15 muffintálcás recept az adagok tökéletes szabályozásához
Néha nehéz nemet mondani más tányér lasagnára vagy annak a csirkés fazék bármely más darabjára, holott mindannyian tudjuk, mennyire fontos lehet az adagkontroll a fogyás sikeréhez. Az adagméretek ma annyira kontrollálhatatlanok, hogy zavaróak lehetnek! Tökéletes példa: A kaliforniai Dairy Council szerint egy pulyka szendvics körülbelül 320 kalóriát tartalmazott az 1980-as években; Ma túlméretezett pulyka szendvicsünk közelebb van a 820 kalóriához! Ez csak az egyik oka annak, hogy olyan fontos megtalálni az adagjaink ellenőrzésének módját anélkül, hogy egy csomó különböző irányelvet megjegyeznénk.
Szerencsére létezik az egyszerű és ragyogó muffinsütő - egy eszköz, amelyet nem csak pékárukhoz lehet és kell is használni. Ezekkel az egyszerű muffin formulákkal pontosan tudni fogja, mit kell enni, mennyit és mikor kell abbahagyni a mondást. Görgessen végig, hogy megtalálja azokat az egészséges falatokat, amelyeket előbb fel szeretne verni, majd könnyebb fogyási ötleteket kaphat ezzel a 25 kalória-csökkentési módszerrel!
Brokkoli karfiol quinoa harap
Tálalás: 7.
Táplálás: 158 kalória, 6,3 g zsír (3 g telített zsír), 180 mg nátrium, 12,6 g szénhidrát, 3,7 g rost, 2,4 g cukor, 11,2 g fehérje
A sajt egy egyszerű módja annak, hogy ízesítést adjon az egyébként nyájas zöldségeknek (de a napi tápanyagok zsírosak!), Mint a brokkoli és a karfiol. Készítse elő ezt a munkahét előtti este; A zöldségek, a quinoa és a sajt összekeverednek egy ízletes reggelihez vagy magas fehérjetartalmú snackhez, amely nagyszerű, ha siet.
Szerezze be a receptet Cukormentes anya.
Sajt, zöldségfélék és tojásos muffin
Tálalás: 12.
Táplálás: 95 kalória, 4,8 g zsír (1,9 g telített zsír), 108 mg nátrium, 5,9 g szénhidrát, 1,5 g rost, 2,7 g cukor, 7,3 g fehérje
Hozzáadhatja bármelyik kedvenc zöldségét vagy sovány húsát ezekhez a kis tojásos muffinokhoz! A tojás nagyszerű módja a nap megkezdésének. egyetlen 6 g fehérjével van feltöltve! Csak körülbelül 100 kalória mellett akár két muffin is fogyasztható, mert a tojás, zöldség és sajt ilyen kombinációja kiegyensúlyozott reggelit kínál, amely reggel energiát ad.
Szerezze be a receptet Averie szakácsok.
Vékony csirke fazék pite Minis
Tálalás: 6.
Táplálás: 352 kalória, 16,5 g zsír (2,5 g telített zsír), 425 mg nátrium, 31,9 g szénhidrát, 3,4 g cukor, 4,1 g rost, 16,7 g fehérje
Egy jó érzésű amerikai étel, amelyet egészségessé tesznek. Ez a recept kiválóan alkalmas a tökéletes adag elérésére anélkül, hogy kiszabadulna a kezéből! Ezeket a hagyományosan gazdag pitéket mini változatokká alakítják, vastag kéreg és nehéz krémek nélkül. Tegye ártalmatlanná a felesleges transzzsírt, és tegyen bele kiadós zöldségeket egy régi kedvenc vékony változatába.
Szerezd meg a receptet A Ropogós Tök.
Bűnös pizza falatok
Tálalás: 12.
Táplálás: 34 kalória, 1,5 g zsír (1,2 g telített zsír), 150 mg nátrium, 1,8 g szénhidrát, 0,5 g rost, 0,6 g cukor, 3,5 g fehérje
Igen! Pizza, amiben nem kell bűntudatot érezned! Nem is lehetne jobb. A karfiol kicserélése népszerű trükk, hogy a pizzát alacsony szénhidráttartalmú tálkává változtassuk, amikor eléri a vágyat. Mivel nem liszt vagy cukor, ezek a kis falatok eldobják ezeket a nem kívánt szerelmi fogantyúkat. Tartsa ezeket a falatokat délutáni harapnivalókhoz vagy köretként vacsorához.
Szerezze be a receptet Damy Health.
