15 módja annak, hogy kalóriát égessen el barkácsolási projektekkel

Gyógyító növények, Tiltott növények (német felirat) (2020 november).

Tartalomjegyzék:

  • Alakítsa át testét
  • 1. Festse ki a szobát
  • 2. Tegye le a háttérképet
  • 3. Építsen szekrényeket
  • 4. Javítsd ki ezeket a kis bosszúságokat
  • 5. Távolítsa el és helyezze be a szőnyeget
  • 6. Építsen kerítést
  • 7. Szerezzen fát
  • 8. Tisztítsa meg a garázst
  • 9. Távolítsa el az esővízcsatornákat
  • 10. Ásson kerti ágyat
  • 11. Karbantartsa a kertjét
  • 12. Karbantartsa a gyepét
  • 13. Fektess füvet
  • 14. Tegye le a gipszkartont
  • 15. Vezetékezze be az elektromos rendszerét

Fokozza otthonát és testét ezekkel a kalóriaégető javítási munkákkal

Alakítsa át testét

annak

Fotó: Tetra Images/Alamy

Már tudja, mennyire kielégítő otthonának felújítása, de tudta-e, hogy javíthatja testét, amíg benne van? Sok lakberendezési munkához egyaránt szükséges a szív- és érrendszeri tevékenység - a testmozgás olyan formája, amely a legtöbb kalóriát égeti el - és a karcsú, egészséges izmok erőnövelése. De pontosan hány kalóriát ér az izzadságmérleg? Ennek a tevékenységkalkulátornak köszönhetően (egy 175 fontos felnőtt alapján) megtaláltuk a választ a 15 közös munkára. Akár nehéz fát cipel, akár csak egy nyikorgó ajtót javít, a következő házfelújítási munkája megváltoztatja majd testalkatát is.

1. Festse ki a szobát

Fotó: Cultura Creative/Alamy

Kalória fogyasztás óránként: 357
A fürdőszoba könnyítésétől az új árnyalat hozzáadásáig otthonában, a guggolás, nyújtás, megfogás és a festékhengerrel történő megnyomás erősíti az összes fő izomcsoportot, különösen a comb, a mag és a váll izomzatát.

2. Tegye fel a tapétát

hogy

Fotó: Michael Ventura/Alamy

Kalória fogyasztás óránként: 357
Bárki felakaszthat háttérképet. A papír felakasztása azonban pontosságot és türelmet igényel. A Body Boost mindenesetre probléma nélkül lehetséges. Mindezek a fájdalmas, összesített órák, amelyeket a mérőeszközök tartásával, vágásával és simításával töltöttek, hangot adnak a tricepsznek, és erősítik a hátsó és nyaki izmokat.

3. Építsen szekrényeket

Fotó: Dennis Galante/Stone/Getty

Kalória fogyasztás óránként: 238-595
Használhatja mindkét kezét is egy új törzs felépítéséhez. Ha nem Ön a felelős, akkor az asztali munka magában foglalja a faanyag kihúzását, a kalapács lendítését és a késztermék felszerelését - minden olyan tevékenység, amely hangot ad és hangot ad a karjainak és hátának. Tartson egy kis szünetet az asztali fűrésztől, és kézzel vágja le a fát a kalóriafogyasztás maximalizálása érdekében.

4. Javítsd ki ezeket a kis bosszúságokat

annak

Fotó: Dennis Galante/Stone/Getty

Kalória fogyasztás óránként: 119
Még a fárasztó projektek is, amelyeket folyamatosan halogat, előnyös lehet a test számára. Az olyan könnyű kéziszerszámok, mint a kilincsek cseréje, a műalkotások felakasztása és a szivárgó csaptelep javítása, mind aktívan talpon maradva segítenek megolvasztani a fontokat.

5. Távolítsa el és helyezze be a szőnyeget

hogy

Fotó: Gary Houlder/Lifesize/Getty

Kalória fogyasztás óránként: 357
A régi szőnyegek kiszaggatása és az új szőnyegek feltekerése izzasztó és olyan izmokat igényel, mint az edzőteremben végzett körkörös edzés. Mivel ennek a munkának a nagy része megalapozza Önt, szánjon legalább egy percet arra, hogy kiegyenesítse elfoglalt lábait és hátát. Jobb lábaddal keresztbe állj a bal és a lábad külső részén, és hajolj előre kinyújtott térddel. Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd keresztezze a bal lábát a jobb felett, és ismételje meg a folyamatot.

