésre. Végezzen 30 perces edzést az edzőteremben, és sétáljon/fusson vacsora után. Győződjön meg róla, hogy legalább 30 perc edzésre van szüksége.

Végezzen intervallum edzést. Ez a fajta edzés magában foglalja az intenzív munka gyors gyakorlását, majd kevésbé intenzív tevékenységet vagy pihenést. Nagyszerű a zsír gyors elégetéséhez. Ehhez bemelegítsen, majd váltson alacsony/közepes fokozatról nagy intenzitásra egyszerre két-négy percre.

Például próbáljon futni a lehető leggyorsabban egy percig (vagy 15 vagy 30 másodpercig az induláshoz, ha egy percig nem tud). Menjen kétszer annyi ideig, mint az előző gyakorlat (két perc egy perc futáshoz; egy perc 30 másodpercig; 30 másodperc 15 másodpercig). Ismételje meg ötször a gyors zsírégetést 15 perc edzés alatt. A fitnesz javulásával hosszabb ideig edz, fuss gyorsabban, fuss pihenés helyett, és növeld edzésed 30 és 45 percre.

Próbáld ki az izomzavart. Egy ívelt test esetében meg kell győződnie arról, hogy egyensúlyban van-e a felsőtest gyakorlása és az alsó test gyakorlata. Végezze el minden egyes edzését, hogy különböző izmokat dolgozzon és az anyagcseréjét gyorsabban tartsa.

Próbáljon ki egy olyan órát, mint a fonás, a barre, a kardio, a jóga jóga vagy a boot tábor hetente egyszer.
Egy napon dolgozzon egy gépen, például elliptikus lépcsőn, futópadon vagy létrán (egy munkalétrát utánzó gépen). Beállíthatja ezeket a gépeket intervallum edzésre.
Próbáljon ki más tevékenységeket, például úszást, túrázást, túrázást (személyes beszélgetés) vagy kerékpározást a rutin megtörése érdekében és azon túl is.
Használjon 30 perces vagy annál hosszabb edzéseket, valamint kardió- és állóképességi edzéseket. Használjon súlygépeket vagy kézi súlyokat, és adja hozzá őket egy 30 perces gépi edzéshez. Csökkentse a pihenési időt a készletek között a pulzus és a test izzadásának fenntartása érdekében.

3. rész Öltözzön görbék létrehozásához

Használjon vízszintes csíkokat. Kerekebbé varázsolják testét hosszú és vékony helyett, valamint kiemelik az íveket és a szélesebb részeket.

Próbáljon széles csíkokkal lekerekített görbék létrehozásához.

Kerülje a feketét. A fekete halvány színű, és hangsúlyozhatja vékony keretét vagy csökkentheti a görbéket. Ehelyett élénk színeket, vagy még jobb mintákat használjon, amelyek bizonyos textúrát kölcsönöznek a testének.

Ha alul görbék vannak, de felül nincsenek, akkor alul sötétebb, felül pedig világosabb színt használjon a formák kiegyensúlyozásához.

Jelölje meg a derekát. Homokóra alakjának létrehozásához a testtípus ellenére előnyben részesítse a derekát szűkítő stílusokat. Ügyeljen arra, hogy a dereka legvékonyabb részén húzza meg. Ez az élesebb ívek illúzióját kelti, felhívva a figyelmet a kisebb derékra.

Próbáljon ki blúzt vagy peplum (öv) ruhát. Ez a ruházati stílus a testtípusod ellenére segíthet a görbe alak hangsúlyozásában. A paprika a derék körüli mennyiséget növeli, a csípőjénél nő és derékig meghúzódik.
Viseljen övet. A peplumhoz hasonlóan az övek is segítik a homokóra alakjának illúzióját, segítenek csökkenteni a derekát, és nyitva hagyják a ruhákat a csípőnél.

Viseljen terjedelmes ruhákat. Az egyenes és feszes vágások helyett válasszon laza és folyékony darabokat. Ezekkel az övvel használt darabokkal kisebb lesz a dereka, így teste többi része görbültebbé válik. Próbálja ki a kötetet növelő ujjatlan ingeket, például szakadt vagy bolyhos ujjat. Egy másik nagyszerű darab egy crossover ing.

Próbáljon ki maxiruhákat, sellőket, tulipánokat, redős szoknyákat és réteges szoknyákat, hogy elősegítse az ívek illúzióját. Próbálja ki a blúz eleje mentén a saruel nadrágot és az ujjat vagy a fodrokat is.

Próbáljon harangnadrágot vagy vékony farmert. Ezen stílusok bármelyike jól működik a görbék növelésében. A vékony farmernadrág növeli természetes görbéit, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi, míg a szélesebb nadrág hangot ad a lábának.