Olasz fasírt "cupcakes" burgonyapürével jegesedéssel
Tálalás: 6.
Táplálás: 301 kalória, 8,8 g zsír (3,6 g telített zsír), 609 mg nátrium, 29,1 g szénhidrát, 1,8 g rost, 5,4 g cukor, 24,7 g fehérje
Ezek a szuper hűvös "cupcakes" időtlen ételekből készülnek. Adjon hozzá egy zöldségoldalt a fasírthoz és a burgonyapüréhez a tökéletes kiadós vacsorához. És azok a burgonyák, amelyeket mindannyian annyira szeretünk, nekünk sem rosszak. Tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és rostokkal! A burgonya gluténmentes is annak, aki gluténmentes. Tehát készítse el a kását, mert étkezés után egész éjjel elégedett lesz.
Szerezze be a receptet Öt Szív Otthon.
Reggeli tálak szalonnával és tojással
Tálalás: 8.
Táplálás: 169 kalória, 13,6 g zsír (4,8 g telített zsír), 390 mg nátrium, 0,9 g szénhidrát, 10,3 g fehérje. (8 szalonnacsíkkal számolva és választható összetevők nélkül)
A szalonna és a tojás finom kombináció. Ezekkel a kis reggeli csészékkel azonban megváltoztathatja az összetevőket az íz megváltoztatásához. Akár tonna kedvenc zöldségét, akár csak néhány gyógynövényt és fűszert ad hozzá, örülni fog annak, amit választott. Próbáld ki különböző módokon, és nézd meg, mi tetszik a legjobban. Ez mindenképpen reggeli lehet otthonában!
Szerezze be a receptet Szép élet.
Reggeli gabonapelyhek
Tálalás: 7.
Táplálás: 96 kalória, 0,9 g zsír, 83 mg nátrium, 20,9 g szénhidrát, 1,6 g rost, 11 g cukor, 2 g fehérje
Ez egy szórakoztató és innovatív módszer a reggeli joghurt és gabonafélék elfogyasztására! Ez a muffinsütő recept nagyon egyszerűen elkészíthető, és finom ropogást eredményez. Javasoljuk bogyók, némi fahéj és néhány chia mag hozzáadását néhány omega-3 zsírsavhoz. A remekmű elkészítésekor mindenképp kerülje a fogyás szempontjából legrosszabb joghurtokat!
Szerezze be a receptet Csokoládéval borított Katie.
Buffalo csirke tojásos muffin
Tálalás: 4
Táplálás: 224 kalória, 12,1 g zsír (4,3 g telített zsír), 544 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 1 g cukor, 24,9 g fehérje
Akár reggelire, ebédre vagy vacsorára - ezek a bolyhos muffinok nagyszerű választás a nap bármely szakában! A fűszeres bivalymártás kalóriák és transzzsírok nélkül adja az ételt. A fűszeres ételek fogyasztása szintén egyike annak a 20 szokásnak, amelyet sovány emberek élnek. Készítse ezeket otthon, és tartsa őket hűtőszekrényben, ha van kedve, vagy fagyassza le későbbre!
Szerezd meg a receptet Béke szerelem és alacsony szénhidráttartalom.
Paleo húsos és zöldséges muffinok
Tálalás: 12.
Táplálás: 230 kalória, 20 g zsír (3,3 g telített zsír), 51 mg nátrium, 3,8 g szénhidrát, 1,7 g rost, 1 g cukor, 10,6 g fehérje (édesítőszer nélkül számítva)
Ezeket a kézi paleo muffinokat kiválóan lehet bevinni a munkahelyére vagy az iskolába, és nem hagyja éhesnek a többit. Egyensúlyban vannak a sovány fehérje és a tápanyagban sűrű zöldségek, hogy stabil legyen a vércukorszint és boldog legyen a gyomor. Úgy döntöttünk, hogy kivesszük az édesítőszert, hogy csökkentsük a cukor bevitelünket, mivel már annyi az íz!
Szerezze be a receptet A tápláló ínyenc.
Banáncsokoládé chips sült zabpoharak
Tálalás: 12.
Táplálás: 203 kalória, 9,1 g zsír (6 g telített zsír), 28 mg nátrium, 36,1 g szénhidrát, 2,8 g rost, 9,4 g cukor, 5,2 g fehérje (½ csésze csokoládé chips és 2 Evőkanál juharszirup)
Fárasztó lehet új módszereket keresni az úgynevezett napi legfontosabb étkezés elfogyasztására - de találtunk egy receptet, amely izgatni fogja Önt, hogy reggel felkeljen az ágyból. Ezek a sült zabpelyhes bögrék édes ételízesítőkkel és tökéletes falattal rendelkeznek. Szórakoztató módon átrendezhetik azt az alapvető tál zabpelyhet. Ráadásul kicserélheti a csokoládét és a banánt, és különféle tápanyagban gazdag öntetekkel próbálkozhat, amelyek a hozzáadott ízre összpontosítanak a felesleges fontok nélkül.!