6. Építsen kerítést

Fotó: Dorling Kindersley/Getty

Kalória fogyasztás óránként: 476
A kerítések behelyezése félelmetes feladat - kérdezze meg bárkit, aki valaha posztlyukos kotrót használt, vagy feszítővasat használt sziklák ásására. A projekt könyörtelen ritmusa alapos edzést nyújt karjainak, hátának és vállának. És ha a cementet összekeveri a kerítés stabilizálásához, akkor 556 kalóriát éget el óránként, ezzel a projekttel egyedül.

7. Szerezzen fát

hogy

Fotó: Westend61/Getty

Kalória fogyasztás óránként: 397-635
A nehéz emelés szellő. A bicepszed, a tricepszed és a vállad túlórázik, a quadok és a borjak pedig profitálnak a körülvett extra súlyból. Megközelíteni a tetőtérben vagy az alagsorban lévő projekteket? A lépcsőmászás óránként több mint 200 kalóriával növeli az égést.

8. Tisztítsa meg a garázst

hogy

Fotó: Longview/Stockbyte/Getty

Kalória fogyasztás óránként: 397
Ez a szervező projekt sok nehéz emelést és gyaloglást igényel, jó egyensúlyt tart a kardiovaszkuláris edzés és a teljes test súlyzós edzése között. És soha nem fogod megtudni - akár ki is tudod ásni azt a régi futópadot, amelyet évekig ott tartottál.

9. Távolítsa el az esővízcsatornákat

módja

Kalória fogyasztás óránként: 397
A létrán való felmászás és ereszkedés erősíti a vádli izmait és a combizmait, és az ehhez szükséges egyensúly meg fogja dolgozni és tonizálja a mag stabilizáló izmait. Észrevesz néhány laza papírt, amíg fent van? A tetőfedési munka óránként 476 kalóriát éget el.

10. Ásson kerti ágyat

Fotó: Doug Menuez/Photodisc/Getty

Kalória fogyasztás óránként: 379
A szennyeződés lapátolása két szempontból is előnyös a testének: az izzadás szívbetegségnek megfelelő szív- és érrendszeri tevékenység, a nehéz szennyeződések megtalálása és kezelése pedig felépíti karjainak, vállának és combjának izmait. Ugyanez vonatkozik más lapátra kész projektekre, például öntözési árkok ásására és fák ültetésére.

11. Karbantartsa a kertjét

annak

Fotó: Compassionate Eye Foundation/Steven Errico/Getty

Kalória fogyasztás óránként: 357
A vetett betakarítás többet hoz az asztalra, mint a zöldségek és a friss virágok. Öntözőkannák, talajtakaró zsákok és kerti szerszámok hordozása erősíti a bicepszet, guggol, és belevetette magát a combhajlítók és a quadok ültetésébe.

12. Karbantartsa a gyepét

annak

Fotó: Marsi/Stone/Getty

Kalória fogyasztás óránként: 476
A kasza gyorsabb, de nem tud olyan gyorsan izzadni, mint egy toló kasza. A motoros szegélyeket nehéz megfogni, az összes felsőtest izmait megragadja, míg a kézi vágók ismételt használata az alkarokat célozza meg. Ha a higany emelkedik, ne feledje, hogy a szomjúság annak a jele, hogy teste már kiszáradt. Hagyja abba a vízivást, mielőtt úgy gondolja, hogy szüksége van rá (a projekt előtt és után sem említve).

13. Fektess füvet

annak

Fotó: Ric Frazier/Radius Images/Getty

Kalória fogyasztás óránként: 397
A nedves fű és a szennyeződés nehézkes holt súly, ezért a zöld gyepszőnyeg lefektetése sok nehéz megerőltetést igényel. És válthat állva és ülve, ami teszteli a quadricepszet. Ha rototillert használ a talaj előkészítésére a gyep lefektetése előtt, óránként lenyűgöző 476 kalóriát éget el.

14. Tegye le a gipszkartont

módja

Fotó: Dorling Kindersley/Getty

Kalória fogyasztás óránként: 238
Tekintettel arra, hogy ez az anyag kőből készült, a lógó levelek gyorsan rendkívül fizikai baletté válnak. Az elektromos fúrók gyorsabbak lehetnek, de a kézi fúrók pontosabbak és további karerőt igényelnek.

15. Vezetékezze be az elektromos rendszerét

hogy

Fotó: Jochen Tack/Getty

Kalória fogyasztás óránként: 238
Az elektromos munkához nemcsak mentális izmok szükségesek. Attól függően, hogy hová végzi a kábelezést, járhat felfelé és lefelé egy létrán, karját a feje fölött tarthatja, vagy ismételten kuporoghat, és a padló közelében lévő alsó területeken dolgozhat.

Galéria Diavetítés Rács nézet Galéria Diavetítés