Szakaszos böjt kezdőknek (útmutató) - fitnesz tippek
Több mint 2 éve hajtom végre a szakaszos böjtöt.
Szakaszos böjt kezdőknek útmutató.
Több mint egy éve hajtom végre a szakaszos böjtöt.
Minden nap kihagyom a reggelit, és két étkezésem van, az elsőt 13 óra körül, a másodikat 20 óra körül. Aztán 16 órán át böjtölök, míg másnap 13 órakor újra elkezdek enni.
Meglepő módon, mióta elkezdtem az időszakos böjtöt, megnőtt az izomtömegem, csökkent a testzsírom (14-ről 11% -ra, 3% -os csökkenés), nőtt a robbanékonyságom (személyes rekordot állítottam be, és csökkentettem az edzésre fordított időt ( heti 7,5 órától 4,5 óráig).
Más szóval, erősebb, karcsúbb és robbanékonyabb vagyok, pedig kevesebbet járok edzőterembe és kevesebbet eszem.
Lehet, hogy kíváncsi ...
Hogyan lehetséges ? Nem rossz neked a reggeli kihagyása? Miért böjtölne valaki naponta 16 órán keresztül? Mik az előnyök ? Van valami tudomány mögötte, vagy csak őrült vagy? Veszélyes ?
Nyugodj meg, barátom. Ismert, hogy őrült dolgokat csinálok, de ez teljesen előnyös. Könnyű beépíteni életmódjába, és rengeteg egészségügyi előnye van. Ebben a bejegyzésben elmondom a szakaszos böjtölést és minden ehhez kapcsolódó dolgot.
Bónusz: Jelenleg egy nagy videó módszert (edzést) készítek mindazok számára, akik fogyni akarnak anélkül, hogy nagy sebességgel sportolnának. Nagyon sok jó visszajelzésem van a módszeremről, ha érdekel a megjelenése hagyja e-mailjét a blog program részében. Most nincs itt az ideje, hogy erről beszéljünk, ezért térjünk vissza arra, hogy felmegyünk.
Mi a szakaszos böjt és miért tennéd ?
Az időszakos böjt nem diéta, hanem étkezési módszer vagy módszer. Ez az egyik módja az étkezés ütemezésének, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük. A szakaszos böjt nem változtat azon, amit eszel, hanem akkor, ha eszel.
Miért érdemes változtatni, ha eszel ?
Mindenekelőtt remek módszer a soványság elérésére anélkül, hogy diétáznánk, vagy nullára csökkentenénk a kalóriákat. Valójában legtöbbször megpróbálja a kalóriákat ugyanazon szinten tartani, amikor szakaszosan koplal. (A legtöbb ember nagyobb ételt eszik rövidebb ideig.) Ráadásul az időszakos böjt jó módszer az izomtömeg fenntartására, miközben sovány.
Ennek ellenére az emberek az időszakos böjtöt kipróbálják a zsírvesztés fő oka. Egy pillanat alatt meglátjuk, hogy az időszakos koplalás hogyan eredményezi a zsírvesztést.
Talán ennél is fontosabb, hogy az időszakos böjt az egyik legegyszerűbb stratégia, amellyel fogyni tudunk, miközben egészségügyi előnyökkel jár, mivel nagyon kevés viselkedésmódosítást igényel. Ez nagyon jó dolog, mert ez azt jelenti, hogy a szakaszos böjt az "elég egyszerű az Ön számára, de elég jelentős ahhoz, hogy különbséget tegyen" kategóriába tartozik.
Hogyan működik az időszakos böjt ?
Annak megértéséhez, hogy az időszakos koplalás hogyan eredményezi a zsírvesztést, először meg kell értenünk a különbséget az éhezési állapot és az éhezési állapot között.