Szerezd meg a receptet Szervezze magát soványnak.
Káposztás csészék
Tálalás: 10.
Táplálás: 102 kalória, 4,5 g zsír (1,9 g telített zsír), 170 mg nátrium, 9,5 g szénhidrát, 1,5 g rost, 7 g fehérje
A kelkáposzta bizonyítottan az egyik legegészségesebb szuperélelmiszer a piacon. Ez a konzerv muffin étel remek köret vagy egészséges snack, ha ilyen hasi zajokat kap. Tele vannak természetes ízekkel és rengeteg hasznos vitaminnal és tápanyaggal. Ha csak hallottál a miso levesről a helyi sushi házban, és nem biztos abban, miért van ezekben a csészékben, ez egy szójatermék, amely remek rost- és fehérjeforrás, amely rengeteg ízt ad hozzá (és egy szépet) Textúra) egy edénybe!
Szerezze be a receptet Muffin ónmánia.
Ropogós taco csészék
Tálalás: 12 csésze
Táplálás: 178 kalória, 7,3 g zsír (3,9 g telített zsír), 284 mg nátrium, 10,4 g szénhidrát, 0,6 g cukor, 16,8 g fehérje
Szent tacók! Ezek a taco csészék vizesítik a szánkat. Ez a mexikói ihletésű konzerv muffin recept biztosan kielégíti ezeket a sós vágyakat sok fehérje és alacsony cukor bevitel mellett. Javasoljuk, hogy vacsorára legfeljebb háromat fogyasszon mellé salátával, vagy csak egyet vagy kettőt, ha ebédre fogyasztja. Azonban a textúrák kombinációja ebben a receptben az, amely felrobbantja a fejét.
Szerezd meg a receptet Kevin és Amanda.
Cukkini lasagna csészék
Tálalás: 6 (2 csésze)
Táplálás: 304 kalória, 13,3 g zsír (7,2 g telített zsír), 28 g szénhidrát, 2,1 g rost, 18,3 g fehérje
Ha bulit szeretne szervezni, ezek a zöldséges lasagna csészék sajttal, mártással és cukkinivel vannak rétegezve, és minden vendég számára kiválóak. Bónusz: Még akkor sem, ha ujjlenyomatról van szó, nem kell attól tartania, hogy a vendégek zsíros ujjai megérintik a kanapét. A sütés (nem pedig sütés) csökkenti a kalóriatartalmat és csökkenti a zsírtartalmat, ami óriási segítség, ha nyár előtt megpróbáljuk megszerezni ezt a lapos hasat.
Szerezd meg a receptet Az egészséges étel.
Spenót és Feta Quinoa harap
Tálalás: 18
Táplálás: 67 kalória, 2,9 g zsír (1,3 g telített zsír), 87 mg nátrium, 6,9 g szénhidrát, 0,9 g rost, 3,4 g fehérje
A feta zsír-fehérje aránya meghaladja a többi sajtot. Lágy és földes harapása is van, amely jól illeszkedik a magas fehérjetartalmú quinoába és az erőmű spenótba. És ellenőrizze ezeken a minimális kalóriát! Nyugodtan kezeljen kettőt vagy hármat a nap folyamán. Tudta, hogy a spenót az egyik legjobb zöldség a fogyáshoz?
Szerezd meg a receptet Aggies konyha.
Fűszeres tonhal sütemények
Tálalás: 12.
Táplálás: 94 kalória, 4,4 g zsír (2,4 g telített zsír), 44 mg nátrium, 7,3 g szénhidrát, 1,4 g rost, 2,1 g cukor, 7,2 g fehérje
A tonhal olyan hal, amelyet hetente kétszer-háromszor (vagy legfeljebb 12 uncia) érdemes fogyasztani. Itt élvezheti tonhalát a fűszeres és az édes kombinációjának köszönhetően. Javasoljuk, hogy válasszon egy könnyű tonhalat, mivel alacsony higanytartalmú halnak tekintik, nem pedig magas higanytartalmú germonkonzervnek. 40 másik népszerű halfaj - rangsor a táplálkozási előnyök szempontjából!
Szerezd meg a receptet Nom Nom Paleo.