15 mágikus gyakorlat az alsó test tonizálására!
Munkában ! Még akkor is, ha lusta vagy ahhoz, hogy bejuss a szobába otthon sportolni. Tehát nem mentség! Vedd fel a sportruhádat, és nem vitatkozunk. Ezenkívül nem is lesz nincs szükség felszerelésre a tornaterem szőnyegén kívül ezeknek a varázslatos gyakorlatoknak a végrehajtására tonizáld a combjaidat, emelje fel a fenekét és erősítse a hát alsó részét. Gyerünk, tessék !
Itt van 15 gyakorlat, amelyeket bárhol megtehetsz az alsó test tonizálásához.
1. Sumo guggolás
Állva, széttárja a lábát túlzottan a lábujjaival kifelé, majd tartsa a kezét a mellkasa előtt. Ezután hajlítsa meg térdeit, engedje le a csípőjét úgy, hogy a combjai szinte párhuzamosak legyenek a padlóval. Tartsa a térdeit a lábához igazítva. Ezután menjen vissza, teljesen felállva, egyenes lábakkal, szorítva a farizmát. Két vagy három sorozat 15 ismétlést végezzen.
2. Zömök az egyik lábára
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, majd emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a jobb bokáját és kissé nyomja vissza a csípőjét. Ezután engedje le a testét, miközben a jobb lábát emeli (egylábas guggolás). Fogja meg, majd térjen vissza álló helyzetbe. Végezzen 2 vagy 3 10 ismétlést minden lábon.
3. Álló lábemelés
Álljon fel egyenesen, és tegye a kezét a csípőjére. Emelje hátra a bal lábát, amennyire csak lehetséges, teljes testtömegét a jobb lábára helyezve, majd hagyja, hogy a farizmok elvégezzék a bal láb hajlításával végzett munkát. Csatlakoztassa hasizmait, hogy egyensúlyban tudjon maradni anélkül, hogy a törzsét túlságosan előrehajolná. Ezután engedje le a bal lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a jobb lábával, anélkül, hogy érintené a talajt, majd emelje fel újra a lábát. Végezzen 2-3 darab 10 ismétlést minden lábon.
4. Keskeny guggolás
Álljon a lehető legszorosabban a lábával. Hozd össze a kezed a mellkasod előtt, hogy egyensúlyban tudj maradni, miközben leengeded a csípődet, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek, miközben a térdét meghajlítja. Ezután menjen fel a lábak kiegyenesítésével, miközben meghúzza a farakat. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
5. Hajoljon előre és hátra
Állj össze lábakkal. Tegyen egy lépést előre a jobb térde emelésével, hogy előrelendüljön. Az elülső térdnek 90 fokos szögben kell lennie, a bal térd pedig éppen a padló felett lebeg. Ezután tolja be a jobb sarkába, álljon fel és azonnal lépjen maga mögé a jobb lábával hátramenetben, bal térddel 90 fokos szögben. Végezzen két vagy három 10 ismétlést minden lábon.
6. Úszó helyzet
Feküdjön a gyomrán, egyenesen előre és egyenesen. Emelje fel a lábát, a karját és a fejét a szőnyegről. Tartsa a térdeit egyenesen, emelje meg az egész jobb lábát és bal karját néhány centivel a padlótól. Ezután engedje le a jobb lábát és a bal karját, majd emelje le a bal lábát és a jobb karját a szőnyegről. Folytassa ezt a mozgást lassan és kontrolláltan, a törzsét stabilan tartva. Végezz 2 szettet 20 ismétlésből.