A tested emészthető, amikor emészti és felszívja az ételt. Az éhezési állapot általában az étkezés megkezdése után kezdődik, és három-öt órán át tart, míg a tested megemészti és felszívja az imént elfogyasztott ételeket. Ha emésztenek, a testednek nagyon nehéz zsírégetni, mert magas az inzulinszinted.
Ez idő után a tested az emésztés utáni állapotba kerül, ami fantasztikus módja annak, hogy azt mondd, hogy a tested nem emészti meg az étkezést. Az emésztés utáni állapot az utolsó étkezés után 8-12 óráig tart, vagyis amikor koplalásba lép. Testének sokkal könnyebb éhgyomorra égetnie a zsírt, mert alacsony az inzulinszintje.
Megértette, hogy minél kevesebb inzulin van a testében, annál több zsírt veszít.
Ha éhgyomorra van, a test olyan zsírt égethet, amelyhez az emésztés során nem lehetett hozzáférni.
Mivel az utolsó étkezés után csak 12 órával lépünk be az éhezési állapotba, ritkán fordul elő, hogy testünk ebben a zsírégető állapotban van.
Ez az egyik oka annak, hogy sok ember, aki szakaszos böjtölést kezd, elveszíti a zsírját anélkül, hogy megváltoztatná, mit eszik, mennyit eszik, vagy milyen gyakran mozog. A böjt zsírégető állapotba hozza a testét, amelyet normál étrend mellett ritkán kap meg.
A szakaszos böjt előnyei
A zsírvesztés fontos, de ez nem az egyetlen előnye a böjtnek.
1. Időszakos böjt a nap egyszerűsítése érdekében.
A viselkedés megváltoztatása, az egyszerűség és a stressz csökkentése mellett vagyok. A szakaszos böjt extra egyszerűséget hoz az életembe, amit nagyon értékelek. Amikor felébredek, nem aggódom a reggeli miatt. Csak van egy pohár víz és kezdem a napomat.
Szeretek enni, és nem félek főzni, ezért a napi három étkezés soha nem jelentett problémát számomra. Az időszakos böjt azonban lehetővé teszi, hogy egy étellel kevesebbet fogyasszak, ami azt is jelenti, hogy kevesebbet kell megterveznem, kevesebbet kell főznöm, és egy kevesebb étkezés alatt meg kell stresszelnem magam. Kicsit megkönnyíti az életet, és tetszik.
2. A böjt segít tovább élni.
A tudósok már régóta tudják, hogy a böjt egy módszer a várható élettartam meghosszabbítására. Logikailag ennek van értelme. Ha éhes vagy, a tested megtalálja az életed meghosszabbításának módját.
Csak egy probléma van: ki akar éhezni a várható élettartam érdekében ?
Nem tudok rólad, de hosszú életet szeretnék élvezni. Éhesnek lenni nem tűnik nagyszerűnek.
Jó hír, hogy a szakaszos éhgyomri a várható élettartam sok mechanizmusát aktiválja, mint a normál étrend. Más szavakkal, élvezheti a hosszabb élet előnyeit az éhínség nélkül.
1945-ben kiderült, hogy a szakaszos böjt meghosszabbítja az egerek életét. (Itt van a tanulmány.) A közelmúltban ez a tanulmány azt találta, hogy minden második nap váltakozva az időszakos böjt megnövelt élettartamot eredményezett.
3. A koplalás csökkentheti a rák kockázatát.
Ez a kérdés vita tárgya, mivel nem sok kutatás és kísérlet történt a rák és az éhezés kapcsolatáról. Az első jelentések azonban pozitívnak tűnnek.
Ez a 10 rákos betegen végzett tanulmány arra utal, hogy a kemoterápia mellékhatásai csökkenthetők a kezelés előtti koplalással. Ezt a megállapítást egy másik tanulmány is alátámasztja, amely alternatív napi böjtöt használt rákos betegekkel, és arra a következtetésre jutott, hogy a kemoterápia előtti böjt jobb gyógyulási arányhoz és kevesebb halálhoz vezet.